بهترین صبحانه برای دانش آموزان پیش از رفتن به مدرسه

اهمیت صبحانه خوردن برای کودکان مدرسه ای چیست؟

صبحانه یکی از وعده‌ های مهم در رژیم غذایی کودکان است و با تهیه صبحانه‌ های متنوع می ‌توانید برای فرزندانتان صبحانه ای مقوی و سالم آماده کنید. مصرف نکردن صبحانه باعث کاهش انرژی و قدرت اجرای فعالیت‌ های روزانه و رشد کودک می ‌شود.

با توجه به شلوغی های روزمره و عجله پدر و مادرها، خوردن صبحانه سریع و عجله ‌ای برای خانواده‌ ها رایج شده است. این موضوع باعث شده بسیاری از کودکان میل و اشتهای خود را برای خوردن صبحانه از دست بدهند. در این مقاله به اهمیت صبحانه برای کودکان، مواد مغذی مورد نیاز برای صبحانه و معرفی بهترین و غنی ‌ترین صبحانه ‌ها می ‌پردازیم.

اطلاعیه

اهمیت صبحانه خوردن برای کودکان مدرسه ای

صبحانه سالم برای یک رژیم غذایی سالم بسیار مهم است. به خصوص برای کودکان، خوردن صبحانه سالم ضروری است. تحقیقات نشان می ‌دهد که کودکانی که صبحانه می ‌خورند، در مدرسه عملکرد بهتری دارند. مغز آنها برای کار کردن به سوخت نیاز دارد و صبحانه به آنها کمک می ‌کند تا انرژی لازم برای فعالیت و رشد را داشته باشند.

دانش آموزانی که قبل از رفتن به مدرسه صبحانه می‌ خورند، کمتر غیبت می ‌کنند، رفتار بهتری از خود نشان می‌ دهند و عملکرد درسی بهتری دارند. همچنین، خوردن صبحانه قبل از امتحانات به نتایج بهتری در امتحانات منجر می ‌شود، زیرا، صبحانه خوردن موجب رسیدن قند خون به حد مناسب می ‌شود و دانش آموزان را برای یادگیری و فعالیت آماده می‌ کند.

خوردن صبحانه سالم موجب بهبود خلق و خوی، بهبود عملکردهای شناختی، افزایش تمرکز و تقویت حافظه کودکان می ‌شود. همچنین، خوردن صبحانه سالم از اضافه وزن و چاقی جلوگیری می ‌کند و احتمال ابتلای کودکان به بیماری ‌هایی نظیر دیابت، سرطان و بیماری‌ های قلبی را در سنین بزرگسالی کاهش می ‌دهد.

مطالعات نشان داده است دانش آموزانی که هر روز صبحانه غلات می ‌خورند، کمتر به افسردگی و اختلالات عاطفی مبتلا می ‌شوند و استرس کمتری تجربه می ‌کنند. عدم توجه به هر یک از وعده‌ های روزانه به ویژه صبحانه، باعث افت قند خون می‌ شود که منجر به احساس ناراحتی، بد خلقی و خستگی می‌ شود. بنابراین، به طور کلی می ‌توان گفت که صبحانه سالم برای سلامت روان و جسم بسیار مهم است.

صبحانه برای کودکان باید شامل چه مواد مغذی باشد؟

صبحانه برای کودکان باید شامل چه مواد مغذی باشد؟

خوردن صبحانه کامل و غنی از مواد مغذی برای کودکان مدرسه ‌ای بسیار ضروری است. این امر باعث می‌ شود که کودکان به راحتی انرژی مورد نیاز برای انجام فعالیت ‌های درسی، بدنی و عاطفی را به دست آورند. بعد از یک دوره خواب و بی ‌تحرکی طولانی حدود ۸ تا ۱۰ ساعت، ذخیره انرژی کودکان در صبح به حداقل می ‌رسد و برای شروع فعالیت ‌های روزانه و یادگیری در مدرسه، نیازمند یک صبحانه مقوی هستند.

صبحانه مقوی برای کودکان باید شامل مواد غذایی مهمی مانند پروتئین، کلسیم، کربوهیدرات، ویتامین ها، فیبر و چربی های سالم باشد.

تخم مرغ و مغزیجات منابع خوبی از پروتئین برای صبحانه کودکان هستند. همچینین، می ‌توانید صبحانه را با شیر سرو کنید و مقداری ماست چرب به آن اضافه کنید. استفاده از کنجد نیز در صبحانه می ‌تواند آن را مقوی ‌تر کند.

