بدن درد در افراد مسن

بدن انسان معماری و نظم بی ‌نظیری دارد هیچ چیز به اندازه ساختار و عملکرد بدن انسان پیچیده و عجیب نیست و نخواهد بود. بدن به طور ذاتی توانایی تشخیص و خود درمانی برخی از مشکلات را دارد. اما با افزایش سن برخی از سالمندان با مشکلات جسمی زیادی رو به رو می شوند. بدن درد در افراد مسن دلایل زیادی دارد که مهمترین آنها عبارتند از:

• آرتروز
• ساییدگی مفاصل
• پوکی استخوان
• التهاب و یا تورم مفاصل در اثر فعالیت بیش از حد بدنی

علت بدن درد در افراد مسن

همه ما می ‌دانیم برای سلامت و بقای بدن، خون باید در تمام بدن جریان پیدا کند. تحرک و فعالیت در بهبود گردش خون، دفع مواد زائد توسط گردش خون لنفاوی و در نهایت تامین سلامت بدن نقش بسزایی دارد. منظور از تحرک، داشتن فعالیت بدنی برای جلوگیری از خشکی، سفت شدن و ضعیفی عضلات است.

در ادامه به شرح مهمترین علل بدن درد در افراد مسن می‌پردازیم:

۱. کم تحرکی

بشر در طول تاریخ پرتحرک بوده و فعالیت‌ های زیادی انجام داده است. از به دست آوردن غذا و شکار گرفته تا شستشوی لباس کنار رودها. اما با ماشینی شدن کارها، تحرک بدنی افراد نسبت به گذشته کمتر شده است. بدن برای داشتن عملکرد بهینه به تحرک زیادی نیاز دارد. افرادی که در جوانی تحرک کمتری دارند در میانسالی و پیری بیشتر دچار بدن درد می شوند.

عوارض کم ‌تحرکی چیست؟

در حالت کلی کم‌ تحرکی برای بدن مضر است. در اثر نگه داشتن زیاد دست در جلوی بدن چه در هنگام رانندگی و چه در حال نوشتن یا استفاده از کامپیوتر شانه‌ ها گرد شده و سر به سمت جلو حرکت می کند. در اثر نشستن طولانی مدت روی صندلی و مبل، کمر به حالت خمیده در می‌ آید. نشستن یا دراز کشیدن با پاها و زانوهای روی هم قرار گرفته، باعث می شود هنگام راه رفتن پاها به طرف بیرون متمایل شده و به صورت ضربدری دربیایند.

 بیشتر بدانید: علت های کمر درد چیست؟

خلاصه به مرور زمان فعالیت‌ ها و عادات ناصحیحی که داریم، بدنمان را به طرز زیان باری مچاله می کنند. اگر عادات صحیحی نداشته باشیم با مرور زمان فرم بدن تغییر پیدا می کند و باعث بدن درد در افراد مسن می شوند. دردهای کوچک و خشکی مفاصل در دوره میانسالی می تواند به سرعت به دردهای ناتوان کننده ‌ای تبدیل شوند که حرکات افراد پیر را محدود کنند و به دردهای مزمن و جدی‌ تری در سال‌ های پیری منجر می شوند.

۲. نشستن یا ایستادن به صورت نادرست

می‌توان بدن را مانند همان جعبه در نظر گرفت که حاوی محتویات ظریف و ارزشمند بودند و در اثر غفلت و عدم مراقبت صحیح، دچار آسیب می شود. در طول سال ‌های جوانی نشستن و ایستادن نادرست باعث آسیب به بدن و در نتیجه بدن درد در افراد مسن می شود.

۳. سهل انگاری در جوانی

به خاطر سهل انگاری در جوانی بدن ‌مان را بسیار قوی تر از آنچه واقعاً هست می ‌پنداریم. بسیاری از ما در جوانی زندگی‌ مان را بدون درد سپری می کنیم و طوری با بدن مان رفتار می کنیم که گویا سلامتی جوانی را در سال‌ های پیری نیز خواهیم داشت. علاوه بر این ما وقتی جوان هستیم فعال‌ تریم و اندام نرم و منعطف ‌تری داریم‌، فکر می کنیم بدن ‌های ورزیده ‌مان قادرند از عهده انجام هر کاری برآیند. به همین دلیل هر گونه فشار و آسیب اضافی را به بدن مان تحمیل می کنیم. برای مثال جهت جلوگیری از دردهای مزمن زانو یا کمر، بدن ناخودآگاه برای جلوگیری از درد، شیوه راه رفتن را تغییر می دهد.

