ترک عادت های ناسالم بدن

در ابتدا ما عادت ها را شکل می دهیم سپس آن ها ما را شکل می دهند. عادت های بد بدن را شکست دهید و گرنه آن ها شما را شکست می دهند (راب گیلبرت)

مردم بهترین فرصت برای از بین بردن و پایان دادن به دردهای روزمره را دارند که تمام ابزار و نکات موجود در این مقاله را به کار ببرند. در حالی که درصد زمان اختصاص داده شده به هر یک از تمرینات می تواند بسیار مهم باشد اما ترکیبی از حرکات هدفمند، اصلاح عادت های ناسالم بدن و یک متخصص بیرونی باعث می شود که کار سریع تر به طور کامل و با کمترین تلاش انجام شود. اکنون اجازه دهید به عادت های ناسالم بدن بپردازیم.

دلایل به وجود آمدن عادت های ناسالم بدن

در طی این سال ها برخی از عاداتی که در بیماران رایج بود و در طول زمان منجر به فشار و ایجاد ناهمواری بدن می شد شناسایی شده اند . اصلاح این عادات و از بین بردن آنها، ابزاری ظریف اما موثر می خواهد.

یکی از رایج ترین و عادت های بد بدن افراد به انجام حرکات کمتر با تکرار بیشتر است. در گذشته افراد فعالیت و حرکت زیادی در پارک در ورزشگاه و جنگل داشته اند ؛ از درختان بالا می رفتند، لی لی بازی می کردند. در انواع فعالیت های ورزشی شرکت می کردند و با انجام فعالیت های مختلف عضلات مختلفی را در ترکیب های مختلف به کار می گرفتند اما اکنون افراد، به واسطه شرایط شغلی و تخصصی خود و انجام حرکات تکراری مرتبط با آن مانند نشستن و کار کردن پشت میز ، رفت و آمد با اتومبیل و قطار ، استفاده از کنترل از راه دور ، کار با کامپیوتر و درب اتوماتیک ورودی گاراژ، به ناچار فعالیت و حرکات محدودی دارند.

علاوه بر انجام فعالیت های کمتر در زندگی ما عادت هایی را اتخاذ کرده ایم که در طول زمان باعث ایجاد قالب و شکل جدید در بدن ما می شوند و مشکلاتی را برای ما به وجود می آورند. مانند خوابیدن مستمر به یک طرف استفاده از بالش در سایز و اندازه اشتباه خواندن یا تماشای تلویزیون در وضعیتی که دراز کشیده ایم.

۱- حالت بدن:

معمولاً اکثر افراد نمی خواهند درباره وضعیت خود صحبت کنند، در حالی که همه ما می دانیم وضعیت مناسب چیست و به ندرت این وضعیت مناسب را انجام می دهیم. اجازه دهید فقط بگویم بله وضعیت قرارگیری بدن مهم است وضعیت درست راه دفاعی اصلی ما در برابر نیروی جاذبه می باشد. اگر در قدرت نیروی جاذبه تردید دارید به دیوارهای سنگی زیبا که در زمین های مختلف و جنگل ها قد برافراشته اند توجه کنید. اگر دیوارهای سنگی درست و عمود ساخته نشده باشند. با تمام استحکام و سختی جنس سنگ ها در نهایت نیروی جاذبه دیوار را خراب می کند. برعکس دیوارهایی که به درستی تراز ساخته شده اند در برابر نیروهایی که مقابل آن قرار دارند از جمله نیروی جاذبه، راست و محکم باقی می ماند.

برای بدن انسان هم همین مثال صدق می کند. برای نمونه گردن برای حمایت از وزن سر طراحی شده است . اگر فقط چند سانتیمتر سر به جلو حرکت کند وضعیتی متدوال در افراد میانسال مسن به گردن دو برابر حد طبیعی فشار وارد می شود این مجموعه به وجود آورنده تمام مشکلات می باشد. دیوار در حال سقوط و درد مزمن گردن کمترین مشکلی است که ممکن است پیش بیاید. خوشبختانه حالت قرار دادن بدن یک مهارت اکتسابی است و بنابراین در هر زمان می تواند بهبود یابد.