در نهایت، لازم به ذکر است که در تهیه صبحانه برای کودکان، از مواد غذایی سالم و تازه استفاده کنید. صبحانه مقوی و متنوعی که از این مواد تشکیل شده است، به کودکان شما انرژی لازم را می ‌دهد و به آنها در انجام فعالیت‌ های روزانه و یادگیری در مدرسه کمک می‌ کند.

راهکارهایی برای والدین به منظور صبحانه خوردن کودکان

راهکارهایی برای والدین به منظور صبحانه خوردن کودکان

برای بسیاری از والدین، صبحانه دادن به کودکان یک چالش سخت و زمان ‌بر است. با ارائه چند راهکار می ‌توان به والدین کمک کرد تا صبحانه خوردن را برای کودکانشان لذت ‌بخش و آسان تر کنند.

  1. الگو بودن: به عنوان والدین، می ‌توانید با نشان دادن زندگی سالم و خوردن صبحانه به عنوان یک وعده مهم، الگوی خوبی برای کودکان خود باشید. با فرزندانتان صبحانه بخورید و از یک صبحانه سالم و متعادل لذت ببرید.
  2. زمان ‌بندی مناسب: یکی از دلایلی که کودکان ممکن است از صبحانه خوردن منصرف شوند، کمبود وقت صبح است. بنابراین، می ‌توانید زمان بیدار شدن کودک خود را چند دقیقه زودتر تنظیم کنید و لباس و لوازم مدرسه را شب قبل آماده کنید تا کودک وقت کافی برای صبحانه خوردن داشته باشد.
  3. توجه به علایق کودک: به کودکانتان حق انتخاب دهید و در مورد صبحانه ‌ای که می‌ خواهند بخورند سوال کنید. شما می ‌توانید قبل از خرید هفتگی، نظر کودکانتان را درباره صبحانه ‌ی مورد علاقه ‌شان بپرسید.
  4. برنامه هفتگی: برنامه‌ ریزی صبحانه‌ های هفتگی می ‌تواند به کودکان کمک کند تا بهتر عادت کنند و ترغیب شوند صبحانه بخورند. با ارائه‌ ی صبحانه ‌های ثابت در چند روز هفته، کودکان می ‌توانند به برنامه معمول خود عادت کنند و با رغبت بیشتری صبحانه بخورند.
  5. تنوع در صبحانه: اطمینان حاصل کنید که برنامه صبحانه شامل تنوع مناسبی از غذاها و مواد مغذی است. مطمئن شوید که نیازهای غذایی کودکتان در برنامه غذایی آن مرتب شده است.
  6. اجبار نکنید: اگر کودکانتان نمی‌ خواهند صبحانه بخورند، آنها را اجبار نکنید. در این مواقع، صبحانه‌ های سبک و مقوی را تهیه کنید. می ‌توانید یک اسموتی سالم و خوشمزه با شیر و میوه‌ های یخ زده، یا لقمه ‌هایی مثل لقمه پنیر و گردو یا ساندویچ تخم مرغ آب پز برای صبحانه مدرسه کودکانتان آماده کنید.

مقالات مرتبط

انواع صبحانه های مقوی برای کودکان و دانش آموزان

همانطور که می ‌دانید، صبحانه به خصوص برای کودکان مدرسه ‌ای یکی از مهم ترین وعده ‌های غذایی است. در نظر گرفتن بهترین صبحانه برای کودکان دبستانی و تامین نیازهای رشد بدن و ذهن فعال و یادگیری فرزندان چالشی است که ممکن است با آن روبرو باشید. برای کمک به شما والدین عزیز در این زمینه، لیستی از صبحانه ‌های سالم و مغذی برای کودکان و دانش آموزان تهیه شده است تا بتوانید صبحانه ‌ای خوشمزه برای فرزندانتان فراهم کنید.

۱- شیر موز خانگی:

شیرموز خانگی

در صورت نیاز به یک صبحانه مقوی برای کودکان در دوره مدرسه، می ‌توانید از شیرموز استفاده کنید. شیرموز یا اسموتی‌ ها به عنوان یک نوشیدنی ایده آل برای صبحانه کودکان بسیار مناسب است.

برای تهیه این صبحانه، به یک پیمانه شیر، یک عدد موز، پنج عدد خرما و مقداری آجیل نیاز دارید. ابتدا موز را پوست کنید و همراه با شیر در میکسر قرار دهید. سپس خرماها را پوست بگیرید و هسته آنها را جدا کنید و به مخلوط قبلی بیفزایید. در صورت تمایل، می‌ توانید انواع آجیل مانند پسته، گردو، فندق و بادام را نیز اضافه کنید.

