بعد از سقط جنین چه غذاهایی بخوریم

پس از سقط جنین، بدن برای بهبودی کامل به مواد مغذی زیادی نیاز دارد. اگرچه این روش کوچک است، اما تأثیر آن بر سلامت عمومی خانمی که تحت آن قرار می گیرد، می تواند بسیار زیاد باشد. داشتن یک رژیم غذایی بعد از سقط جنین برای بهبودی سریع و جلوگیری از خطر ابتلا به کم خونی یا پوکی استخوان ضروری است. مقدار زیادی آهن، کلسیم، ویتامین B2، B12، B9 و ریبوفلاوین باید بخشی از رژیم غذایی پس از سقط جنین باشد تا این خطرات کاهش یابد.

بهتر است رژیم غذایی بعد از سقط جنین شامل چه موادی باشد؟

زمان بعد از سقط جنین می تواند استرس زا باشد و می توانید نگران غذاهایی باشید که بعد از سقط باید بخورید تا قدرت خود را بازیابید. در اینجا چند غذا وجود دارد که می تواند به بهبودی شما کمک کند.

1. پروتئین

پروتئین ها برای بهبودی بهتر ضروری هستند و برای تشکیل سلول های خونی جدید لازم هستند. مطمئن شوید که مقدار زیادی پروتئین به شکل گوشت، ماهی، تخم مرغ، لوبیا و محصولات لبنی مصرف کنید. این غذاها سرشار از آهن و ویتامین B هستند. و طبق آخرین مطالعات، مصرف ماهی می تواند افسردگی مرتبط با سقط جنین را کاهش دهد.

برای اطلاع از اینکه کدام مواد غذایی بیشترین پروتئین را دارند کلیک کنید.

2. غلات

برنج قهوه ای، نان سبوس دار و غلات منبع عالی فیبر رژیمی و بسیاری از مواد مغذی ضروری هستند. بسیاری از غلات و آردها نیز با آهن، مواد معدنی و ویتامین ها غنی شده اند و می توانند از هر گونه کمبودی جلوگیری کنند. علاوه بر این، این ها کالری کمی نیز دارند و انتخابی عالی برای بعد از سقط جنین هستند.

3. سبزیجات و میوه ها

فراموش نکنید که میوه ها و سبزیجات را به وعده های غذایی روزانه خود اضافه کنید. این ها منابع عالی از مواد مغذی ضروری هستند که برای بهبودی سریع لازم هستند و باید به مقدار زیاد مصرف شوند. چهار تا پنج وعده در روز میوه و سبزی برای سلامتی مطلوب ضروری است و باید در فهرست غذاهایی که بعد از سقط باید خورد، گنجانده شود.

4. غذاهای غنی از آهن

به طور کلی سقط جنین با خونریزی شدید همراه است و این از دست دادن خون می تواند منجر به کم خونی شود. برای جلوگیری از کم خونی، مصرف غذاهای غنی از آهن پس از سقط جنین ضروری است. کم خونی می تواند منجر به خستگی، ضعف و احساس خستگی شود و با مصرف غذاهای غنی از آهن مانند گوشت قرمز، غذاهای دریایی و لبنیات می توان از این عوارض جلوگیری کرد. اسفناج، لوبیا، دانه ها و محصولات سویا نیز حاوی آهن هستند.

5. غذاهای غنی از کلسیم

بارداری می تواند منجر به کاهش ذخایر کلسیم در بدن شود و پس از از دست دادن بارداری کمبود کلسیم شایع است. شیر و محصولات لبنی منابع خوبی از کلسیم هستند و باید بخشی از رژیم غذایی شما پس از سقط جنین باشند. غذاهای دریایی، سویا و سبزیجات برگ سبز نیز منابع عالی کلسیم هستند.

برای تقویت رحم بعد از سقط جنین چه چیزهایی بخوریم؟

اگر کمی سردرگم هستید که بعد از سقط چه بخورید و به دنبال دستور العمل های آسان و مغذی هستید، در اینجا چند مورد از آنها آورده شده است:

۱- خرما

خرما سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی است و می توانید با افزودن هفت خرما به یک لیوان شیر و مدتی جوشاندن آن یک میان وعده بسیار خوشمزه و سالم درست کنید. آن را روی حرارت ملایم قرار دهید و بگذارید چند دقیقه بجوشد. این نوشیدنی برای درمان ضعفی که اغلب به دنبال سقط جنین رخ می دهد بسیار مفید است. برای افزایش انرژی فوری آن را قبل از صبحانه میل کنید.