صرف نظر از اینکه چه راهکار هایی برای بهبود وضعیت بدنتان استفاده می کنید به یاد داشته باشید هیچ روشی زیاد موفق نخواهد شد مگر اینکه شما تمرینات دامنه حرکتی و کششی را به طور مکرر و منظم انجام دهید. دلیل آن این است هر زمانی که شما فراموش می کنید به وضعیت بدنتان توجه و رسیدگی کنید که تقریباً همیشه اینطور می باشد فشار موجود در بدن شما، وضعیت بدنی شما را به عقب و قالب همیشگی می کشاند. انجام تمرینات ورزشی نه تنها برای جلوگیری از این مشکلات به شما کمک می کند بلکه باعث کاهش دردی می شود که هنگام درگیری عضلات و ساختارهای دیگر بدن در شما ایجاد شده است.

احتمالاً زمان هایی بوده است که سعی کرده اید که برای بهبود وضعیت بدنتان در پشت میز کار به صورت عمودی و بدون قوز (علت های قوز کمر کدامند؟) بنشینید و حتماً متوجه شده اید که این عمودی نشستن می تواند باعث ناراحتی یا درد موقت در ناحیه پشتی شما شود. در واقع کاری که شما انجام می دهید این است که از عضلات و ساختارهایی که مدت طولانی فعالیت نداشته اند درخواست کار و فعالیت می کنید. این عضلات در ابتدا برای فعالیت مجدد و بازگشت به کار تمایلی ندارند و با درگیر شدن در کار و فعالیت دوباره موجب فشار و درد در بدن می شوند.

هر چند این حالت در ابتدای کار برای ما خوشایند نیست اما این شرایط به این معنا نیست که بهبود وضعیت صحیح شما در طولانی مدت مطلوب نباشد. انجام تمرینات کششی و دامنه حرکتی می تواند شما را سریع تر از این بخش دردناک نجات دهد و یا حتی به طور کلی درد از بین می رود.

چند نکته برای ترک عادت های ناسالم بدن

سر و شانه ها دو منطقه کلیدی بالا تنه است که بسیار مورد توجه قرار دارد و مرکز شروع ایجاد تغییر وضعیت می باشد. همانطور که قبلاً بحث شده است. از رایج ترین مشکلات برای بیماران مسن این است که سر این افراد در راسته با تنه نبوده و جلوتر از شانه ها قرار دارد. زمانی که سر بر روی تنه مستقیم قرار گرفته باشد به عضلات گردن و ناحیه پشتی کمک می کند و باعث افزایش کشش ستون فقرات می شود و همچنین در برابر فشار جاذبه مقابله می کند و از فشردگی دیسک ها و سلامت آن ها حفاظت می کند.

به طور مشابه شایع ترین مشکل وضعیتی که با گذشت زمان برای شانه به وجود می آید حرکت روبه جلو می باشد. کشش ایجاد شده باعث دور شدن تیغه شانه ها از ستون فقرات می شود که این کشش باعث کاهش فضای زیر آخرومی می شود. همچنین مشکلاتی را برای عضلات فوقانی کمر و عضلات گردن رومبوید ترایزیوس و عضلات کنف تاندون چرخاننده های بازو و بورس های شانه ایجاد کند.

چند نکته برای بهبود وضعیت بالا تنه ، سر و شانه ها

• اگر شما از یک رایانه رومیزی استفاده می کنید موقعیت مانیتور را به نحوی قرار دهید که جهت نگاه شما کمی به سمت پایین باشد. اجازه دهید که عضلات پشت گردن شما کشیده بماند.
• هنگام خواندن یا مطالعه بر روی میز تحریر کتابی که برای خواندن استفاده می کنید بر روی سطح شیب دار قرار دهید یا روی یک فنجان قهوه یا جسمی به همین اندازه بر روی میز قرار دهید. برای مطالعه از سطح شیب دار به جای مسطح استفاده کنید. هدف این است که زاویه کتاب ۳۰ درجه بالاتر از سطح روی میز باشد. با بالا بردن اشیاء روی میز وضعیت سرتان در موقعیت بهتری قرار می گیرد و بیش از حد به سمت پایین نگاه نمی کنید بنابراین فشار کمتری بر روی گردن و عضلات فوقانی پشت ایجاد می شود.
• اگر شما بر روی میز یا نیمکت نشسته اید و از صفحه کلید یا ماوس استفاده میکنید، صندلی را به اندازه کافی به میز نزدیک کنید طوری که لازم نباشد به جلو خم شوید این وضعیتی می باشد که گرد کردن شانه ها را تشویق می کند.
• زمانی که روی صندلی نشسته اید. سعی کنید آرنج خود را در کناره صندلی با در چنین سطحی استراحت دهید یا برای استراحت دستان خود را در بالای ران خود نگه دارید. از نگه داشتن آن ها در محلی بین پاهای خود برای استراحت که باعث می شود شانه ها به جلو کشیده شوند اجتناب کنید.
• در حین رانندگی در حد امکان نزدیک به فرمان ماشین قرار بگیرید تا بتوانید راحت باشید (وضعیت اتاق برای گسترش کیسه هوا مناسب باشد) طوری که بازوهای خود را بیش از حد دور یا به سمت جلو نبرید. پشتی صندلی شما باید طوری تنظیم شود که به درستی از سر و گردن شما بدون اینکه به جلو کشیده شوند، حمایت کند.

