بررسی شده توسط: دکتر نسیم غفوریان متخصص طب اورژانس
درست است که خود ارضایی یک فعالیت طبیعی و شکلی سالم از بیان جنسی به حساب می آید، اما انجام بیش از حد آن نیز می تواند مشکل ساز شود. در این مقاله با دکتر آسپرین همراه شوید تا بررسی کنیم که چرا باید از خود ارضایی جلوگیری شود و برای ترک خود ارضایی، از چه روش هایی می توان استفاده کرد.
خود ارضایی چه مشکلاتی ایجاد می کند؟
خود ارضایی در اکثر موارد یک عمل جنسی طبیعی بوده که ناراحتی جسمی یا روحی خاصی به وجود نمی آورد اما ممکن است در زندگی اثراتی منفی بر جای گذارد. این اثرات منفی موارد زیر را شامل می شود:
- زمان و انرژی زیادی را از شما تلف می کند.
- نمی توانید میل خود را کنترل کنید.
- کارهای روزمره خود را رها می کنید تا به خود راضایی بپردازید.
- از روی عادت خود ارضایی می کنید در صورتی که از لحاظ روحی و جسمی به آن نیاز ندارید.
- ممکن است به جلسات و یا قرارهای خود دیر برسید یا قرارهای اجتماعی را زودتر ترک و یا به کل کنسل کنید تا به خود ارضایی بپردازید.
- ممکن است نتوانید تا رسیدن به خانه صبر کنید و در مکان های عمومی خودارضایی کنید.
- ممکن است در هنگام بروز احساسات منفی مانند عصبانیت، اضطراب، استرس یا غم و اندوه عکس العمل شما خود ارضایی شود.
- معمولا بعد از خودارضایی احساس گناه، پریشانی یا ناراحتی ایجاد می شود.
- برای شما سخت است که به خودارضایی فکر نکنید.
هر کدام از این علائم می تواند به تنهایی مشکلاتی ایجاد کند اما اگر چندین مورد را با هم تجربه می کنید، این نشانه یک مشکل بزرگ تر است.
همچنین بخوانید: گرم مزاجی بیش از حد جنسی در زنان و مردان
اثرات منفی خود ارضایی بیش از حد
خودارضایی بیش از حد می تواند مشکلاتی برای شما ایجاد کند که تاثیراتی منفی در سلامت جسمی، روحی و اجتماعی شما بگذارد. این اثرات ممکن است شامل موارد زیر شود:
- تحریک پوست
- ناتوانی در برقراری رابطه با شریک جنسی
- تورم
- احتمال ابتلا به آسیب جسمی و عفونت
- اعتیاد به خودارضایی
- بی علاقگی به فعالیت هایی که برای شما قبلا جذاب بود.
- دیدن بیش از حد محتوای نامناسب
- عدم موفقیت در وظایف مهم زندگی
- کاهش عزت نفس
- احساس گناه و پشیمانی
- عوارض سلامت روانی (افسردگی، اضطراب، استرس و …)
- خودارضایی در اماکن عمومی و دستگیر شدن
این موارد بر اساس نوع و شدت، در افراد متفاوت است. در صورت مشاهده این موارد حتما با یک مشاور سکسولوژیست مشورت کنید. شما می توانید با مراجعه به سایت دکتر آسپرین از متخصصین کمک بگیرید.
روش های ترک از خودارضایی
مشاوران سکسولوژیست راه های زیادی برای کنترل هوس و خود ارضایی پیشنهاد می کنند که هر کدام ممکن است برای هر فردی بهتر از بقیه تاثیر داشته باشد. اما مهم ترین عامل برای ترک خودارضایی، انگیزه برای تغییر خواهد بود. اگر تمایل به توقف خود ارضایی دارید، در ادامه راه های موثری ارائه شده است:
- با یک مشاور حرفه ای و قابل اعتماد مشورت کنید:
سکسولوژیست می تواند کمک خوبی برای شما باشد.