۲- ساندویچ نان و پنیر با سبزی و گوجه:

ساندویچ نان و پنیر با سبزی و گوجه، یکی از گزینه ‌های بی نظیر و ساده برای صبحانه کودکان مدرسه ای است. این ساندویچ اقتصادی و آماده سازی آن نیز بسیار سریع و آسان است.

برای تهیه این ساندویچ، نیاز به نان (لواش، سنگک، باگت و غیره) به میزان لازم، پنیر به مقدار ۵۰ گرم یا بیشتر، سبزیجات به مقدار یک مشت و یک عدد گوجه دارید.

ابتدا نان را به ابعاد دلخواه برش بزنید، سپس پنیر را روی آن بمالید. سبزیجات را قبل از این که استفاده کنید، به خوبی بشویید و آنها را خشک کنید. سپس سبزیجات را به همراه پنیر درون نان قرار دهید. در نهایت، گوجه را به ابعاد دلخواه خرد کنید و بر روی ساندویچ قرار دهید. می ‌توانید به دلخواه خیار و گردو نیز به آن اضافه کنید.

۳- املت مخلوط:

املت مخلوط

املت مخلوط یکی از بهترین انتخاب ‌ها برای صبحانه کودکان در مدرسه است. برای تهیه این صبحانه لذیذ و مغذی، ابتدا ۴ عدد تخم ‌مرغ را در یک ظرف قرار دهید و آنها را هم بزنید تا یکدست شوند. سپس یک چهارم فلفل دلمه ‌ای، ۳ عدد پیازچه، ۴ عدد کالباس، ۱ عدد گوجه و ۵ عدد قارچ را خرد کنید و به ظرف اضافه کنید. همچنین مقداری نمک و فلفل را به طعم خودتان اضافه کنید و مواد را دوباره هم بزنید. سپس روغن را در تابه داغ کنید و مخلوط تخم ‌مرغ را به آن اضافه کنید. اجازه دهید املت به طور کامل پخته شود. در پایان، می ‌توانید مقداری پنیر پیتزا روی آن بریزید.

بیشتر مطالعه کنید: بهترین زمان برای خوابیدن کودکان مدرسه ای چه زمانی است؟

۴- نان کرپ با مخلفات:

تهیه نان کرپ با مخلفات بسیار آسان است. ابتدا یک عدد تخم ‌مرغ را به همراه دو قاشق غذاخوری شکر و نصف قاشق چای خوری وانیل در یک کاسه مخلوط کنید و آن را به طور کامل هم بزنید. سپس یک پیمانه شیر را اضافه کرده و دوباره هم بزنید تا مواد به خوبی ترکیب شوند. در نهایت، یک پیمانه آرد را به صورت الک شده به مخلوط اضافه کنید و دوباره مواد را هم بزنید. در این مرحله توجه کنید که مایع کرپ باید رقیق و مخلوطی یکدست باشد.

حالا یک تابه را روی حرارت قرار دهید و کف آن را با کمی روغن مایع چرب کنید. یک قاشق غذاخوری از مایع کرپ را در تابه بریزید و صبر کنید تا شروع به حباب زدن کند. سپس کرپ را پشت و‌ رو کنید و همین کار را برای باقی مایع کرپ تکرار کنید.

وقتی که نان کرپ آماده شد، می ‌توانید آن را به صورت ساندویچ باز کنید و داخلش را با میوه و خامه شکلاتی پر کنید. این نان کرپ با مخلفات به عنوان یک صبحانه خوشمزه و مغذی برای کودکان در دوران مدرسه بسیار مناسب است.

۵- کره بادام زمینی و نان تست:

کره بادام زمینی و نان تست

برای تهیه یک وعده صبحانه سریع و لذیذ، کافیست روی نان تست کره بادام زمینی بمالید و آن را میل کنید. روش دیگری نیز برای تهیه این وعده صبحانه وجود دارد. این روش به این صورت است که کره بادام را مستقیما از درون ظرفش مصرف کنید و بعد با یک تکه نان تست بخورید. حتما به‌ خاطر داشته باشید که همیشه ابتدا پروتئین و سپس کربوهیدرات را مصرف کنید. نسبت پروتئین در کره بادام بیشتر از چربی آن است و اصولا توصیه می ‌شود از کره بادام بیشتر از کره بادام ‌زمینی استفاده کنید.

