چرا باید آب زیاد مصرف کنیم؟

اهمیت نوشیدن آب زیاد چیست؟

شاید بیشتر ما اهمیت مصرف آب کافی در طول روز را نمیدانیم و به همین دلیل است که اکثر مردم کمتر از مقدار لازم برای بدن آب می خورند و متوجه مشکلاتی که در اثر کم آبی بدنشان ایجاد می شوند نیستند. در این مقاله به بررسی اهمیت های نوشیدن آب زیاد خواهیم پرداخت.

نوشیدن آب زیاد چه اهمیتی دارد؟

پاسخ بسیار مختصر به این سوال این است که وجود آب کافی برای موارد زیر ضروری است:

  • حفظ دمای طبیعی بدن
  • محافظت از مفاصل و جلوگیری از ساییدگی آنها (به دلیل خاصیت روان کنندگی و ضربه گیری)
  • محافظت از طناب نخاعی و سایر بافت های حساس
  • دفع مواد زاید بدن از طریق عرق، ادرار و مدفوع

اطلاعیه

نوشیدن آب کافی اهمیت زیادی در حفظ سلامت بدن دارد. تقریبا همه عملکردهای بدن به آب واسته است از جمله حمل و انتقال مواد مغذی، خارج کردن سموم و مواد زاید، محافظت از اندام ها و موارد دیگر. علاوه بر موارد بالا، آب برای کمک به عملکردهای زیر در بدن نیز لازم است:

۱- آب به حفظ تعادل مایعات بدن کمک می کند:

۶۰ درصد بدن از آب تشکیل شده است. عملکرد این حجم از مایعات در بدن شامل هضم و جذب مواد غذایی، گردش خون، تولید بزاق، مرطوب کردن سطح چشم، انتقال مواد در بدن و حفظ دمای بدن است. مغز از طریق غده هیپوفیز پشتی با کلیه ها ارتباط برقرار می کند و به آنها می گوید چقدر آب را به صورت ادرار دفع کنند تا آب برای بقیه بدن هم در دسترس باشد. هنگامی که آب بدن کم باشد، مغز مکانیسم تشنگی را فعال می کند. اگر داروی خاصی که باعث تشنگی یا خشکی دهان می شود مصرف نمی کنید، هنگامی که حس تشنگی دارید باید بدانید بدنتان واقعا کم آب شده است و باید هر چه سریع تر مایعات مورد نیاز بدن را جبران کنید.

۲- آب به کنترل کالری کمک می کند:

سال هاست که متخصصان تغذیه نوشیدن مقدار زیادی آب را به عنوان یکی از استراتژی های کمک به کاهش وزن اعلام می کنند. اگر چه آب هیچ خاصیت جادویی در کم کردن وزن شما ندارد اما چون آن را جایگزین نوشیدنی های کالری دار می کنید، حداقل جلوی دریافت کالری بیشتر را می گیرد. در صورتی که غذاهای پر آب مصرف کنید، زودتر احساس سیری پیدا می کنید در حالی که کالری کمی دریافت کرده اید.

۳- آب به عملکرد ماهیچه ها کمک می کند:

سلول ها اگر آب کافی در اختیار نداشته باشند، تعادل بین مایعات و الکترولیت ها در آنها بهم می خورد. در این صورت ماهیچه عملکرد خوبی ندارد. به خصوص هنگامی که ورزش می کنید خوردن آب کافی اهمیت بیشتری دارد. پیش و در حین فعالیت بدنی آب یا مایعات دیگر بنوشید. در راهنمای merican College of Sports Medicine  توصیه می شود دو ساعت پیش از ورزش نیم لیتر مایعات بخورید. در حین ورزش نیز به نوشیدن آب ادامه بدهید و در فواصل منظم این کار را بکنید که جایگزین آب از دست رفته از طریق عرق شود.