۱- وضعیت درست بالاتنه:

برای کمک به حفظ وضعیت صحیح سر خط مستقیمی را تصور کنید که از گوش شما شروع می شود و تا چشم های شما کشیده می شود که شیب کمی به سمت پایین دارد این حرکت یک خم کردن خیلی خفیف است و نه تکان دادن سر و همچنین چانه شما نیز کمی به سمت پایین بوده طوری که پشت گردن شما کشیده شود تصور کنید یک توپ تنیس زیر چانه شما را قرار دارد.

۲- موقعیت درست ستون فقرات:

شایع ترین مشکلاتی که در ناحیه کمر به وجود می آید زمانی است که انحنای عادی ستون فقرات کاهش می یابد. سلامت دیسک بین مهره ها و عضلات و همچنین بافت های نرم اطراف ستون فقرات به موقعیت مناسب انحنای کمری وابسته است. نشستن اشتباه و بلند کردن اشیا به شکل نادرست دو مورد از کارهای اشتباه برای ستون فقرات می باشد که منجر به کمردرد و مشکلات ناشی از آن می شود.

۳- روش مناسب برای نشستن:

شواهد نشان میدهد که روش مرسوم نشستن بر روی صندلی با تنه عمود در زاویه ۹۰ درجه ران و تنه وضعیت مناسبی برای ستون فقرات نمی باشد. برخی از مطالعات نشان می دهند که این موقعیت باعث ناهم ترازی ستون فقرات و ایجاد فشار بر روی دیسک ها، عضلات و تاندون های مربوطه می شود. شاید این توضیحی باشد برای اینکه بسیاری از مردم پس از نشستن های طولانی روی صندلی با ماشین دچار درد و ناراحتی و سفتی عضلات ناحیه کمری می شوند.

با توجه به گزینه های فعلی بهترین وضعیت برای نشستن طوری که حداقل فشار را به پایین کمر وارد کند و اجازه دهد که وضعیت بدنتان صاف و کشیده باشد نشستن بر روی صندلی طوری که بدن مقداری به سمت جلو کشیده شده باشد یا نشستن بر روی صندلی که از وسایل محافظت کننده است.

• توجه: صرف نظر از روشی که شما برای نشستن انتخاب میکنید چه یک طرف صندلی بشینید چه خم بشوید. یا بر لبه جلوی صندلی بشینید درباره زاویه دقیق نگران نباشد، احتمالاً زاویه ۱۳۵ درجه در هر حالت نشستن واقع گرایانه نیست، باید مطمئن شوید که تغییرات به تدریج صورت گیرد زیرا بدن شما در حال حاضر به طرز نشستن شما سازگاری پیدا کرده است و برای ایجاد تغییر جدید عضلات جدید شروع به فعال شدن می کنند.

۴- ترک عادت های بد بدن برای بلند کردن:

اکثر افرادی که از کمر درد رنج می برند منشاء دردشان را در بلند کردن اشیا می دانند. بسیاری از آن ها وقتی می بیند که بلند کردن یک وزنه سبک می تواند آن ها را دچار درد کمر کند شگفت زده می شوند. آنچه آن ها درک نمی کنند این است که چگونگی بلند کردن اجسام اگر از مقدار وزن جسم مهم تر نباشد. کم اهمیت تر نیست راه حل جلوگیری از خم شدن و گرد کردن پشت است. همانطور که بسیاری از مردم در هنگام بلند کردن اجسام پشت خود را قوز می کنند.

