رژیم لاغری

هیچ داروی معجزه آسایی که بتواند شما را فوراً به یک قهرمان ورزشی مبدل کند، وجود ندارد. برای کاهش وزن رعایت برخی نکات بسیار موثر است این نکات عبارتنداز: کاهش میزان کالری دریافتی (انتخاب وعده غذایی کوچکتر و استفاده از غذاهای کم کالری)، مصرف غذاهای مغذی (میوه ها، غلات کامل، سبزیجات و پروتئین فاقد چربی) و انجام فعالیت بدنی متوسط، حداقل نیم ساعت در روز. برای کاهش وزن باید صبور باشید زیرا راه حل سریعی برای کاهش وزن وجود ندارد و قبل از شروع رژیم لاغری حتما با پزشک خود مشورت کنید.

کربوهیدرات ها که در نان ماکارونی سیب زمینی و میوه وجود دارد، انرژی لازم برای فعالیتهای شدید را تأمین می کنند بنابراین افراد فعال باید این ماده را پیوسته به بدن خود برسانند. خوردن یک وعده غذای حاوی مقدار زیادی کربو هیدرات، مثل شیر بدون چربی و یک عدد موز نان کامل یا یک لیوان آب پرتقال، حدود یکی دو ساعت قبل از تمرین موجب آزاد شدن مقدار زیادی انرژی در بدن می شود.

از آنجا که شما در حین انجام فعالیتهای شدید مقداری الکترولیت (پتاسیم، سدیم، منزیم و کلسیم) از دست می دهید آب زیاد بنوشید و غذاهایی بخورید که سرشار از مواد معدنی یاد شده باشند.

تقریباً همه میوه ها و انواع سبزی سرشار از پتاسیم هستند اما سیب زمینی ،موز آب پرتقال کدو حلوایی گرمک و طالبی، سیب زمینی شیرین و لوبیای پخته بیش از سایر غذاها پتاسیم دارند. مقدار سدیمی که از دست می دهید معمولاً بیشتر از مقداری نیست که مصرف می کنید؛ بنابراین نیازی وجود ندارد که به فکر مصرف سدیم اضافی باشید.

چاقی چیست؟

تعریف چاقی با مفاهیم کمی دشواراست. چاقی عبارت است از داشتن چربی بیش از حد متوسط در بدن این موضوع به نوبه خود بستگی به محتوای چربی موجود در هر یک از سلولهای چربی و کل تعداد این سلول در بدن دارد.

چاقی مربوط به تعدادی از بیماری هاست، مانند بیماری قند، بیماریهای کرونر قلب، مشکلات روانی بیماریهای کلیوی ، فشار خون بالا، ابتلا به حمله قلبی، دردهای کبد و مشکلات مکانیکی بدن (به ویژه مسائل ستون فقرات و پا) در نتیجه انتظار زندگی عادی در بین افراد چاق به طور قابل ملاحظه ای کاهش می یابد. چاقی بیش از حد ممکن است موجب افزایش ۱۰۰ درصدی مرگ و میر بیش از حد انتظار گردد. چربی اضافی در اطراف شکم ذخیره میشود. بنابراین باید اول چربی را بشناسیم.

چربی بدن

در شنا، نسبت به دو و میدانی عملکرد زنان به مردان نزدیک تر است. در شنا تفاوتهای جنسی مربوط به ترکیب بدن زنان برای آنها برتری به حساب می آید؛ در حالی که در دو مردان دارای چنین برتری می باشند. وجود چربی بیشتر در بدن زنان سبب می شود کاملتر به زیر آب بروند که در نتیجه منجر به کاهش میزان دفع انرژی در هر واحد از مسافت شنا می گردد.

به بیان ساده زنان در هر واحد وزن خود به ۲۰ درصد انرژی کمتر از مردان نیاز دارند. هرچند در دویدن چربی اضافی بدن زنان ایجاد یک بار اضافی می کند و بر این اساس به افزایش بار کار می انجامد این افزایش معادل دویدن در حال حمل یک کوله پشتی پر از آجر است.