بیشتر بدانید: علت چاقی های ناگهانی چیست؟

۴- آب به جوان نگه داشتن پوست کمک می کند:

پوست مقدار زیادی آب دارد که به عنوان سد محافظتی عمل می کند. تصور نکنید اگر بیش از حد آب بخورید چین و چروک هایتان برطرف می شود اما پوستی که کم آب باشد بیشتر دچار چین و چروک می شود. همیشه آب کافی بخورید تا پوست شاداب و شفاف و دارای رطوبت کافی در درون باشد. کرم های مرطوب کننده هم با ایجاد سدی در مقابل تبخیر رطوبت پوست، به حفظ رطوبت آن کمک می کنند.

۵- سلامت کلیه ها به نوشیدن آب کافی وابسته است:

در بدن مواد زاید و سموم توسط مایعات بدن حمل شده و به اندام های تصفیه خون می رسند. مهم ترین سم در بدن نیتروژن اوره خون است. نیترون اوره ماده سمی محلول در آب است که از کلیه ها وارد ادرار شده و از طریق ادرار از بدن خارج می شود. کلیه ها به خوبی سموم را از بدن دفع می کنند به شرطی که آب کافی در اختیار داشته باشند. هنگامی که آب کافی خورده اید، جریان ادرار رنگ شفاف و بیرنگ تا زرد کمرنگ دارد و بدون بو است. هنگامی که بدن دچار کمبود آب میشود غلظت ادرار بالا می رود و رنگ و بوی آن غلیظ می شود چون کلیه ها آب کمتری برای دفع سموم در اختیار دارند. اگر به مدت طولانی آب کم بنوشید، احتمال تشکیل سنگ کلیه در شما بیشتر است به خصوص در شرایط آب و هوایی گرم زندگی می کنید.

۶- آب برای سلامت دستگاه گوارش ضروری است:

وجود آب کافی در روده ها جلوی یبوست را می گیرد. هنگامی که مایعات کافی ننوشیده باشید، روده بزرگ آب را از مدفوع می گیرد تا برای عملکردهای حیاتی دیگر استفاده کند بنابراین مدفوع خشک شده و یبوست اتفاق می افتد. توجه داشته باشید مصرف فیبر برای درمان یا پیشگیری از یبوست تنها زمانی موثر است که آب زیادی بخورید وگرنه نتیجه عکس می دهد. چون عملکرد فیبر به این صورت است که مایعات به سمت فیبر پمپ می شود و مدفوع حجیم و نرم شده و راحت تر حرکت می کند اما اگر آب کافی وجود نداشته باشد، مدفوع بیشتر گیر می کند.

نوشیدن آب زیاد چه فوایدی برای بدن دارد؟

دهیدراته شدن یا کم آبی بدن در کوتاه مدت چه عوارضی ایجاد می کند؟

علائم و نشانه های اولیه کم آبی بدن به صورت زیر است:

  • خشکی دهان
  • تشنگی
  • خستگی
  • تیرگی و بوی غلیظ ادرار
  • کاهش دفعات ادرار
  • خواب آلودگی
  • سرگیجه و سردرد
  • گیجی
  • فرو رفتگی ملاج در نوزادان
  • کاهش یا نبود اشک در هنگام گریه در نوزادان

 در روز باید چقدر آب بخوریم؟

  • توصیه می شود مردان حدود ۳ لیتر (۱۲ لیوان) آب در روز دریافت کنند.
  • زنان به حدود ۲ لیتر (۸ لیوان) آب در روز نیاز دارند. زنان باردار روزانه ۱۰ لیوان آب باید بخورند و زنان شیرده ۱۲ لیوان.
  • کودکان و نوجوانان باید ۶ تا ۸ لیوان آب در روز بنوشند. این مقدار بسته به میزان فعالیت و وزن آنها ممکن است بیشتر باشد.

بخشی از این میزان آب را می توانید از طریق غذا، میوه ها و مایعات دیگر به دست بیاورید.

مقالات مرتبط

در چه شرایطی باید بیشتر از روزهای عادی آب بنوشیم؟

همه ما می دانیم در هوای گرم باید آب بیشتری مصرف کنیم اما شاید ندانیم برخی شرایط دیگر هم وجود دارند که لازم است در آنها نوشیدن آب را افزایش دهیم:

  • هنگامی که تب دارید.
  • هنگامی که فعالیت بدنی بیشتری دارید.
  • در صورتی که اسهال یا استفراغ دارید.