۶- تخم مرغ آب پز و پنیر:

تهیه تخم مرغ آب ‌پز با پنیر می ‌تواند یک وعده صبحانه شاداب کننده و سالم باشد. برای آماده کردن این وعده، ابتدا یک تخم مرغ را در یک کاسه یا ماگ بشکنید و حدود یک سوم لیوان آب را به آن اضافه کنید. سپس کاسه را درون مایکروویو قرار دهید و به مدت مناسب (حدودا ۶۰ ثانیه یا بیشتر، به قدرت مایکروویو بستگی دارد) بپزید. حتما مطمئن شوید که تخم مرغ پخته شده است. بعد از پخته شدن تخم مرغ، روی آن کمی پنیر کم چرب بریزید و از خوردن آن لذت ببرید.

نکته ‌ای که باید رعایت کنید این است که تخم مرغ به ‌طور کامل پخته باشد تا از نظر بهداشتی ایمن باشد. تخم مرغ آب ‌پز با پنیر یک منبع عالی از پروتئین با کمترین مقدار کالری است و می توانید از آن به عنوان یک وعده صبحانه سالم استفاده کنید.

همچنین، استفاده از پنیرهای کم چرب که دارای مقدار قابل توجهی پروتئین هستند و طعم لذیذی دارند، توصیه می ‌شود.

۷- املت اسپانیایی:

املت اسپانیایی

برای تهیه املت اسپانیایی نیاز به موادی مانند کدو، پیاز، سیر و اسفناج دارید. ابتدا یک کدو را پوست کنید و به صورت حلقه ‌های باریک برش دهید. همچنین یک پیاز کوچک را خلال کنید و یک حبه سیر را رنده کنید. سپس چهار تخم مرغ را در ظرفی بشکنید و نمک، فلفل و آویشن به میزان دلخواه اضافه کنید و آن را خوب هم بزنید.

در ظرفی مناسب برای فر، یک قاشق غذاخوری روغن بریزید و کدوها را در آن بچینید. همچنین پیاز و سیر رنده شده را نیز به آن اضافه کنید. سپس تخم مرغ‌ های زده شده را همراه با نان تست یا باگت خرد شده به ظرف اضافه کنید. ظرف را در فری با درجه حرارت ۱۸۰ درجه سانتی گراد قرار دهید. بعد از پنج دقیقه املت آماده است.

بیشتر بخوانید: برای غذایی سالم برای یک هفته چیست؟

۸- املت قارچ و مارچوبه:

برای تهیه املت قارچ و مارچوبه، باید ۵ عدد تخم مرغ را با ۱۰ قاشق سوپ خوری شیر به خوبی هم بزنید تا کاملا مخلوط شوند. سپس کمی نمک و فلفل را به داخل تخم مرغ ‌ها بریزید.

برای آماده ‌سازی قارچ، باید ۲۰۰ گرم قارچ را به صورت خردشده در لایه ‌های نازک برش دهید و در یک تابه، آنها را کمی تفت دهید. سپس یک ماهیتابه بزرگ را بگیرید و ۲ قاشق غذاخوری روغن مایع داخل آن بریزید و روی شعله قرار دهید تا کاملا داغ شود.

حالا، مخلوط تخم مرغ و شیر را در ماهیتابه بریزید و درب تابه را ببندید. یک فنجان مارچوبه خردشده را با قارچ ‌ها و نمک و فلفل مخلوط کنید و اضافه کنید. پس از سه دقیقه، املت شما آماده است.

۹- پوره سیب زمینی:

پوره سیب زمینی

برای تهیه پوره سیب زمینی، ابتدا سیب زمینی‌ ها را بشویید، پوست آنها را جدا کنید و سپس درشت خرد کنید. سیب زمینی ‌ها را می ‌توانید بپزید یا بخارپز کنید. سپس  آنها را رنده یا له کنید. به این مخلوط، کره نرم شده در دمای اتاق، شیر یا خامه، نمک و فلفل اضافه کنید و همچنین تا زمانی که به بافتی کرمی برسید، خوب هم بزنید.

مقداری جعفری خرد شده را روی پوره بریزید و مخلوط کنید. سپس مقداری از پوره را جدا کنید و مثل یک دایره درون آن پوره یک حفره ایجاد کنید. همین کار را برای تمام پوره ‌ها انجام دهید. سپس ظرف مناسبی را برای پخت پوره درون فر قرار دهید. روی پوره ‌ها تخم مرغ بشکنید و آن را داخل فر بگذارید و منتظر بمانید تا تخم مرغ ‌ها پخته شوند.