۴. مشکلات ناحیه بالای کمر یا مرکز سالمندی

متخصصین ارتوپدی به ناحیه بالای کمر، مرکز سالمندی می ‌گویند. بالای کمر به این دلیل مرکز سالمندی نامیده شده است که بیماران مسن ‌تر، عموما ناموزون، خشکی و سایش زیادی در قسمت بالای کمر احساس می کنند که اغلب منجر به شروع مشکلات قلبی و ریوی می شود. تغییر شکل قفسه سینه در نتیجه ضعف موقعیتی یا اسکولیوز می تواند تاثیر منفی روی اندام ‌های داخلی بگذارد و باعث بی‌حسی، سوزش همراه با درد شود.

۵. سایش، سفتی، خشکی عضلات و مفاصل در سالمندان

بدترین و زجر آورترین بدن درد در افراد مسن، مشکل سایش و خشکی مفاصل است. این درد اگرچه ممکن است برای مدت کوتاهی نادیده گرفته شود. اما سرانجام روزی دوباره به سراغشان خواهد آمد. درد، محرکی است که مردم بالاخره می ‌فهمند مشکلی وجود دارد و باید در جستجوی راهی برای رفع آن باشد. گرچه علائم این بدن درد در افراد مسن به سرعت خود را نشان نمی‌ دهند، اما مشکلات جدی ‌تری در ارتباط با محدودیت حرکتی وجود دارد.

بسیاری از بیماران میانسال و مسن ‌تر صدایی جدید که بدن آنها هنگام حرکت ایجاد می کند تجربه می کنند. صدای سایش ناگهانی و تق کردن گردن وقتی سر را می‌ چرخانند، صدایی که هنگام تکان دادن شانه ‌ها یا زانو ها هنگام چمباتمه زدن می‌ شنوید.

بیشتر بخوانید:

اگر این صداها و علائم پیشرفت کنند در نهایت منجر به عدم توانایی در انجام حرکاتی می شود که قبلا به راحتی انجام می ‌شد. عدم توانایی خم شدن راحت برای پوشیدن کفش، ایجاد مشکل در چرخاندن برای نگاه کردن به عقب موقع دنده عقب رفتن با خودرو و مشکل نرسیدن دست به پشت هنگام پوشیدن کت؛ همگی از مشکلاتی هستند که باعث بدن درد در افراد مسن در نتیجه سایش مفاصل رخ می‌دهند.

۶. تاثیر سایش و خشکی روی اندام ها

اگرچه تحلیل سیستم عضلانی به اندازه کافی بد است اما مشکل جدی ‌تری در ارتباط با سایش و خشکی عضلات وجود دارد. اگر این مساله بدون کنترل و مراقبت رها شود کل سیستم حیاتی تحت تاثیر آن خواهد بود. برای مثال سلامت و قدرت عروق خونی عصب‌ ها و اندام‌ها بستگی زیادی به وضعیت کلی بدنی دارند.

بیشتر بخوانید: گرفتگی غضلات پا چگونه است؟

برای مثال اسکولیوز انحنای نامتقارن ستون فقرات، که در نتیجه جابجایی مهره‌ های پشتی ایجاد می شود شکل قفسه سینه را تغییر می دهد و می تواند به طور مستقیم بر عملکرد ارگان‌ های داخل قفسه سینه تاثیر بگذارد.

۷. عوارض احتمالی به شریان ‌ها بر اثر ضربه

یکی از دلایل بدن درد در افراد مسن، دردهای مزمن حاد و دیگر بیماری ‌هاست. مثلا ممکن است یک استخوان با عضله شما یک میلی متر به طرف دیگری رفته باشد. مثلا در اثر سر خوردن روی یخ یا به مرور زمان در نتیجه تغییر موضع و به طرف یکی از عروقی خونی شما رفته باشد. به مرور منطقه ‌ای که عروق خونی برای تغذیه آن طراحی شده است خواه عضله باشد، اندام یا یک سلول مغزی باشد رو به ضعف و زوال رفته و در نهایت منجر به مشکلی جدی می شود.