۲- شیر زعفران

زعفران یک ادویه معطر است و به دلیل فواید آن برای سلامتی شناخته شده است. شیر سرشار از کلسیم است و با ترکیب هر دو می توان یک نوشیدنی ایده آل ساخت. مقداری شیر را با رشته های زعفران اضافه شده بجوشانید. می توانید بادام یا سایر مغزها را نیز اضافه کنید.

۳- زردچوبه و شیر

زردچوبه برای قرن ها به دلیل خواص درمانی اش شناخته شده است. یک قاشق غذاخوری کره یا روغن زیتون را در تابه ای گرم کنید و یک قاشق چای خوری زردچوبه را به آن اضافه کنید. یک لیوان شیر بریزید و بگذارید مدتی بجوشد. برای طعم بیشتر و ارزش غذایی بیشتر می توانید گردو، بادام، پسته یا خرما خرد شده را به آن اضافه کنید. این نوشیدنی مواد مغذی زیادی را فراهم می کند و به بهبودی پس از سقط جنین یا زایمان کمک می کند.

۴- تخم مرغ با شیر

شیر و تخم مرغ سرشار از پروتئین، کلسیم و آهن هستند و همه این ها برای بهبودی سریع پس از سقط جنین ضروری هستند. می توانید هر دو را در یک نوشیدنی خوش طعم ترکیب کنید. یک لیوان آب گرم کنید و وقتی گرم شد یک تخم مرغ زده شده اضافه کنید و هم بزنید تا خوب مخلوط شود و گلوله نشود. برای طعم دادن مقداری شکر اضافه کنید و از آن لذت ببرید. می توانید آن را دو بار در روز مصرف کنید.

۵- کنجد و تخم کدو با سمولینا

برای تهیه این دستور ساده، چهار قاشق چایخوری کره یا روغن را در یک تابه ضخیم گرم کنید. وقتی داغ شد چهار قاشق چایخوری بلغور را به آن اضافه کنید و چند دقیقه یا تا زمانی که طلایی شود تفت دهید. دو قاشق چایخوری دانه کدو تنبل و یک قاشق چایخوری دانه کنجد را به آن اضافه کنید. آنها را برای مدتی بپزید و برای مزایای بیشتر می توانید یک تخم مرغ و مقداری شکر یا آجیل به آن اضافه کنید. آن را برای صبحانه یا به عنوان میان وعده عصر میل کنید.

بعد از سقط جنین چه چیزهایی نباید بخوریم؟

اکنون که درک واضحی از آنچه باید بعد از سقط جنین بخورید دارید، در اینجا چند غذا وجود دارد که برای بهبودی سریع باید از آنها اجتناب کنید.

1. نشاسته کم فیبر

کربوهیدرات ها بسیار مهم هستند و کربوهیدرات های سالم باید در رژیم غذایی پس از سقط جنین گنجانده شوند، اما از کربوهیدرات های تصفیه شده و قندهایی مانند برنج سفید، شکر سفید، پاستا و سایر تنقلات تهیه شده از آرد سفید دوری کنید. این ها می توانند منجر به نوسانات سریع در سطح گلوکز خون شوند و ارزش غذایی ضعیفی دارند. تا حد امکان انواع غلات کامل را انتخاب کنید.

2. شیرینی

آبنبات ها، نوشابه های گازدار، کیک ها، شیرینی ها و سایر خوراکی های شیرین دارای شاخص گلیسمی بسیار بالایی هستند و باید از مصرف آنها پرهیز کرد. این ها برای بدن خیلی مغذی نیستند و می توانند باعث نوسانات بسیار سریع در سطح قند خون شوند.

3. شیر و گوشت چرب

التهاب می تواند منجر به درد شود و بهبودی را به تاخیر بیندازد. غذاهای بسیار پرچرب می توانند باعث التهاب شوند و باید از مصرف آنها پرهیز کرد. گوشت چرب، غذاهای سرخ شده و لبنیات خامه ای کامل توصیه نمی شود و باید از مصرف آنها خودداری شود.

4. غذاهای ناسالم

پس از سقط جنین، بدن به مواد مغذی نیاز دارد و غذاهای ناسالم منبع بسیار ضعیفی از این مواد هستند. اگر هوس خوردن پیتزا یا همبرگر دارید، می توانید مقداری از آن را میل کنید، اما مطمئن شوید که این تنها وعده غذایی شما در روز نیست و گزینه های سالم نیز می خورید.

5. محصولات سویا

محصولات سویا مانند توفو بسیار سالم هستند اما فیتات زیادی دارند. این مواد جذب آهن را کاهش می دهند و تا چند هفته پس از سقط باید از مصرف محصولات سویا خودداری کرد.