• توجه: دولا شدن زیاد کمر حتی بدون برداشتن جسم سنگین می تواند فشار فوق العاده ای بر عضلات و دیسک های کمر وارد کند. ترکیب وزن بالا تنه و نیروهای جاذبه قبل از بلند کردن جسم اضافه بار سنگینی بر کمر خم و گرد شده وارد می کند.

بیشتر بدانید: علت های به وجود آمدن کمر درد چیست؟

جلوگیری از آسیب در هنگام بلند کردن

• هر زمان که شما خم می شوید، چیزی را از روی زمین بر می دارید، گره کفش خود را محکم می کنید و یا علف هرزی را از روی زمین می کنید باید از مفاصل ران کمک بگیرید که به قوس کمر شما آسیبی وارد نشود. این روش مستلزم این است که باسن شما متمایل به عقب باشد بنابراین برای بلند کردن جسم قوس کمی را در پشت خود لازم دارید.
• اکثر مردم از حالت انحنای طبیعی قوس کمری بیشتر خم می شوند و بدین وسیله فشار زیادی به دیسک های بین مهره ای و عضلات حمایت کننده و بافت های نرم وارد می کنند. اگر شما می توانید در حالی که خم شده اید پشت خود را صاف نگه دارید این وضعیت صحیح می تواند به شما کمک کند که از مشکلات به دور باشید.
• هنگام بلند کردن یک شی زانوها را خم کنید و از عضلات قدرتمند ران ها برای انجام کارهای سنگین استفاده کنید. توجه خود را به این دسته از عضلات متمرکز کنید و فشار سنگین که به کمر شما وارد می شود را کاهش دهید.
• اشیایی را بلند کنید که نزدیک به بدن شما باشد؛ سعی کنید آرنج های خود را خم کنید به طوری که لازم نباشد در هنگام بلند کردن بازوهای خود را به طور کامل کش بیارید.
• زمان بلند کردن یک جسم سنگین از انجام بیش از یک حرکت در یک زمان مانند خم شدن و چرخش همزمان، جلوگیری کنید. در هنگام چرخاندن جسمی در یک حرکت سیال مانند بلند کردن یک کیسه مواد غذایی از سید خرید و سپس بالاتنه خود را ۹۰ درجه بچرخانید در حالی که به جلو متمایل شده اید کیسه را در اتومبیل خود قرار دهید به جای آن ابتدا تمام بدنتان را بچرخانید سپس متوقف کنید و بعد خم شوید. انجام حرکات ترکیبی و بدون توقف و ایجاد حرکات اضافی بر ستون فقرات و بافت های نرم منجر به آسیب های دیسک و اسپاسم عضلانی می شود.

 وضعیت صحیح برای کمر

چه در حال نشستن روی صندلی باشید و یا در حال بلند کردن کیسه ای از صندوق عقب ماشین تان و یا حتی تکیه دادن به سینک حین مسواک زدن یا شستن ظرف ها باید در قسمت باسن انحنای خفیفی حس کنید. شما باید بدانید حرکات خم شدن به سمت جلو باید از مفاصل ران شما انجام گیرد نه در ستون فقرات شاید خم شدن از ناحیه باسن در ابتدا بدشکل و کمی اغراق آمیز به نظر برسد اما در طولانی مدت متوجه می شوید که چقدر این مناسب می باشد و کمر شما احساس بهتری دارد.

با نگاهی به عکس افرادی که در حال انجام کار می باشند یا افرادی که در حال برداشت محصول هستند و یا برای ساخت خانه ها آجر چینی می کنند ، خواهید دید چگونه آنها برای اینکه انحنای طبیعی کمر خود را حفظ کنند باسن خود را به سمت عقب و بیرون میکشند. در هر صورت آنها آگاهانه یا ناخودآگاه در حال محفاظت از کمر خود هستند.