وزن اضافی

متخصصان عموماً براین باورند که وزن طبیعی بدن در طول زندگی نباید از وزن بدن در سنین ۲۵ و ۳۰ سالگی فراتر رود. داشتن وزن مازاد بر ۱۵ درصد از مقدار وزن طبیعی تقریباً نزدیک به حالت چاقی و یا تقریباً چاق است. در حالی که فردی با وزن ۲۵ درصد بیش از وزن طبیعی کاملا چاق است.

شما اضافه وزن دارید یا اضافه چربی؟

بیشتر مردم تنها در این فکر هستند که چه مقدار اضافه وزن دارند. در حالی که مهم این است که چند درصد وزن بدن آنها از چربی تشکیل شده است. حدود ۱۶ درصد چربی برای مردان و ۲۰ درصد برای زنان ایده آل است. جدول های استانداردی که نمایانگر تناسب قد و وزن هستند این مسأله را نادیده می گیرند.

در این جا آزمایش ساده ای پیشنهاد شده است که در منزل به راحتی قابل اجراست. به این ترتیب شما می توانید تعیین کنید که آیا چاق هستید؛ یا به عبارت دیگر چربی بدنتان بیشتر از حد متوسط است یا نه؟

آزمایش چربی بدن به طریقه نیشگون گرفتن

یکی از سه قسمت بدنتان را نیشگون بگیرید :

• ناحیه بالای زانو
• قسمت میانی پشت ران
• یک سمت ناحیه شکم

ضخامت قسمتی را که نیشگون گرفته اید به وسیله یک قطر سنج (کولیس) یا خط کش اندازه گیری کنید. اگر ضخامت آن حدود ۲/۵ سانتی متر یا کمتر بود چربی بدنتان کم یا به اندازه است و اگر بیش از ۲/۵ سانتی متر بود در ازای هر ۱/۶ سانتی متر، ۴/۵ کیلو اضافه چربی دارید.

حالت خوب بدن حالت قلیایی است

هنگامی که از تعادل بین اسید و قلیا صحبت می شود منظور محیط قلیایی جریان خون است خون بدن به طور طبیعی شرایط قلیایی دارد. متوسط PH خون ۷/۴ است. اما این عامل می تواند با تغییراتش تفاوتی بین احساس خوب و آرام و یا کلافگی و به هم ریختگی به شخص بدهد.

خوشبختانه تغییرات خیلی وسیع نیست اگر PH خون به کمترین و بیشترین حد خود نزدیک شود سلامت انسان به شدت به خطر می افتد. روی این اصل بدن همواره سعی در حفظ تعادل PH خون دارد و از سازوکارهای گوناگون برای حفظ این تعادل استفاده می کند برای مثال از طریق بازدم و خارج کردن گاز کربنیک می توانیم محیط خون را قلیایی کنیم به همین علت است که نفس عمیق احساس خوبی به شخص می دهد و بسیاری از تمرین های تنفسی که در شرق متداول است بر این اصل قرار دارد. همچنین بدن با خارج کردن اسید از طریق ادرار تعادل PH خون را کنترل میکند و یا با استفاده از مواد قلیایی ذخیره شده در بدن اسید اضافی را خنثی می سازد.

تغییر دادن تعادل اسیدی – قلیایی

وضعیت قلیایی ،خون ممکن است همه روزه از طریق نوع غذاهایی که می خوریم تغییر کند امکان دارد پس از صرف غذا احساس توانایی سبکی و یا آسودگی کنیم و یا برعکس سنگین و آشفته شویم عامل این مسأله، عدم تعادل بین اسید و قلیای حاصل از مواد غذایی است که صرف کرده ایم.