علائم هشدار دهنده سلامتی سالمندان

مطمئنا در طول زمان، بدن ما هشدارهایی را می دهد اما اغلب افراد نسبت به این علائم و هشدارها بی ‌اطلاع هستند و توجهی به آنها نمی کنند. هر بار که دردی دارید زانویتان تیر می‌ کشد یا گردنتان درد می‌ گیرد، بدنتان برای توجه به آن به شما پیغام می دهد هر چند، درد فقط یکی دو روز طول می ‌کشد یا بعد از خوردن یکی دو تا قرص آرام می شود. اما اگر بی ‌توجه باشید در سنین بالا باید منتظر رنج بیشتر و عواقب جدی ‌تر باشید.

سلامتی سیستم عضلات بدن

حقیقت این است که وضعیت سلامتی شما که سیستم عضلاتی ‌تان جزء اصلی آن است ثابت نیست. امروز مثل دیروز نیست و فردا هم مثل امروز نخواهد بود یا به سمت سلامتی پیش می‌ روید یا با قصور و غفلت از آن دور می ‌شوید. بدن به مرور زمان تغییر کرده، سفت ‌تر و ناهماهنگ ‌تر می شود و اگر از آن مراقبت نکنید نهایتا دچار مشکلات شدید خواهد شد.

در اثر مراقبت نکردن از بدنتان، بالاخره مشکل ظاهر می شود و التهاب یا اسپاسم ایجاد می شود. صرف اینکه قبلا به دفعات کارهایی می‌ کردید که عواقبی نداشته است. به این معنی نیست که همیشه می توانید به همین روال ادامه دهید و فقط بخاطر اینکه اخیرا مشکل جسمی خاصی نداشته ‌اید نمی ‌توان به این نتیجه رسید که ادامه این روند مشکلی ایجاد نخواهد کرد.

چرخه خطرناک؛ ضعف بدنی و تلاش بدن برای ترمیم

یک بدن تغییر شکل یافته و لطمه دیده انرژی زیادی برای بهبود خود صرف می کند. در نتیجه در طول روز کارایی کمتری دارد. علاوه بر این تنش ذاتی بدن می تواند به طور مستقیم یا غیر مستقیم منجر به افسردگی، اختلال در تمرکز و حافظه، کیفیت پایین خواب و فقدان انگیزه برای عملکرد سالم شود. وقتی روحیه خوبی نداشته باشید تمایل به ورزش کردن کشش عضلات و حتی خوب خوردن هم نخواهید داشت.

بد فرم گرفتن بدن باعث تخریب ساختارهای بدن مانند تاندون‌ ها یا رباط‌ ها می شود. این حالت باعث فشار به عصب ‌ها و رگ‌ های حامل خون و مواد غذایی یا تغییر محیطی بدن می شود. در نهایت منجر به ساییدگی، درد و اختلال عملکرد و ناتوانی اندام ‌های بدن در عملکرد صحیح می شود. همه این موارد در نهایت منتهی به بیماری ‌های مزمن می شود. حالت افسردگی، خواب ناکافی و نداشتن انرژی باعث آسیب جدی به بدن می شود.

بیشتر بدانید: آیا شکستن قولنج ضرر دارد؟

دلیل مهم دیگری که برای بدن درد در افراد مسن، گرفتگی بدن و مواردی چون ساییدگی و ناهماهنگی وجود دارد این است که بسیاری از افراد میانسال و مسن قصد انجام تمرینات ورزشی برای سلامت سیستم قلبی و عروقی خود را دارند اما خیلی زود متوجه می شوند که زانوها کمر یا دیگر مفاصل شان درد گرفته و این امر حتی آنها را از کارهای اصلی شان باز می‌ دارد. حرکات تکراری با بدنی سفت و ناموزون به خودی خود عامل درد و گرفتاری است.