راه های بهبود عادت های ناسالم بدن

معمولاً مشکلات ایجاد شده در قسمت پایین تنه بدن به خاطر موقعیت غلط اندام تحتانی ایجاد می شود. اغلب پاها و انگشتان بجای اینکه مستقیم باشند به سمت خارج یا داخل متمایل می شوند. این بدین معنا می باشد که اندام تحتانی نا هم تراز به جای حرکت مستقیم خود به عقب و جلو، مجبور به اضافه کردن یک حرکت چرخشی اضافه می شود که باعث ایجاد مشکلاتی برای لگن می شود در نتیجه مهم است که از موقعیت پاها نه تنها در هنگام ایستادن و راه رفتن بلکه هنگام نشستن و دراز کشیدن نیز آگاه باشیم.

در اینجا چند نکته برای عادت های بد بدن با اصلاح موقعیت آن ها اشاره می کنیم:

• در هنگام نشستن پاهای خود را بر روی یکدیگر نیندازید. آنها را صاف بر روی زمین قرار داده و پا را برای جلوگیری از چرخش باسن مستقیم جلوی بدن نگه دارید.
• هنگامی که به پشت دراز کشیده اید پاهای خود را بر روی مچ پا قرار ندهید. کودکان به ندرت این کار را انجام می دهند اما بزرگسالان اغلب این کار را می کنند زیرا این یک وضعیت راحت تری برای پاهای ناهم تراز می باشد
• هنگام راه رفتن، سعی کنید انگشتان پاهای خود را تقریباً مستقیم نگه دارید و به سمت داخل یا خارج قرار ندهید. هر چند این گرایش در ابتدا ممکن است احساس عجیبی در شما ایجاد کند. اما پس از چند هفته احساس طبیعی تری دارید و شما یکی از عادت های بد بدن را تقریبا ترک کرده اید و دیگر مجبور نیستید که خیلی به آن فکر کنید.

وضعیت درست پایین تنه

این یک راهکار ساده است هنگامی که شما راه می روید. سعی کنید گام های بلندتری بردارید به عبارتی هدفمند راه بروید. هنگامی که گام های کوتاه بر می دارید پاهای شما مقداری به طرفین تمایل پیدا می کند. اما هنگامی که یک گام بلند بردارید زمانی که پا به زمین میرسد بیشتر به سمت جلو و مستقیم قرار دارد.

عادت کنید به صورت دوره ای در طول روز وضعیت خود را چک کنید به وضعیت خود توجه داشته باشید و سپس مشکلات آن را برطرف کنید. سر به سمت بالا و پشت گردن کشیده باشد. انحنای عادی پشت کمر خود را حفظ کرده و پا را به طور مستقیم به جلو نگه دارید هر چه بیشتر به خود توجه کنید وضعیت شما بهتر خواهد شد.

میان نشستن هایتان وقت استراحت بگذارید

یکی از مشکلات رایج زندگی در جهان امروز این است که ما ساعات زیادی مشغول کارهایی هستیم که حرکت را محدود می کنند و نشستن چالش برانگیر ترین این محدودیت هاست. بسیاری از بیماران مبتلا به درد کمر، لگن و زانو متوجه می شوند که مفاصل آن ها در طول نشستن طولانی مدت دچار درد می شود و این نشان میدهد که موقعیت های بی حرکت برای بدن خوب نیست بدنی که برای فعالیت و راه رفتن طراحی شده است و اگر برای مدت طولانی در یک موقعیت ثابت قرار بگیرد حتی اگر موقعیتی نسبتاً درست باشد عضلات و ساختارهای بدن مات ، سفت و کشیده می شوند.

بسیار مهم است که عادت کنید در بازه های طولانی بی تحرکی استراحت های همراه با تحرک داشته باشید. این جزو عادت های بد بدن است. اینکار نه تنها قالب بدن را نشانه می گیرد در واقع به خودی خود خطرناک است. شواهد اخیر نشان می دهد که نشستن بیش از حد ممکن است خود در ایجاد بیماری های قلبی و سرطان خطر آفرین باشند؛ بنابراین وقتی در حال انجام کار در دفتر خود هستید شاید بهتر باشد میزکار ایستادنی جایگزین کنید. یا در منزل با کامپیوتر کار می کنید یا روی مبل نشسته اید و مشغول بافتن یا تماشای تلویزیون هستید نیاز دارید هر ۲۰ دقیقه یکبار بلند شوید و چند گام به اطراف حرکت کنید انجام عمل ایستادن و حرکات کششی زمان چندانی از شما نمی گیرد و به شما کمک خواهد کرد که از فشار وضعیت بدن جلوگیری کنید.