۱۰- گوجه فرنگی و تن ماهی:

برای تهیه این غذا، شما نیاز به یک پیاز بزرگ دارید که باید آن را رنده کنید. سپس تن ماهی را ریز کنید. سیر را هم بکوبید و به مخلوط پیاز و تن ماهی اضافه کنید. یک قاشق سوپ خوری جعفری خردشده و مقدار لازم نمک و ادویه را با مخلوط تن ماهی و سیر مخلوط کنید.

گوجه فرنگی ‌ها را در اندازه‌ های مناسب برش دهید و داخل آنها را خالی کنید. سپس مخلوط تن ماهی و سایر مواد را داخل گوجه فرنگی قرار دهید. روی هر گوجه فرنگی یک تخم مرغ بشکنید.  پس از چرب کردن سینی فر با استفاده از کره، گوجه ‌ها را بر روی سینی قرار دهید و در فر در دمای ۱۶۰ درجه سانتی گراد به مدت ۱۰ دقیقه بپزید تا تخم مرغ ‌ها پخته شوند و صبحانه آماده شود.

۱۱- اسموتی توت فرنگی:

اسموتی توت فرنگی

اسموتی توت فرنگی یکی از محبوب ‌ترین نوشیدنی ‌های اسموتی است که با استفاده از ترکیب مناسب مواد، طعم  خوبی به آن می ‌بخشد. برای تهیه این اسموتی، شما به دو پیمانه توت فرنگی یخ زده، نیم پیمانه آب آلبالو، نیم پیمانه آب پرتقال و نیم پیمانه ماست شیرین نیاز دارید. در صورت علاقه به طعم ترش، می ‌توانید چند قاشق آبلیمو  به مواد اضافه کنید.

برای تهیه، مواد را در پارچ مخلوط کن قرار دهید و دستگاه را روشن کنید تا تمامی مواد به خوبی ترکیب شوند. وقتی توت فرنگی ‌ها به ‌طور کامل پوره شدند، دستگاه را خاموش کنید. حواستان باشد که اسموتی باید به صورت کاملا پوره و بدون تکه ‌های میوه باشد. در انتها، اسموتی را در ظرف مورد نظر بریزید و با میوه ‌های دلخواه کودکان خود تزئین کنید. همچنین، می ‌توانید به میل کودکانتان، اسموتی خوشمزه با هر نوع میوه‌ ای که دوست دارند، تهیه کنید.

۱۲-جو دو سر و پودر پروتئین:

پس از ترکیب جو دو سر و پودر پروتئین،به آنها آب اضافه کنید. اکنون، تا رسیدن به دمای مطلوب در مایکروویو قرار دهید و سپس آن را مصرف کنید. زمان لازم برای گرم کردن جو دو سر در مایکروویو بسته به نوع جو و قدرت مایکروویو، حدود یک دقیقه است.

به جای افزودن شکر یا شیرین کننده‌ های دیگر، می‌ توانید پودر پروتئین را به آن اضافه کنید. پودر پروتئین به رشد عضلات کمک می ‌کند و همچنین طعم صبحانه را بهبود می ‌بخشد.

۱۳- پنکیک خانگی:

پنکیک خانگی

پنکیک خانگی یکی از صبحانه ‌های محبوب و مقوی کودکان است. برای آماده‌ سازی پنکیک، می ‌توانید مواد لازم را از قبل آماده کنید و در یخچال یا فریزر نگهداری کنید. برای حل مشکل کمبود فیبر و پروتئین در پنکیک، می ‌توانید با افزودن مقداری ماست یونانی، آرد گندم کامل و جو دوسر، این نقص را برطرف کنید. جهت تهیه پنکیک، ماست یونانی، آرد گندم کامل، جو دوسر، بیکینگ پودر، وانیل، شیر و تخم مرغ را با هم مخلوط کرده و با همزن دستی هم بزنید. سپس ماهیتابه را روی شعله قرار دهید و آن را به خوبی داغ کنید. سپس یک قاشق چای خوری از ترکیب پنکیک را در ماهیتابه بریزید و بگذارید سرخ شود. پس از ۱ تا ۲ دقیقه، پنکیک را برعکس کنید تا سمت دیگر آن نیز به خوبی سرخ شود.