برای اکثر ما ۹۵ درصد غذاهایی که در هر وعده میخوریم تشکیل دهنده اسید در بدن است. برخی از این غذاها عبارتند از نان و مربا قهوه یا چای با شکر، همبرگر و سیب زمینی سرخ شده. سیب زمینی خود به خود تشکیل دهنده وضعیت قلیایی در بدن است (مثل سبزی های دیگر) اما کیفیت قلیایی آن به هنگام پخته شدن در آب کاهش می یابد و با سرخ شدن در روغن خنثی می شود به طور کلی سیب زمینی به هر طریق که پخته شود انواع سبزی و آب پرتقال شاید تنها مواد غذایی تشکیل دهنده محیط قلیایی در بدن هستند.

در این جا به یک راهنمایی کلی توجه کنید:

شاید تعجب کنید که بگوییم آب پرتقال تازه و طبیعی تشکیل دهنده محیط قلیایی در بدن است. سایر مرکبات نیز همین خاصیت را دارند. (لیمو، گریپ فوروت و لیمو ترش) هنگامی که آب مرکبات را می چشید ترش مزه و اسیدی است ولی پس از هضم شدن در بدن مانند هر ماده غذایی دیگر به ذرات بسیار کوچکی تقسیم می شود و در پایان عمل هضم ماده ای به صورت خاکستر از خود باقی می گذارد که وارد جریان خون می شود کلیه مرکبات پس از هضم در بدن از خود خاکستر قلیایی به جا می گذارند.

عامل تعیین کننده اسیدی یا قلیایی بودن مواد همان مواد موجود در خاکستر باقی مانده غذای هضم شده است. اگر خاکستر حاوی کلسیم، منیزیم، سدیم و یا پتاسیم باشد غذایی که مصرف کرده ایم قلیایی است و به ذخیره مواد قلیایی در بدن کمک می کند ولی اگر مواد معدنی موجود حاوی فسفر، سولفور و یاکلرین باشد غذای مصرف شده تشکیل دهنده اسید است و در نتیجه وضعیت قلیایی خون را کاهش می دهد و بدن را وادار به استفاده از ذخایر قلیایی می کند.

۹۰ تا ۹۵ درصد غذایی که اکثر ما میخوریم تشکیل دهنده وضعیت اسیدی در بدن است؛ در حالی که برعکس باید حداقل ۶۰ تا ۸۰ درصد مواد غذایی قلیایی باشد اگر تا ۸۰ درصد غذاهایی که میخوریم تشکیل دهنده محیط قلیایی باشد بهترین وضعیت را برای خون و بافت های بدن فراهم کرده ایم با وجودی که برنامه غذایی امروزی غذاهای اسیدی را پیشنهاد می کند ولی دلایل مؤثر تاریخی نشان میدهد که برنامه غذایی قلیایی بسیار طبیعی تر است.

اثر قلیایی شدن

سریع ترین نتیجه ای که از تغییر برنامه غذایی به صورت مصرف ۸۰ درصد مواد قلیایی حاصل می شود حال بسیار خوب، آرامش، ثبات داشتن قدرت بدون احساس تهاجم و احساس خوش بینی است. اما نکته واقعاً مهم این است که همه چیز در نهایت بستگی به تجربه شخصی شما دارد، چنانچه تغییر تعادل اسید و قلیا فایده ای برای شما نداشته باشد دلیلی ندارد که برنامه غذایی تان را تغییر دهید ولی حتما آن را آزمایش کنید. البته طی اجرای این برنامه گهگاهی ممکن است از مسیر خارج شوید؛ ولی احساس فوق العاده ای که از داشتن برنامه غذایی قلیایی خواهید داشت شما را دوباره به مسیر برمی گرداند.