وضعیت صحیح خوابیدن

هنگامی که شما به پهلو می خوابید و بازوهای خود را در جلوی بدن خود قرار می دهید. شانه های شما گرد می شود. از طرفی فشار وارده از تشک به پایین شانه وارد می شود و باعث می شود شانه ها بیشتر به جلو بروند در نتیجه باعث نزدیک شدن بیشتر شانه ها به هم می شود و فرایند تغییر قالب بدن را سرعت می بخشد.

این طرز خوابیدن در طول زمان در ناحیه لگن نیز ایجاد مشکل می کند. فشار بر مفصل ران در خوابیدن به پهلو مفصل کروی مانند ران را فشرده می کند و باعث ایجاد مشکلاتی در آن می شود. علاوه بر این با کشیده شدن موقعیت پاها به سمت بالا همراه با خوابیدن به پهلو، باعث کوتاه شدن عضلات کمر و لگن می شود. در مقابل خوابیدن بر روی شکم با پشت فشار مستقیمی به شانه یا مفاصل ران وارد نمی کند و الگو ایجاد شده را تشدید نمی کند. هرچند اغلب خوابیدن روی شکم به دلیل فشار بالقوه ای که می تواند برستون فقرات ایجاد کنند توصیه نمی شود. خوابیدن به این حالت اشکالی ندارد مگر در مواردی که شما از درد کمر یا سفتی گردن رنج می برید.

اگر شما به پشت میخوابید سعی کنید از بالش در زیر زانوها استفاده نکنید مگر اینکه کمر درد داشته باشید. خوابیدن به پشت در شب و زمانی که پاهای شما در حال فعالیت نیستند باعث کشیده شدن عضلات لگن و کمری شما می شود و برای عضلات شما مفید و سودمند می باشد. یکی دیگر از گزینه هایی که بسیاری از مردم آن را به عنوان جایگزین خواب به پهلو مفید می دانند خوابیدن در زاویه ۴۵ درجه است که برای حفظ وضعیت خود از چند بالشت که در جلوی قفسه سینه با برپشت خود قرار گرفته داده اند. استفاده می کنند. در مقایسه با خوابیدن به پهلو خوابیدن زاویه دار بهتر می تواند فشار وارده بر شانه و لگن را کمتر کند و معمولاً وضعیت مناسب برای کسانی است که می خواهند به خاطر دردی که دارند، از موقعیت فعلی خود به یک وضعیت بهتری رجوع کنند.

ارتفاع بالش هنگام خوابیدن

بسیاری از مردم بدون اینکه خبر داشته باشند عادت های بد بدن را دارند حتی در هنگام خواب از بالش که ضخامت درستی ندارد استفاده می کنند این ارتفاع نادرست منجر به ایجاد قالب جدید و درد مزمن در گردن، شانه ها و قسمت فوقانی پشت و سر می شود مهمترین موضوع مورد توجه در انتخاب بالش زمانی می باشد که ضخامتی را که انتخاب می کنید ارتباط صحیح سر و گردن را با تنه ایجاد کند. به طور کلی در خوابیدن به جلو یا به پشت باید از بالش خیلی نازک استفاده شود زیرا وضعیت سر به طور طبیعی در تراز طبیعی خود قرار دارد و هنگام خوابیدن به پهلوها از بالش ضخیم تر استفاده شود تا بتواند به اندازه کافی فضا و فاصله بین سر و شانه ها را با تشک را پر بکند.

با این حال در مورد افراد مسن تر که وضعیت سر به جلو دارند و کسانی که به پشت می خوابند این دستور العمل ها به خوبی جواب نمی دهد. افراد سالخورده با این نوع قالب بندی و وضعیت سر به جلو به افزایش ارتفاع بالش نیاز دارند زیرا ارتفاع کم بالشت باعث فشار به عضلات گردن آنها می شود. اگر شما در این دسته قرار میگیرید بالش بلند انتخاب کنید که در حال حاضر برای شما راحت تر است و به مرور زمان ارتفاع آن را کم کرده و آن را به یک بالش نازک تبدیل کنید انجام حرکات کششی و تمرینات در دامنه حرکتی می تواند به شما کمک کند که وضعیت قرارگیری مناسب برای این منطقه را بدست آورید.

