روش های افزایش مدت زمان انزال

صحبت در مورد مدت زمان انزال یکی از مسائل مهم در عملکرد جنسی مردان است که برای بسیاری از افراد اهمیت دارد. انزال، فرآیندی طبیعی است که در طول ارگاسم جنسی رخ می دهد و باعث خروج مایع منی از بدن می شود. اما برخی افراد ممکن است از مقدار یا مدت زمان انزال خود راضی نباشند. در این مقاله، به بررسی موضوع افزایش مدت زمان انزال و روش های مناسب برای آن می پردازیم. این راه حل ها می توانند از روش های طبیعی شامل تمرین فیزیکی و ممارسات جنسی مناسب تا استفاده از محصولات دارویی و تکنیک های روانشناختی متنوعی شامل کنترل تنش و اضطراب پیروی کنند.

هدف از این مقاله، ارائه راهنمایی های عملی و علمی جهت کمک به افرادی است که ممکن است با مشکل کوتاهی مدت زمان انزال مواجه باشند و به دنبال راه حل های مناسبی برای افزایش آن باشند.

روش های طبیعی برای افزایش مدت زمان انزال

افزایش مدت زمان انزال به صورت طبیعی ممکن است در برخی موارد ممکن باشد. در ادامه تعدادی از روش های طبیعی برای افزایش مدت زمان انزال آورده شده است:

۱- نفس عمیق:

تغییرات تنفس هنگام رابطه جنسی می تواند به بهبود تجربه جنسی کمک کند. تنفس عمیق قبل از رابطه جنسی می تواند کمک کند تا به طور طبیعی هماهنگ شوید و برای رابطه حاضر و شاداب باشید.

هنگامی که شما و همراهتان تمایل به رابطه جنسی دارید، شروع به تنفس عمیق و آرام کنید. با تمرکز بر تنفس، هیجانات موجود را کنترل می کنید.

در صورتی که تنفس عمیق را به درستی انجام دهید، سطح استرس و نگرانی کاهش می یابد و شما قادر خواهید بود تا فعالیت های جنسی را به مدت طولانی تری انجام دهید.

بنابراین، تنفس عمیق قبل و در طول رابطه جنسی یک تکنیک ساده است که می تواند به شما کمک کند تا احساسات خود را کنترل کنید و مدت زمان انزال را افزایش دهید. این کار می تواند تجربه جنسی شما و همراهتان را بهبود بخشد.

بیشتر بخوانید: راه های پیشگیری از بیماری های جنسی کدامند؟

۲- تمرینات کف لگن:

تمرینات کف لگن می توانند به تقویت عضلات مهمی که در کنترل ادرار و انزال نقش دارند، کمک کنند. این تمرینات باید به صورت منظم انجام شوند تا نتایج مطلوب به دست آیند.

طریقه انجام تمرینات کگل:

برای ارتقای کنترل و مقاومت در برابر اختلال نعوظ و زود انزالی، می توانید تمرینات کگل را انجام دهید. ابتدا در حالت دراز کشیده به پشت قرار بگیرید. سپس عضلات آلت تناسلی خود را با تمرکز رو به داخل منقبض کنید و برای ۵ ثانیه در این حالت بمانید. سپس عضلات باسن خود را هم منقبض کنید و پس از ۵ ثانیه آزاد کنید. این دو مرحله را برای ۳ الی ۵ ست ۸ تا ۱۰ تایی تکرار کنید.

انجام تمرین های کگل به شرایط زیر احتیاج دارد:

1. آمادگی بدنی: برای انجام تمرین های کگل، باید بدن شما در حالت آماده باشد. بهتر است قبل از انجام این تمرینات، با استراحت کافی و داشتن انرژی مناسب، بدن خود را به خوبی آماده کنید.
2. مکان مناسب: برای انجام تمرین های کگل نیاز به یک مکانی مناسب و آرام است. ممکن است دفعات اول نیاز به تمرکز و تمرین داشته باشید، بنابراین انجام تمرین ها در محیطی آرام و بدون اختلال کمک می کند.
3. تمرکز: هنگام انجام تمرینات کگل، تمرکز کنید و تمام توان خود را برای تقویت عضلات آلت تناسلی و باسن به کار ببرید.
4. تعداد تکرار: برای این تمرین، بهتر است تمرینات را به صورت ست و تعداد تکرار مشخصی انجام دهید. مثلا ۳ تا ۵ ست و هر ست شامل ۸ تا ۱۰ تکرار می تواند مناسب باشد. پس از هر ست، استراحت کوتاهی داشته باشید و سپس به ست بعدی بروید.