- در مورد آن با شریک عاطفی و قابل اعتماد خود صحبت کنید:
درست است که این موضوع برای برخی نامتعارف یا تابو به نظر می رسد اما اگر فرد برای شما قابل اعتماد باشد شاید بتواند در کمبودهای احتمالی در رابطه، افزایش کارهایی که لذت شما را بیش تر می کند و کاهش اضطراب، شما را حمایت کند. ممکن است در برخی موارد زوج نیاز به سکس درمانی داشته باشند.
- از تماشای پورن پرهیز کنید:
طبیعی است که هنگام تماشای پورنوگرافی خود ارضایی انجام شود. پورنوگرافی مسیر لذت را تحریک کرده و فرد از ترکیبی از فانتزی و سرخوشی طبیعی لذت می برد. پس بهتر است از دیدن پورن جلوگیری کنید.
برای اطلاعات بیشتر: تماشای پورن چه تاثیری بر زندگی زناشویی دارد
- زمان تنهایی را به حداقل برسانید:
هرچه زمان تنهایی خود را کم تر کنید، فرصت کم تری برای خود راضایی خواهید داشت.
- در برنامه عادی زندگی خود، تغییر ایجاد کنید:
در برخی افراد ممکن است این عمل در ساعات خاصی از روز باشد. مثلا ممکن است برای فردی در هنگام دوش گرفتن با آب گرم و در زمان طولانی اتفاق بیفتد. در این مورد بهتر است مثلا دوش آب سرد بگیرید و یا زمان دوش گرفتن را کوتاه کنید.
- مدیتیشن کنید:
مدیتیشن یک ورزش قدرتمند در پرورش مسیر ذهن، روح و بدن است و در این مورد می تواند بسیار مفید عمل کند. در زمان مدیتیشن بر روی چیزهای مثبت تمرکز کنید و نفس های عمیق بکشید تا به تغییر افکار شما کمک کرده و تمایلات را کاهش دهد.
- از تجسم های تحریک کننده جلوگیری کنید:
خودارضایی معمولا زمانی که چیزی تحریک کننده را تجسم می کنید، اتفاق میفتد. به جای فکر کردن به چیزی محرک، به چیزی که مخالف نظر شماست فکر و آن را تجسم کنید.
- دسترسی به اسباب بازی های جنسی را کم کنید:
اسباب بازی های جنسی باعث تحریک می شوند و ممکن است وسوسه ای در شخص ایجاد کنند. با حذف این وسایل، یادآوری رفتار قدیمی را از بین ببرید.
- خودتان را مشغول و حواس پرتی ایجاد کنید:
خواندن کتاب، نوشتن، بازی، باغبانی، ورزش کردن و رفتارهای مثبت دیگر می توانند ذهن شما را درگیر کرده و از فکر کردن و تحریک شدن جلوگیری کنند.
- موقع خواب لباس بپوشید:
ممکن است پوشیدن لباس های اضافی در شب و موقع خواب اذیت کننده باشد اما یک لایه محافظ اضافی ایجاد کرده و دسترسی را به حداقل می رساند.
- صبور باشید:
هر رفتاری که به عادت تبدیل و از کنترل خارج شده باشد، یک شبه شکل نگرفته و به سرعت پایان نمی یابد. صبوری در این راه بسیار مهم است چرا که در صورت عدم داشتن صبر ممکن است عزم و اراده خود را از دست بدهید.
همچنین بخوانید: خود ارضایی چه فوایدی دارد
حرف پایانی
خود ارضایی یک عملکرد مثبت و عادی در زندگی جنسی هر فرد است. اما ممکن است با زیاده روی و حتی اعتیاد، برای فرد مشکلاتی ایجاد کند که نیاز به مبارزه با آن باشد. درست است که مبارزه با خودارضایی افکار و احساست منفی زیادی را ممکن است در شما ایجاد کند اما به یاد داشته باشید که در این راه تنها نیستید. شما می توانید با یکی از متخصصین سکسولوژیست دکتر آسپرین مشورت کنید و در این راه برای خود کمک کننده ای به همراه داشته باشید و با استفاده از مطالب ارائه شده در این مقاله به خود کمک کنید.