مهم ترین علت دردهای استخوانی در سالمندان چیست؟

در زیر به مهمترین علل دردهای استخوانی در سنین بالا اشاره می کنیم:

۱. آرتروز:

درد ناشی از تحلیل رفتن استخوان، به ویژه درد زانو، شایع ترین درد استخوانی است که در افراد مسن دیده می شود. نام پزشکی رایج برای دژنراسیون مفصل، آرتروز است. به طور کلی، غضروف روی سطح مفصل به دلیل سایش طولانی مدت و تحمل وزن نازک تر و تکه تکه می شود. در نتیجه، استخوان قشر زیر غضروفی نمایان می شود و اصطکاک بین استخوان‌ ها باعث ایجاد درد می شود. در مراحل اولیه، آرتروز زانو وقتی بیماران از پله ‌ها بالا و پایین می ‌روند، به خصوص هنگام پایین آمدن از پله ها، درد ایجاد می کند. در مراحل بعدی، درد هنگام راه رفتن روی زمین صاف نیز رخ می دهد.

۲. چاقی و فعالیت سنگین

استفاده بیش از حد از مفاصل یا ماندن طولانی مدت در محیط‌ های سرد و مرطوب می تواند باعث پیری سریع مفاصل شود. به بیماران توصیه می شود وزن خود را کنترل کنند، راه رفتن از پله ‌ها بالا و پایین و همچنین تمرینات اسکات را کاهش دهند و مفاصل را با تنظیم نکردن دمای تهویه مطبوع خیلی پایین در تابستان و پوشیدن لباس زیر حرارتی در زمستان گرم نگه دارند. این اقدامات می ‌تواند از درد استخوان جلوگیری کند.

۳. پوکی استخوان

می تواند باعث درد در تمام بدن یا در قفسه سینه، کمر و کمر شود. متفاوت از درد شدید ناشی از تروما، درد ناشی از پوکی استخوان معمولا بسیار آزار دهنده است. بیماران فقط می ‌توانند به طور تقریبی ناحیه درد را نشان دهند، اما نمی ‌توانند نقطه خاصی را شناسایی کنند. نشستن طولانی، ایستادن یا راه رفتن باعث تشدید درد می شود که پس از استراحت در رختخواب تسکین می یابد. درد ناشی از پوکی استخوان معمولا با چرخش سریع استخوان و افزایش تحلیل استخوان ایجاد می شود. درد استخوان و به دنبال آن بدن درد در افراد مسن معمولا زمانی رخ می دهد که بیش از ۱۲ درصد از توده استخوانی از بین برود.

متن انگلیسی:

“Since pain intensity varies from person to person, it is hard to determine the severity of osteoporosis only by the degree of pain. Patients should preferably go to hospital for a bone densitometry scan.”

ترجمه فارسی: «از آنجایی که شدت درد از فردی به فرد دیگر متفاوت است، تعیین شدت پوکی استخوان تنها بر اساس میزان درد دشوار است. بیماران ترجیحا باید برای اسکن تراکم استخوان به بیمارستان مراجعه کنند.»

به نقل از سایت chinacdc

۴. کلسیفیکاسیون و رسوب کریستال:

کریستال ‌های پیروفسفات کلسیم با افزایش سن در غضروف ‌ها و مفاصل جمع می شوند و به التهاب و درد کمک می کنند.

۵. کمبود ویتامین D

کمبود ویتامین D و کلسیم و تغییرات هورمونی ضعیف شدن استخوان را تشدید می کند.

۶. استئومیلیت:

عفونت ‌های باکتریایی یا قارچی استخوان باعث درد، تورم و حساسیت موضعی می شود که نیاز به درمان فوری دارد.

راه های پیشگیری از درد استخوان در سالمندان

پیشگیری از درد استخوان باید از سنین نوجوانی شروع شود. هنگامی که افراد مسن مشکوک به پوکی استخوان هستند، باید از نظر تراکم استخوان و نشانگرهای متابولیسم استخوان مورد آزمایش قرار گیرند. بیمارانی که پوکی استخوان در آنها تشخیص داده می شود باید به طور منظم با داروهایی از جمله قرص کلسیم، ویتامین D فعال و داروهای مختلفی که استئوکلاست ‌ها را مهار می کنند یا استئوبلاست ‌ها را تقویت می کنند، درمان شوند.