بیشتر بدانید: راه های درمان گردن درد کدامند؟

نحوه صحیح خواندن و تماشای تلویزیون در وضعیت دراز کش

برای بسیاری از مردم خواندن کتاب و تماشای تلویزیون در رختخواب یا بر روی میل به صورت عادتی در آمده است که به طور منظم و مکرر آن را انجام می دهند در این حالت سر در وضعیت نامناسبی برروی بالش قرار می گیرد که ممکن است باعث به وجود آمدن قالب و شکل جدیدی برای بدن نسبت به فعالیت های دیگر شود مگر اینکه در موقعیت راحتی نشسته باشند.

اگرچه این فعالیت ها در کوتاه مدت ممکن است راحت و لذت بخش باشند اما می توانند فشار فوق العاده زیادی را بر بالا تنه وارد کنند به جای دراز کشیدن سعی کنید روی صندلی با کوسن مثلث شکل کنار تخت یا نیمکت بنشینید از قوس کمر خود محافظت کنید سروتنه خود را به صورت تراز قرار دهید و به یاد داشته باشید که به دفعات زیادی استراحت کنید.

• توجه: بیمارانی که زمان زیادی را صرف کنار گذاشتن عادت های بد بدن خود می کنند، احتمالاً نمی توانند به طور کامل این وضعیت خوب و لذت بخش را به طور کامل فراموش بکنند. بنابراین آن ها باید مدت زمان انجام تمرینات هدفمند و درمان توسط درمانگر موثر را افزایش دهند. اگرچه شناسایی و سپس اصلاح برخی از این عادت های بد ابزاری مهم برای زندگی می باشد. اما من از شما نمی خواهم که تمام این عادات بد را رها کنید. در عوض اگر زمان بیشتری را برای برنامه ها و راهکارهای درمانی اختصاص دهید و به طور منظم تمرین ورزشی هدفمند را انجام داده و بدنتان را درمان کنید آنگاه شما می توانید این فعالیت ها را بدون ترس از عواقب آن انجام دهید.

عوارض ترک نکردن عادت های ناسالم بدن

سعی کنید که از نشستن طولانی مدت و فعالیت بدنی کم در طول هفته و در عوض انجام فعالیت های ورزشی زیاد فقط در تعطیلات آخر هفته جلوگیری کنید. کاری که در دنیای امروزه به وفور دیده می شود.

اکنون متوجه شده اید وقتی که شما در طول هفته پشت میز یا داخل ماشین یا روی مبل هستید، ستون فقرات عضلات و مفاصل شما سفت تر و ضعیف تر می شوند و زمانی که تعطیلات آخر هفته از راه میرسد و شما از بدنی که در طول هفته فعالیت چندانی نداشته است، می خواهید که فعالیت هایی مانند چرخش راکت تنیس با چوب گلف ، شنا کردن ، دویدن، دوچرخه سواری و حتی باغبانی را انجام دهد بدن طغیان کرده و عضلات دچار گرفتگی (علت های گرفتگی عضلات پا چیست؟) می شوند. تاندون ها پاره می شوند. بورس ها (کسیه ای سینوویال ملتهب) تحریک میشوند و اعصاب گیر افتاده و دچار مشکل می شوند.

انجام تمرینات روزانه و تمرینات در دامنه حرکتی در طی هفته نه تنها باعث کاهش فشار بر بدن می شود. بلکه باعث از بین بردن عاداتی می شوند که میتوانند قالب نامناسبی را در بدن شما ایجاد کند و مزیت دیگر آن این است که سیستم عضلانی اسکلتی شما را طوری آماده میکند که بتوانید در فعالیت ها و چالش های آخر هفته به راحتی شرکت کنید.

سخن آخر

انجام فعالیت بدنی زمان زیادی نمی خواهد کار دشوار و سختی نیست که شما وضعیت تان را برای خواندن و تماشای تلویزیون تنظیم کنید یا زمان رانندگی های طولانی و انجام کار روی میز را کمتر کنید. من مطمئنم اگر شما به روال روزانه خود توجه کنید مواردی زیادی را میتوانید بیابید که می تواند به بدن شما آسیب برساند و پیشرفت ساختار بدنتان را در معرض خطر قرار دهد. هنگامی که این موارد آسیب زا را پیدا کردید. اصلاح این عادات برای شما نسبتاً آسان می شود و در عین حال سود بزرگی را بدست می آورید.