مهم است که در طول تمرینات کف لگن نفس عمیق بکشید. همچنین، برای دست‌یابی به نتیجه بهتر، تمرینات را به صورت منظم و به مدت زمان مناسب انجام دهید. در صورتی که عضلات شما ضعیف هستند یا مشکلی دارید، ممکن است نیاز داشته باشید که با پزشکتان درباره تمرینات مناسب صحبت کنید.

۳- پیش نوازی یا معاشقه:

پیشنوازی در رابطه جنسی شامل لمس، بوسیدن، ماساژ و نوازش بدن شریک جنسی است. این فعالیت می تواند به درمان مشکلات زود انزالی کمک کند. در هنگام پیشنوازی، فشار خون مردان و زنان به آرامی افزایش می یابد و از بروز هیجان ناگهانی جلوگیری می شود. حفظ آرامش در این فرآیند بسیار مهم است، زیرا مردان به سرعت به نقطه اوج تحریک جنسی می رسند، در حالی که زنان نیاز به زمان بیشتری برای تحریک شدن دارند. به طور کلی، زنان نیاز به ۲۰ تا ۳۰ دقیقه تحریک جنسی دارند، در حالی که مردان به سرعت بیشتری تحریک می شوند. با تمرین مداوم پیشنوازی، مردان می توانند به کنترل هیجانات خود بپردازند و در نتیجه، تمرکز لازم برای کنترل انزال خود را پیدا کنند.

۴- فشردن آلت تناسلی یا روش مسترز و جانسون:

فشردن آلت تناسلی یا روش مستربیشن (مسترز و جانسون) یک تکنیک است که به منظور افزایش مدت زمان انزال استفاده می شود. در این روش قبل از انزال، فشاری روی آلت تناسلی وارد آورده و سپس رها می شود تا در تاخیر انداختن انزال کمک کند.

با این حال، باید توجه داشت که فشردن آلت تناسلی و استفاده از روش مستربیشن تنها یک روش موقت برای افزایش مدت انزال است و باید با احتیاط و اطلاعات کافی انجام شود. علاوه بر این، این روش ممکن است نتایج متفاوتی برای هر فرد داشته باشد و برخی افراد ممکن است نتوانند از این روش بهره ببرند یا احساس ناراحتی کنند.

۵- فعالیت جنسی دهانی و تحریک کلیتوریس:

فعالیت جنسی دهانی و تحریک کلیتوریس (استفاده از زبان و لب ها برای تحریک منطقه کلیتوریس در زنان) می تواند در آرامش آلت مردانه قبل از مقاربت کمک کند. این فعالیت به تحریک احساسات و تولید هورمون هایی مانند هورمون های جنسی، اکسیتوسین و اندرفین کمک می کند که باعث تحریک جنسی و آماده شدن آلت تناسلی مرد می شود. همچنین، فعالیت دهانی قبل از مقاربت می تواند به کنترل رژکشن قذفی کمک کند و از زود انزالی جلوگیری کند. با این حال، بهتر است همیشه با همراهی و رضایت طرفین و با رعایت بهداشت و تمیزی صورت بگیرد.

بیشتر مطالعه کنید: چه بیماری هایی از سکس دهانی منتقل می شوند؟

۶- خودارضایی قبل از انجام تماس جنسی:

این روش، طبیعی و غیرمضر است و برخی افراد معتقدند که می تواند به بهبود کیفیت رابطه جنسی بین زن و مرد کمک کند. با این حال، برخی متخصصان بهداشت جنسی معتقدند که باید در یک رابطه جنسی سالم توجه به نیازها و مراحل تحریک جنسی فرد و همچنین مشارکت و مکالمه با شریک جنسی و توجه به نیازهای او وجود داشته باشد.