تحرک، انجام حرکات ورزشی، تغذیه مناسب، درست نشستن و درست خوابیدن همگی از جمله عواملی هستند که باعث پیگیری از بدن درد در افراد مسن می شوند. در ادامه روش های پیشگیری را دقیق تر بررسی می کنیم:

۱. استفاده از مسواک و نخ دندان

همه می ‌دانیم چگونه تجمع رسوب و پلاک منجر به بیماری ‌های دهان و دندان می شوند. برای پیشگیری از بیماری ‌های دهان و دندان باید حداقل سالی دو بار به دندانپزشک مراجعه کنید تا وضعیت دندان ‌های شما بررسی شود. البته فقط مراجعه به دندانپزشک کافی نیست و یاید هر روز مسواک بزنید و نخ دندان بکشید. با مسواک زدن ساده که زمان زیادی نمی ‌برد، می توانید از بسیاری از دردهای مزمن در آینده جلوگیری کرده و هزینه‌ های درمانی را کاهش دهید.

۲. تمرینات کششی

حرکات کششی باعث از بین رفتن گرفتگی بدن می شود. تمرینات مقاومتی به بهبود ناهماهنگی بدن کمک می کند و تمرینات دامنه حرکتی مفاصل و رباط ‌های بدن را نرم و منعطف می کنند. همه اینها به داشتن بدنی نرم ‌تر منتهی می شوند. بدن آماده توانایی بیشتری برای مقابله با چالش‌های جسمانی دارد. به عنوان مثال وقتی کودکی را بلند می ‌کنید نیروی وارد به ستون فقرات، دیسک ‌ها و عضلات پایین کمر به قسمت ‌های دیگر هم منتقل می شود. اما اگر عضلات پایین کمر در نتیجه نشستن زیاد سفت و ناموزون شده باشد باعث بدن درد در افراد مسن خواهند شد.

بیشتر بخوانید: راه های پیشگیری از بیماری های قلبی کدامند؟

عضلات سفت شده اجازه نمی‌ دهند نیرو پخش شود و در نتیجه در همان نقطه ی سفت و آسیب ‌پذیر جمع شده و در نهایت منجر به بیرون زدگی دیسک، پارگی رباط، گرفتگی عضلات و دیگر پیامدهای ناخوشایند می شود. به عبارت دیگر بدنی سفت و محدود جای تکان خوردن ندارد و نه تنها توانایی هماهنگی و پاسخ به حرکت ‌هایی مانند بلند کردن را ندارد بلکه حتی در فعالیت ‌های روزمره زندگی هم با مشکل مواجه است.

۳. حرکات کششی و ورزشی مناسب سن و وضعیت شما

عمده ‌ترین دلیل نتیجه نگرفتن از حرکات کششی این است که افراد حرکات صحیحی انجام نداده‌ اند یا حرکات صحیح را به درستی انجام نداده ‌اند. به یاد داشته باشید که برای هر ناحیه بدن تعداد محدودی حرکت توصیه می شود. در این زمینه اطلاعات نادرست و ناقص زیادی میان مردم وجود دارد. بنابراین بهترین کار این است که نزد پزشک متخصص بروید و حرکات ورزشی مناسب را انجام دهید.

اگر عضلات یا استخوان هایی که درگیر می شوند، سفت یا ناموزون باشند تمرینات کششی با مقاومت شدید بدن مواجه می شوند این دلیل دیگری است که نشان می دهد چرا کشش تاثیری روی بدن نمی گذارد و باعث بهبود بدن درد در افراد مسن نمی شود.