منابع غذایی پروتئینی

غذاهای سرشار از اسید آمینه های اصلی عبارتند از پروتئین های حیوانی و شیر پروتئین های نباتی نیز اگرچه دارای برخی از اسید آمینه ها می باشند، ولی فاقد بسیاری از اسید آمینه های اصلی هستند. لذا برای این که بدن بتواند نیاز خود را توسط پروتئین های گیاهی برآورده سازد نه فقط می باید از گیاهان فراوان بلکه از انواع مختلف آنها باید بهره ببرد منابع پروتئینی معمولاً عبارتند از حبوبات، پنیر، تخم مرغ ماهی گوشت بی،چربی، جگر، شیر، آجیل، بوقلمون لوبیای سویا و گیاهان (سبزی خوردن).

بهترین روش های کاهش وزن بدن

کم خوردن و تمرین بدنی زیاد روش مناسبی برای کاهش وزن اضافی بدن است.

۱- برای دفع چربی مقدار زیادی آب بنوشید

اگر خواهان داروی معجزه گری هستید که بتواند به لاغر شدن شما کمک کند آب بنوشید. آب که معمولاً به آن کم توجه می شود در کاهش وزن سهم به سزایی دارد. توصیه شده است که بزرگسالان روزانه حدود ۶ تا ۸ لیوان آب بنوشند. وقتی رژیم لاغری میگیریم باید مقدار زیادی آب مصرف کنیم، زیرا:

• آب موجب پرشدن معده میشود و در نتیجه اشتها کاهش می یابد
• آب زیاد به دفع چربی و مواد زاید بدن کمک می کند.
• آب مانع ایجاد پیوست می شود که معمولاً با رژیم غذایی بروز می کند

برای این که میل شما به نوشیدن آب بیشتر شود میتوانید از روش های زیر استفاده کنید

• لیوان آب را با برش های پرتقال و لیمو تزئین کنید.
• آب معدنی خالص یا مخلوط با مقداری آب میوه بنوشید.
• آب اسانس دار که در بطری های آماده وجود دارد بنوشید. به برچسب روی بطری توجه کنید زیرا برخی از آنها دارای کالری نیز می باشند
• آب را در لیوانی که دوست دارید بنوشید و زیر لیوانی قشنگی زیر آن بگذارید.
• در اداره یا منزل گهگاه دست از کار بکشید و چند دقیقه از وقت خود را برای استراحت و نوشیدن یک لیوان آب زندگی بخش اختصاص دهید.

بیشتر بدانید: دلایل مصرف زیاد آب

۲- با کاهش مصرف چربی از وزن خود بکاهید

چربی فشرده ترین منبع کالری است برای نمونه یک قاشق روغن یا روغن ترد کننده ۱۲۰ واحد کالری دارد در حالی که تنها کمتر از نصف روغن موجود در غذاها قابل رؤیت هستند.

اطلاعات بیشتر: انواع روغن های پخت و پز و سرخ کردنی

نخستین قدم خواندن برچسب روی بسته بندی مواد غذایی است. نکات سودمند دیگری که با رعایت آنها میتوان از میزان چربی مصرفی کاست عبارتند از:

• کره کمتر مصرف کنید (برای نمونه به جای یک قاشق غذاخوری از یک قاشق چایخوری کره استفاده نمایید)
• سس سالاد کمتر بخورید و یا از انواع سس های بدون روغن استفاده نمایید
• تمام چربی های قابل رؤیت را از قطعات گوشت استیک و سایر انواع گوشت های پرچربی جدا کنید.
• در ساندویچ ها به جای مایونز از خردل و ماست بدون چربی استفاده نمایید.
• در غذاها از مصرف گوشت قرمز بکاهید و به جای آن گوشت سفید (مرغ و ماهی به کار ببرید).
• از خوردن شرینی بپرهیزید.
• لبنیات فاقد چربی و کم چربی مانند ماست بدون چربی یا شیر، خامه گرفته بخورید.