۷- پوزیشن مناسب هنگام مقاربت:

استفاده از روش هایی که در آن مرد به پشت خوابیده و زن در رو عملیات جنسی را با فعالیت زیاد کنترل می کند، بهترین روش برای درمان انزال زودرس می باشند. روش های معمول مانند مرد در بالا کمک زیادی به درمان این مشکل نمی کنند.

برای اطلاعات بیشتر: انواع پوزیشن های جنسی

۸- استفاده از کاندوم:

استفاده از کاندوم می تواند به مدت زمان انزال کمک کند. کاندوم یک لایه نازک از لاتکس یا پلی اورتان است که برای جلوگیری از تماس مستقیم اعضای تناسلی استفاده می شود. با استفاده از کاندوم، لذت جنسی به همراه کنترل خطر انتقال بیماری ها افزایش می یابد. علاوه بر این، کاندوم می تواند تحریک جنسی را کاهش داده و مدت زمان انزال را افزایش دهد.

۹- استفاده از آب یخ:

استفاده از آب یخ می تواند به دو روش انجام شود:

• روش اول: این است که کمپرسی از آب یخ تهیه کرده و روی حشفه یا گلانز قرار دهید. این کمپرس به واسطه انقباض عروقی می تواند جریان خون را کاهش دهد و حساسیت در این منطقه را کمتر کند. در نتیجه، تحریک های جنسی که به حشفه یا گلانز وارد می‌شود کمتر می شود.
• روش دوم: استفاده از آب یخ درمانی برای تقویت قدرت جنسی است. آب یخ به عنوان یک محرک قوی برای افزایش جریان خون و تحریک عضلات استفاده می شود. با استفاده از آب یخ بر روی مناطق حساس جنسی، انقباض عضلات و افزایش جریان خون در آنها ایجاد می شود که باعث افزایش حساسیت در اثر تحریک جنسی می شود. همچنین، این روش می تواند مانع از انتقال سریع احساس لذت و به تعویق انداختن ارگاسم شود، که می تواند به تجربه جنسی کمک کند.

۱۰- تکنیک شروع و توقف:

تکنیک شروع و توقف یک روش مستقیم برای افزایش مدت زمان انزال است. این تکنیک شامل متوقف کردن تحریک جنسی قبل از رسیدن به اوج هیجان جنسی و سپس ادامه فعالیت جنسی است.

برای استفاده از این تکنیک، مراحل زیر را دنبال کنید:

1. در شروع رابطه جنسی حرکت و انزال را طبیعی و به روشنی برای پارتنر خود توضیح دهید.
2. هنگامی که احساس می کنید به نقطه اوج هیجان رسیده اید، تمام فعالیت های جنسی را متوقف کنید. بهتر است پارتنر خود را قبل از توقف مطلع کنید.
3. زمانی که هیجان جنسی به حدی کاهش یابد که احساس کمی کمتر و تحت کنترل تر برای ادامه فعالیت جنسی داشته باشید، می توانید دوباره فعالیت را شروع کنید.
4. این فرآیند را چندین بار تکرار کنید. هر بار که فعالیت را متوقف می کنید و سپس دوباره شروع می کنید، فرصت بیشتری برای تمرین کنترل بیشتر هیجان و افزایش مدت زمان انزال خواهید داشت.

نکته مهمی که باید به آن توجه کنید، صبر و تمرین است. تکنیک شروع و توقف نیازمند تکرار و تمرین شدید است تا به نتایج مطلوب برسید. همچنین، مهم است که با پارتنر خود درباره انتظارات و نیازهای همدیگر صحبت کنید و از همدیگر حمایت بگیرید.

بیشتر بخوانید: چگونه اندازه آلت تناسلی افزایش دهیم؟

چه داروهایی برای  افزایش مدت زمان انزال تجویز می شود؟

داروهایی که برای افزایش مدت زمان انزال تجویز می شوند عبارتند از:

1. آنتی دپرسانت ها: این دسته از داروها با کاهش حساسیت ناحیه تحریک (اعصاب حسی پیشگیرانه) می توانند به تناسلی تعاملی طولانی تر کمک کنند. برخی از داروهای معمول این دسته شامل سروتونین، نوروپینفرین و سی ان اس آ ۴٠ هستند.
2. آنتی دپرسانت ها: برخی از داروهای مشتقات آنتی دپرسانت ها می توانند به افزایش مدت زمان انزال کمک کنند. این داروها عمدتا برای درمان اختلال ناتوانی جنسی ثانویه بکار می روند.
3. مهار کننده‌ های عصبی: برخی از داروهای مهار کننده های عصبی، حساسیت عصبی را کاهش داده و می توانند به رابطه جنسی طولانی تر کمک کنند. مانند داروهای ترامادول.