برای تاثیرگذاری بیشتر  ما حرکات کششی ایستا را توصیه می کنیم چون انجام آن آسان ‌تر است. برای بیشتر مردم آشناست و تاثیرگذاری حرکات نیز ثابت شده است مثالی از کشش ایستا، خم شدن از کمر و رسیدن به انگشتان پا و ماندن در این حالت برای چند ثانیه است. در حرکات کششی ایستا، پریدن و حرکت را فراموش کنید. نکات مهم دیگر عبارتند از:

• اگر کمتر از ۶۵ سال سن دارید هر حرکات کششی را تقریبا حدود ۳۰ ثانیه نگه دارید و اگر ۶۵ یا بیشتر هستید، نزدیک ۶۰ ثانیه ادامه دهید. مدت زمان کمتر اثر کمتری هم دارد.
• حرکات کششی را هر روز هفته، یک بار و هر بار یک حرکت انجام دهید. ممکن است شما حرکات کششی را بیشتر از آنچه که نیاز دارید انجام دهید. اما خبر خوب این است که تکرار چند باره هر حرکت، نتایج قابل ملاحظه‌ ای نداشته ‌اند پس یک حرکت انجام دهید.
• هر روز حرکات کششی انجام دهید. هرچند مطالعات نشان می‌دهند انجام حرکات کششی در چند روز از هفته نیز از بدن درد در افراد مسن پیشگیری می کند. اما انجام هر روزه تمرینات حس خوبی ایجاد می کند. به این دلیل که اولا وقتی کاری را هر روز انجام می دهید ناخودآگاه به صورت عادت روزانه در می آید. دوم اینکه بیاد داشته باشید سلامتی ایستا نیست و اگر به فکر بهبود آن نباشید تنزل پیدا کرده و هر روز بدنتان بیشتر تحلیل می رود.

چند نکته درباره حرکات کششی که باید بدانید!

حرکات کششی مقاومتی و دامنه حرکتی که توضیح دادیم برای قسمت‌ های سفت و تحلیل رفته بدن طراحی شده است. حرکات آسان و تعدادشان کم است. اما کم بودن تعدادشان به معنی بی اثر بودنشان نیست. در واقع ما قانون هشتاد به بیست را اعمال کردیم. عرف متداول می‌ گوید ۸۰ درصد نتایجی که می‌ گیرید حاصل ۲۰ درصد اعمالتان است. اگر دوست داشته باشید به مرور می توانید به تمرینات اضافه کنید.

بیشتر بخوانید: انواع شکستگی استخوان کدامند؟

تمرینات تقویتی در سلامت سیستم عضلانی انسان نقش مهمی ایفا می کند حفظ قدرت عمومی عضلانی و تراکم استخوان به موازات بالا رفتن سن برای حفظ کارکرد بهینه بدن حیاتی است. با این حال توصیه می کنیم از تقویت آن دسته از عضلاتی شروع کنید که در نتیجه روند تحلیل ضعیف شده ‌اند. این تقویت هدفمند همراه با حرکات کششی و دیگر ملزومات به شما کمک می کنند گرفتگی بدن را زودتر از بین ببرید، سلامتی بدن تان را بهبود بخشید و از بدن جلوگیری کنید.

۴. تمرینات دامنه حرکتی

دامنه حرکتی (ROM) به مقدار حرکات موجود برای هر مفصل اطلاق می شود. هر کدام از مفاصل بدن دامنه حرکتی طبیعی دارد که متاسفانه با بالا رفتن سن این دامنه کاهش پیدا می کند، خصوصا اگر کمتر حرکت داشته باشیم. بدون اقدامات پیشگیرانه، مفاصل بدن خشک و دردناک شده و در مدت زمان کمی دچار آسیب می شوند.

مطالعات نشان می‌دهند که ما معمولا از درصد کمی از دامنه حرکتی موجودمان در طول فعالیت‌ های روزمره مانند بالا رفتن از پله، خم شدن برای بستن بند کفش و شستشوی موهایمان استفاده می کنیم. هدف اختصاصی مجموعه تمرینات دامنه حرکتی، حفظ کردن یا افزایش حرکت است.

نکات مهم هنگام انجام حرکات کششی تقویتی و دامنه حرکتی

هنگام انجام این حرکات هشت نکته را در ذهن داشته باشید:

• هر زمان تمرینات ورزشی جدیدی را آغاز کردید به آهستگی پیش بروید تا بدن تان به آن عادت کند. منظور از به آهستگی درگیر کردن بدن با فشار کم تمرینات است.