نکات مهم درباره روش های کاهش وزن

۱- رژیم لاغری سخت نگیرید:

کسانی که دوست دارند لاغر باشند هنگام گرفتن رژیم لاغری می کوشند در زمانی کوتاه مقدار زیادی از وزن خود را کاهش دهند و به این ترتیب سلامت خود را به خطر می اندازند مصرف کالری به مقدار بسیار کم و کاهش سریع وزن خطرناک است. این تغییرات شدید در وضع غذا خوردن می تواند اثر نامطلوب روی ذهن برجای بگذارد.

کم کردن مقدار ۳ تا ۵ کیلو از وزن در مدت چند هفته به شما فرصت نمی دهد تا رژیم غذایی جدیدی را که برای خود برگزیده اید به خوبی آزمایش کنید. بنابراین اگر بار دیگر مثل گذشته غذا بخورید وزنتان به جای اول بر می گردد.

۲- مراقب خود باشید:

نخستین قدم برای این که بتوانید وزن خود را کنترل کنید این است که هوشیارانه خرید کنید. در این جا نکاتی در مورد خرید ذکر شده است که با رعایت آنها می توانید در کنترل وزن خود موفق باشید

• غذاهای اصلی و سایر خوراکی ها را از میان مواد کم چربی برگزینید و فهرستی از مواد مورد نیاز خود تهیه کنید تنها به دنبال خرید موادی بروید که در فهرست نوشته اید.
• به قسمتی که شیرینی ها، آب نبات ها، چیپس و سایر غذاهای هوس انگیز در آن جا قرا گرفته است. نروید
• بعد از خوردن غذا برای خرید به سوپر مارکت بروید و هرگز وقتی گرسنه هستید خرید نکنید. به این ترتیب غذاها را از روی فکر برمی گزینید.
• به جای انتخاب غذاهای آماده که دارای مقدار زیادی کالری ناخواسته به شکل سس ها یا مواد غلیظ کننده هستند غذاهای تازه و انواع سبزی را انتخاب کنید.
• سعی کنید برای دیگر افراد خانواده غذاهای پرکالری تهیه نکنید. اگر چنین غذاهایی را در دسترس داشته باشید ممکن است وسوسه شوید و رژیم لاغریتان را بشکنید.
• از خوردن غذاهای پرکالری بپرهیزید اگر چه ممکن است آنها تحت عنوان (فروش ویژه) با قیمت ارزانتری در دسترس شما قرار بگیرند، اما رژیم لاغری شما را متزلزل می کنند.

بیشتر بدانید: کدام مواد غذایی بیشترین پروتئین را دارند

۳- اجازه ندهید که عوامل اشتها برانگیز رژیم لاغری شما را در هم بشکند:

وقتی غذا می خورید ممکن است تحت تأثیر عوامل محیطی قرار بگیرید. اگر هنگام غذا خوردن به کار دیگری از قبیل تماشای تلویزیون، صحبت با دوستان یا مطالعه مشغول باشید به احتمال زیاد پس از مدتی تحت تأثیر این عوامل اضافه وزن پیدا می کنید.

تغییرات رفتاری زیر به شما کمک می کند تا از خوردن آن چه که رژیم غذایی تان را برهم میزند بپرهیزید نام غذایی را که میخورید یادداشت کنید و توجه داشته باشید که هنگام خوردن کجا بوده اید و چه می کرده اید به این ترتیب آگاهی بیشتری در مورد روش غذا خوردن خود پیدا می کنید.

• همیشه در اتاق معینی از منزل غذا بخورید.
• تمام وعده های غذایتان را هر روز سر ساعت معین میل کنید.

۴- برای کاهش وزن خود پاداش در نظر بگیرید:

وقتی انجام کاری با پاداش همراه باشد تمایل به تکرار آن افزایش می یابد. بنابراین برای کم کردن وزنتان هرچه بیشتر پاداش بگیرید تمایل بیشتری به ادامه آن پیدا می کنید.
برای گرفتن پاداش لازم نیست منتظر کم شدن وزن خود باشید. از نخستین روزی که رژیم لاغری را آغاز می کنید می توانید پاداش بگیرید. البته این پاداش نباید شامل مواد غذایی باشد.
در این جا نمونه هایی از آنچه می توانید به عنوان پاداش برای خود در نظر بگیرید تا به ادامه برنامه کنترل وزن بیشتر تشویق شوید، آمده است.