استفاده از اسپری تاخیری و کاندوم تاخیری چه تاثیری در افزایش زمان انزال دارند؟

استفاده از اسپری تاخیری و کاندوم تاخیری می تواند به شما کمک کند تا مشکل مربوط به تسریع انزال را کنترل کنید و عملکرد جنسی خود را بهبود بخشید.

اسپری های تاخیری معمولا حاوی مواد مختلفی هستند که می توانند حساسیت پوست را کاهش دهند و به شما کمک کنند. برخی از این اسپری ها معمولا به عنوان محلول های تاخیری برای استفاده قبل از رابطه جنسی توصیه می شوند. قبل از استفاده از هر نوع اسپری، مهم است که دستورالعمل را به دقت مطالعه کنید و از محصولاتی استفاده کنید که مورد تائید سازمان غذا و داروی ایران قرار گرفته ‌اند.

همچنین بخوانید: انواع ژل های روان کننده مناسب رابطه جنسی

می توانید از کاندوم های تاخیری نیز استفاده کنید. این کاندوم ها معمولا  دارای بنزوکائین، لیدوکائین یا بنزوکینون هستند که بر روی سطح کاندوم قرار دارد. این مواد می توانند به شما کمک کنند تا بتوانید بیشتر خود را کنترل کنید و تجربه جنسی خود را طولانی تر کنید.

به هر حال، قبل از هر عملکرد جنسی یا استفاده از هر محصولی، توصیه می شود با پزشک معالج خود مشورت کنید. آنها می توانند راهنمایی های دقیق تری در مورد استفاده از این نوع محصولات برای شما ارائه دهند.

مشاوره و روان درمانی مناسب برای افزایش مدت زمان انزال چیست؟

افزایش مدت زمان انزال می تواند یکی از اهداف درمانی برخی افراد باشد. در این مورد، مشاوره و روان درمانی می تواند به شما کمک کند. در ادامه تعدادی راهکار روان درمانی برای افزایش مدت زمان انزال آمده است:

1. آگاهی از جنبه های جسمی و روحی: آگاه شدن از عوامل جنبه های جسمی و روحی که بر مدت زمان انزال تاثیر می گذارند، مهم است. به عنوان مثال، استرس اضافه، اضطراب، افسردگی، خستگی، ارتباطات ناسازگار و تجربه های قبلی ناخوشایند می توانند بر مدت زمان انزال تاثیر بگذارند.
2. روش های ارتباطی: تمرین های ارتباطی یکی از روش هایی است که می تواند در روان درمانی  مفید باشد، است. این تمرین ها برای کمک به بهبود ارتباطات جنسی و افزایش هماهنگی در زمانی که احساسات به اوج خود می رسند، مورد استفاده قرار می گیرند.
3. مهارت های مدیریت استرس: بهبود مهارت های مدیریت استرس می تواند در کنترل یادآوری از تجربه های ناخوشایند و از دست دادن کنترل بر روی مدت زمان انزال موثر باشد.
4. تنظیم الگوی تنفس: تمرین های بهینه سازی تنفس می تواند به شما در کنترل واکنش های بدنی و احساسات کمک کند و باعث کاهش تنش ها و استرس ها شود.
5. تکنیک های مراقبه: تمرین های مراقبه می توانند در مورد تمرکز بر لحظه حاضر، کاهش استرس و افزایش واکنش واژنی به شما کمک کند.

لطفا توجه داشته باشید که این راهکارها توصیه های کلی هستند و ممکن است هر فرد به تناسب با شرایط خود نیاز به روش ها و ترکیبی از آنها داشته باشد. بهتر است به توصیه پزشک و مشاور خود مراجعه کنید تا بهترین راهکارها برای شما در نظر گرفته شود.