• در هنگام شروع یک برنامه تمرینی جدید پایدار بودن انجام تمرین بسیار مهم است. در این صورت بدن می تواند خود را با تغییرات جدید وفق دهد.
• هنگام انجام حرکات کششی، مقاومتی و دامنه حرکتی اگر احساس ناراحتی، گرم شدن یا حتی سوزش و مورمور شدن ملایمی در عضلات و مفاصل درگیر داشته باشید اشکالی ندارد. اما در طول انجام تمرینات نباید درد زیاد یا بی‌ حسی تجربه کنید. اگر درد، سوزش یا بی ‌حسی، حین انجام حرکات یا بعد از آن ادامه پیدا کرد؛ دست نگه داشته و چند روز استراحت کنید و بعد با سرعت کمتری تمرینات را شروع کنید.
• هنگام اجرای تعداد معینی از تمرین ‌های مقاومتی (مثلاً پانزده تا) باید از نیرو و مقاومت کافی استفاده کنید طوری که اگر تمرینات را به شکل صحیح انجام دهید تکرار شانزدهمی برایتان بسیار مشکل باشد. به عبارت دیگر اگر پانزدهمین تکرار را بسیار آسان انجام دهید یعنی عضلات شما به خوبی درگیر و قوی نشده ‌اند.
• اگر دچار سرگیجه می شوید یا مشکل عدم تعادل دارید همیشه تمرین‌ ها را کف اتاق یا روی صندلی یا با کمک شخص دیگری انجام دهید.

بیشتر بخوانید: گرفتگی غضلات پا چگونه است؟

• بهترین زمان انجام تمرینات کششی همین حالاست. درست است که اگر تمرینات را هر روز در یک زمان مشخص انجام دهید ممکن است برای یادآوری بهتر باشد. اما هر زمان که برایتان مقدور بود تمرینات را انجام دهید. اول صبح، آخر شب یا هر زمانی از روز مهم نیست تا زمانی که تمرینات کششی و دامنه حرکتی به نحو صحیح انجام شوند، می ‌توانند راه خوبی برای گرم کردن بدن، سرد کردن آن یا استراحت دادن بین بقیه فعالیت‌ ها باشند.
• این باور که ورزش فقط موقع بروز مشکل یا درد برای شما ضروری است، کاملا اشتباه است. انجام منظم تمرینات حتی در زمان ‌هایی که سالم هستید از برگشتن مشکلات قبلی و بروز بدن درد در افراد مسن جلوگیری می کند. هر روز حرکات کششی انجام دهید.

نحوه صحیح خوابیدن و تاثیر آن در درد استخوان در سالمندان

برای اینکه هنگام خوابیدن از درد استخوان جلوگیری کرده و با خوابیدن نامناسب باعث تشدید درد نشوید باید چندین نکته را رعایت کنید:

1. سعی کنید به پشت و یا به پلو بخوابید. خوابیدن رو به شکم باعث افزایش فشار روی ستون مهره و شدت گرفتن درد استخوان می شود.
2. سعی کنید از بالش و تشک مناسبی استفاده کنید و سر خود را بالاتر و یا پایین تر از تشک قرار ندهید.
3. هرگز به یکباره از تخت خود بلند نشوید بلکه سعی کنید با کمک دست ‌ها و به آرامی از حالت خوابیده به حالت نشسته قرار بگیرید و پس از آن به آرامی بلند شوید.

روش درمان درد استخوان در سالمندان

اولین قدم در کاهش بدن درد در افراد مسن که ناشی از درد استخوان می‌باشد، کاهش وزن است. اگر اضافه وزن دارید سعی کنید با مراجعه به پزشک و یا مشاور تغذیه وزن خود را کاهش دهید. با کاهش وزن فشار وارد شده روی استخوان‌ ها به ویژه استخوان‌ های زانو کاهش یافته و شما خیلی زود شاهد بهبود چشمگیری خواهید بود.

اگر شدت استخوان درد شما زیاد است به پزشک مراجعه کنید تا با استفاده از داروهای مربوطه بهبود پیدا کنید. در صورتی که بدن درد در افراد مسن با داروهای تجویزی بهبود پیدا نکند پزشک در برخی از موارد جراحی را توصیه می کند.