آیا می توان هر مایع خوراکی را جایگزین آب کرد؟

می توانید از آب، آبمیوه، شیر یا چای برای تامین آب استفاده کنید اما الکل نباید مصرف کنید. الکل در ارتباط بین مغز و کلیه ها اختلال ایجاد می کند و باعث می شود مایعات زیادی از طریق ادرار دفع شود و بدن کم آب تر شود.

از کجا بدانیم آب کافی می خوریم؟

مهم ترین معیاری که نشان می دهد آب کافی در بدنتان وجود دارد، ادرار است. اگر به دفعات ادرار می کنید و رنگ ادرارتان شفاف بی رنگ یا کمرنگ بوده و تقریبا بی بو است یعنی آب کافی مصرف کرده اید. هر چه بدنتان کم آب تر باشد رنگ ادرار بیشتر به سمت زرد متمایل می شود و بوی آن غلیظ تر می شود.

تشنه نشدن در طول روز می تواند به این معنی باشد که آب بدنتان را تامین می کنید. توجه داشته باشید زمانی احساس تشنگی می کنید که دیگر بدن دچار بحران آب شده است. نباید بگذارید تشنه بشوید و سپس آب بخورید.

آیا نوشیدن آب زیادی ضرر دارد؟

چه راه هایی برای تامین آب بدن وجود دارد؟

  • همراه با غذا یا میان وعده تان، آب بنوشید.
  • مقدار زیادی میوه و سبزیجات در طول روز مصرف کنید.
  • غذاهای آبدار بخورید.
  • همیشه در ماشین یا هنگام پیاده روی یک بطری آب به همراه داشته باشید.

پزشکان مرتبط

آیا نوشیدن آب زیاد ضرری دارد؟

اینکه به حدی آب بخورید که مشکلی برای سلامتی تان ایجاد شود در افراد سالم وضعیتی بسیار نادر است و چیزی نیست که نیاز باشد نگران آن باشید. ورزشکاران گاهی اوقات آب بیش از حد نیاز می خورند تا از بی آب شدن بدن در طول ورزش جلوگیری کنند. این هیچ اشکالی ندارد. هنگامی که آب زیادی بخورید کلیه ها آن را دفع می کنند.

اگر آب خیلی زیاد بخورید وضعیتی به نام اورهایدریشن ایجاد می شود که در آن میزان الکترولیت های بدن مانند سدیم و پتاسیم تغییر می کند و موقتا علائمی مثل حالت تهوع، سردرد، دل درد و احساس ضعف و گیجی ممکن است ایجاد کند.

اگر میزان آبی که خورده اید بسیار زیاد و خیلی ناگهانی باشد به حدی که کلیه هم دیگر توان دفع آن را نداشته باشد، غلظت سدیم خون پایین می آید و وضعیتی به نام هیپنوآترمیا (hyponatremia) ایجاد می شود که می تواند خطرناک باشد. این وضعیت به ندرت در اثر مصرف آب زیاد اتفاق می افتد و غالبا دلایل دیگری دارد بنابراین جای نگرانی نیست.

آیا چای و قهوه (نوشیدنی های کافئین دار) آب بدن را تامین می کنند؟

نوشیدنی های کافئین دار مانند قهوه و برخی انواع چای، نوشیدنی های انرژی زا و نوشابه اگر چه باعث می شوند دفعات نیاز به ادرار کردن بیشتر شود اما باعث نمی شوند آب بیشتری از آن چه دریافت کرده اید دفع کنید. با این حال به دلیل مشکلات دیگر ناشی از کافئین مانند سردرد و مشکلات خواب، ممکن است آب گزینه سالم تری برای آب رسانی به بدن باشد.

منابع

اطلاعاتی وارد نشده است

نویسنده
مقالات مرتبط
تلگرام
واتساپ
0 0 رای ها
امتیاز کاربران
اشتراک در
اطلاع از
guest
0 دیدگاه
بازخورد (Feedback) های اینلاین
مشاهده همه دیدگاه ها

فهرست مطالب

(برای مطالعه هر بخش کلیک کنید)

0
افکار شما را دوست داریم، لطفا نظر دهید.x