• یک دسته گل برای خود بخرید
• به یکی از دوستان خود که دور از شما زندگی می کند تلفنی بزنید.
• زمانی را به خود اختصاص دهید.
• ادکلن جدیدی را امتحان کنید
• ماشین خود را بشویید.
• پیک نیکی برای خود ترتیب دهید که از غذاهای کم کالری در آن استفاده شود.( پاداش شما در واقع خود پیک نیک است نه غذا)
• به سینما بروید.
• پیشرفت هایی را که در دوران رژیم لاغری خود به دست می آورید از قبیل بنیه بیشتر، احساس جذابیت و کم شدن اندازه لباس را در دفتری یادداشت کنید.

برنامه غذایی خوب حاوی چه نکاتی است؟

• الیاف خوراکی: برنامه غذایی خوب حاوی مقدار قابل توجهی مواد غذایی طبیعی و فرآوری نشده است. موادی که قرن ها در برنامه غذایی گذشتگان ما به وفور وجود داشته است.
• چربی کم یا بسیار کم: مواد غذایی دارای چربی کم و یا بسیار کم را انتخاب کنید به این ترتیب مقدار چربی که با برنامه غذایی مصرف می کنید حافظ قلب و جریان خون شما و مفید برای پوست و سایر اندام های شما است.
• غذاهای بدون قند: با استفاده از دستور پخت غذاهای خوشمزه و بدون شکر، ضمن آن که وزنتان پایین نگه داشته می شود نیاز شما به مواد قندی نیز تأمین می گردد.
• حذف نمک: برنامه غذایی خوب با غذاهایی پر از عطر و طعم و بدون سدیم اضافی از جمع شدن آب اضافی در بدن جلوگیری می کند و حافظ قلب و متعادل کننده فشار خون است.

راه هایی برای رعایت رژیم لاغری

۱- همه روزه خود را وزن کنید:

برای به کار بستن این برنامه به یک ترازوی دقیق نیاز دارید هر روز بامداد بی درنگ پس از دفع مواد زاید بدن خود را وزن کنید؛ زیرا انسان بامداد پس از برخاستن از خواب کمترین مقدار وزن را دارد و کاملا احساس آرامش می کند. دست کم ۱۵ تا ۲۰ دقیقه وقت برای صرف غذا در نظر بگیرید هر اندازه آهسته تر غذا بخورید، ناخودآگاه کمتر غذا می خورید. حتی اگر زمان بیشتری را برای این کار اختصاص دهید، مطلوب تر خواهد بود.

۲- نیم ساعت پیش از غذا یک مایع گرم بنوشید:

اگر نوعی مایع گرم مانند چای پیش از غذا بنوشید، احساس سیری در شما پدید می آید و حالت گرسنگی را فرو می نشاند و نیز می توانید شصت گرم آب گریپ فروت را با سی گرم آب ولرم مخلوط کنید و نیم ساعت پیش از غذا میل کنید.

۳- غذا را خوب بجوید:

متخصصان برجسته بهداشت شرقی اعلام کرده اند که هر لقمه غذا را ۱۰۰ مرتبه بجوید و آثار شگفت آور آن را که بسیاری از بیماری ها را درمان می کند ببینید. هرچه غذا را بیشتر بجوید بهتر هضم می شود. از سوی دیگر خوب جویدن غذا باعث «تعادل»، «تقویت» و کنترل ارگان جنسی میگردد.

۴- همیشه نشسته غذا بخورید:

همیشه در موقع غذا خوردن یک محیط کاملاً آرامش بخش به وجود آورید و نشسته غذا میل کنید. نصف آن مقدار غذا را بردارید که همیشه بر می داشته اید. یا یک ظرف کوچک پر از غذا را انتخاب کنید.