۱. درمان دارویی

داروهایی که می ‌توانند به تسکین درد استخوان در افراد مسن کمک کنند عبارتند از:

• استامینوفن: این دارو در برخی از افراد که درد خفیف تا متوسط ​​دارند کمک می کند. مصرف بیش از دوز توصیه شده استامینوفن می تواند باعث آسیب کبدی شود.
• داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی (NSAIDs): داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی بدون نسخه (NSAIDs)، مانند ایبوپروفن و ناپروکسن سدیم که در دوزهای توصیه شده مصرف می شوند، معمولا درد استخوان را تسکین می‌ دهند. NSAID ها می ‌توانند باعث ناراحتی معده، مشکلات قلبی عروقی، مشکلات خونریزی و آسیب کبد و کلیه شوند. NSAID ها به صورت ژل که روی پوست روی مفصل آسیب دیده اعمال می شوند، عوارض جانبی کمتری دارند و ممکن است به همان اندازه درد را تسکین دهند.

۲. درمان‌ های تزریقی

تزریق کورتیزون به مفصل ممکن است بدن درد در افراد مسن را برای چند هفته تسکین دهد. پزشک ناحیه اطراف مفصل شما را بی‌ حس می کند، سپس یک سوزن را در فضای داخل مفصل شما قرار می دهد و دارو را تزریق می کند. تعداد تزریق‌ های کورتیزون که می توانید هر سال دریافت کنید به طور کلی به سه یا چهار تزریق محدود می شود، زیرا این دارو می تواند در طول زمان آسیب مفاصل را بدتر کند.

تزریق اسید هیالورونیک ممکن است با ایجاد بالشتک در زانوی شما درد را تسکین دهد، اگرچه برخی تحقیقات نشان می دهد که این تزریق ها تسکین بیشتری از دارونما ندارند. اسید هیالورونیک شبیه به جزئی است که به طور معمول در مایع مفصلی یافت می شود.

۳. درمان با ورزش، طب سنتی، ماساژ درمانی

فیزیوتراپیست می تواند برای کاهش بدن درد در افراد مسن، تمریناتی را برای تقویت عضلات اطراف مفصل، افزایش انعطاف پذیری و کاهش درد به شما نشان دهد.

متن انگلیسی:

“Regular gentle exercise that you do on your own, such as swimming or walking, can be equally effective.”

ترجمه فارسی: «ورزش ملایم منظم که به تنهایی انجام می ‌دهید، مانند شنا یا پیاده ‌روی، می تواند به همان اندازه موثر باشد.»

به نقل از سایت mayoclinic

یک کاردرمانگر می تواند به شما کمک کند تا راه‌ هایی برای انجام کارهای روزمره بدون وارد کردن فشار اضافی به مفصل دردناک خود بیابید. به عنوان مثال، اگر آرتروز در دستان خود دارید، مسواک با دسته بزرگ می تواند مسواک زدن دندان‌ های شما را آسان ‌تر کند.

استفاده از روغن ‌های گیاهی برای ماساژ بدن، مصرف مواد غذایی و گیاهان دارویی مانند زردچوبه، زنجبیل و … برای کاهش بدن درد در افراد مسن موثرند.

ماساژ درمانی نیز با استفاده از تکنیک های ماساژ، جریان خون را افزایش می دهند، باعث انعطاف پذیری بدن شده و حرکات بدن را آسان ‌تر می کند. با آسان شدن حرکات بدن و بهبود انعطاف ‌پذیری درد استخوان نیز کاهش می یابد.

کلام پایانی

بیشتر افراد در سنین بالا دچار بدن درد می شوند. این بدن دردها ناشی از مشکلاتی در جوانی هستند. در واقع بدن در دوران جوانی سیگنال‌ هایی را مانند دردهای کوتاه و مختصر ارسال می کند اما پس از اینکه درد بهبود پیدا می کند توجهی به آن نمی شود. نداشتن تحرک و وزن بالا باعث افزایش فشار به استخوان ها می شود. اگر فرد دچار پوکی استخوان باشد درد بیشتری در پیری تجربه می کند. برای کاهش بدن درد در افراد مسن انجام تمرینات ورزشی، رژیم غذایی مناسب، کاهش وزن و مصرف داروهای تجویزی توسط پزشک توصیه می شود.