بیشتر افراد بی اندازه چاق غذایی را که در ظرف خود دارند، بی توجه به حجم آن می خورند، بهتر است به جای این کار برای بار دوم یا سوم غذا بردارید، در ضمن سعی کنید بین هر نوبت که غذا بر می دارید دست کم یک دقیقه صبر کنید.

۵- میوه را به طور کامل بخورید:

نوشیدن یک لیوان آب میوه در برخی موارد مناسب ترین و غنی ترین منبع رسانیدن ویتامین ث به بدن است. اما خوردن خود میوه به طور کامل مزایای بیشتری از نوشیدن آب آن دارد.
میوه کامل در مقایسه با آب میوه دارای مزایای زیر است:

• معده را بیشتر پر می کند و بنابراین موجب رضایت بیشتر ما می شود.
• کالری کمتری دارد.
• داری سبوس بیشتری است.

تحقیقات نشان داده اند که سبوس موجود در خود میوه، نه در آب آن به تنظیم سوخت و ساز کربوهیدرات ها کمک می کند در نتیجه قند موجود در میوه آهسته تر از همان نوع قند که در آب میوه وجود دارد جذب می شود و وقتی قند آهسته تر وارد جریان خون شود بدن شما انسولین کمتری آزاد می کند. انسولین هورمونی است برای تنظیم قند خون که از نوسان های شدید آن جلوگیری می کند.

چگونه می توانیم بدون گرسنگی کشیدن غذای کمتری بخوریم؟

غذایی که می خورید به تنهایی نمی تواند مشخص کند که آیا شما وزن کم می کنید یا نه گاهی فقط دگرگونی هایی کوچک در روش تغذیه به کاهش وزن اضافی بدن می انجامد اقدامات زیر را به این منظور آزمایش کنید:

• دفعات خوردن را بیشتر کنید و هر بار مقدار کمتری بخورید.
• دست کم نیمی از آنچه می خورید در اوایل روز بخورید تا سوخت و ساز بدن افزایش یابد. به این ترتیب مقدار کالری بیشتری به مصرف می رسانید. (البته با در نظر گرفتن آنچه در بین وعده های غذا می خورید بیش از شش مرتبه در روز غذا نخورید)

وقتی رژیم لاغری خود را می شکنیم چه باید بکنیم؟

افراد گاهی دچار وازدگی می شوند به خصوص کسانی که تحت رژیم لاغری هستند. مهم این است که نگذارید این اشتباه کوچک به مشکلی بزرگ تبدیل شود و برنامه بلند مدتی را که برای رسیدن به هدف اصلی طرح ریزی کرده اید. خنثی کند.

• توجه: تمامی افراد تحت رژیم غذایی گاهی دست به فریب خود میزنند به هر حال همه ما دچار ضعف هایی هستیم از این که برنامه غذایی خود را برهم زده اید خود را سرزنش نکنید و از هدف اصلی تان دست نکشید. به خاطر بسپارید که این لغزش موقتی به مفهوم شکست همیشگی نیست.

آنچه را که در چنین مواردی باید به خاطر داشته باشید عبارتند از:

• این وازدگی ها درس خویشتن داری به ما می دهند.
• به خطای خود اعتراف کنید و تصمیم بگیرید اگر در آینده رویداد مشابهی برایتان پیش بیاید با آن چگونه روبرو خواهید شد. از این خطا به نفع خود بهره بگیرید.
• توجه داشته باشید که رسیدن به هدف نهایی همواره امکان پذیر است. خود را دلداری دهید. برای نمونه اگر نصف شیرینی های روی میز را خورده اید خود را تحسین کنید که تمام آن را نخورده اید…
• به خاطر داشته باشید در هر سنی که هستید با اجرای برنامه های منظم ورزشی و عادات غذایی، خوب میتوانید از فواید آن در طول زندگی بهره‌ مند شوید.