۱۴-ارده و شیره و حلوا ارده:

ترکیب ارده و شیره یکی از مقوی‌ ترین صبحانه‌ هاست که می ‌توانید به کودکانتان بدهید. یکی از خواص مهم ارده، تامین انرژی برای کودکان و تقویت حافظه آنها است.

شیره نیز یکی از محبوب ‌ترین و پرطرفدارترین شیرین کننده‌ ها است که نسبت به شکر، مغذی ‌تر است. شیره از دیرباز به علت خواص فراوانش، مورد استفاده همگان بوده است و در درمان کم‌ خونی و تقویت بنیه بدن تاثیر به سزایی دارد. همچنین، برای کسانی که به دنبال یک منبع انرژی طبیعی و خون‌ ساز هستند، گزینه‌ ای عالی و مناسب است. ترکیب ارده با شیره انگور بسیار محبوب است و باعث تقویت استخوان ‌ها، تسکین درد، درمان اختلالات کبدی و تامین آهن و کلسیم می ‌شود.

۱۵- پیتزای صبحانه

پیتزای صبحانه

پیتزای صبحانه، بهترین گزینه برای کودکانی است که تمایل زیادی به خوردن غذاها ندارند. بنابراین، تهیه یک صبحانه پیتزایی برای آنها جذابیت و خوشمزگی بیشتری به همراه دارد. همچنین، در تهیه این پیتزای صبحانه، می ‌توانید از مواد غذایی سالم و مفیدی مانند تخم مرغ، گوجه فرنگی، اسفناج، گوشت و جعفری استفاده کنید.

برای تهیه این پیتزا، مواد لازم شامل خمیر پیتزا (به مقدار لازم)، ۱ پیمانه پنیر موزارلا، یک چهارم پیمانه پنیر پارمزان خرد شده، ۱ عدد گوجه فرنگی، ۴ برش ژامبون گوشت،۴ عدد تخم مرغ است.

برای آماده سازی، در ابتدا فر را روشن کرده و روی درجه حرارت ۲۶۰ درجه قرار دهید. سپس با کمک وردنه، خمیر پیتزا را به ضخامت دلخواه باز کنید و سپس آن را روی سینی فر قرار دهید که پیش از این چرب شده است. پنیر موزارلا را روی خمیر پخش کنید تا همه قسمت ‌های آن را بپوشاند. سپس پنیر پارمزان و ژامبون و گوجه خرد شده را اضافه کنید. در مرحله بعد، ۴ عدد تخم مرغ را بشکنید و روی ۴ قسمت مساوی پیتزا بریزید. در نهایت، پیتزا را به مدت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه درون فر قرار دهید. بعد از پخته شدن، می‌ توانید روی پیتزا را با استفاده از جعفری و پیازچه خرد شده تزئین کنید.

پزشکان مرتبط

۱۶- کره بادام زمینی و شیر:

کره بادام زمینی و شیر، یک ترکیب خوشمزه و مغذی است که برای وعده صبحانه بچه ‌ها بسیار مناسب است. با توجه به نیاز روزانه افزایشی کالری، کربوهیدرات و پروتئین در دوران رشد کودکان، اضافه کردن کره بادام زمینی به برنامه غذایی هفتگی صبحانه آنها مفید خواهد بود. طرز تهیه این ترکیب بسیار ساده است. مقادیری از شیر گرم را در قابلمه بریزید و سپس کره بادام زمینی و عسل را به آن اضافه کنید و هم بزنید تا به خوبی مخلوط شوند. در آخر، وانیل را نیز اضافه کنید و محتویات را در ظرف سرو بریزید.

۱۷- کیک تخم مرغی

برای تهیه کیک تخم مرغی، ابتدا ۴ عدد تخم مرغ را در یک کاسه بشکنید و به خوبی بزنید. سپس فلفل دلمه ای خرد شده، پیازچه (در صورت تمایل)، کالباس ورقه شده، گوجه خرد شده و قارچ اسلایس شده را به تخم مرغ اضافه کنید و هم بزنید. در یک تابه، مقداری روغن بریزید و مواد فوق را به صورت یک دست کف قابلمه پهن کنید. بدون هم زدن، درب تابه را بگذارید و به مدت ۱۵ دقیقه اجازه دهید کیک تخم مرغی به خوبی پخته شود. همچنین، برای پختن کیک تخم مرغی می ‌توانید از فر استفاده کنید. به این صورت، مواد را داخل قالب ریخته و به مدت ۱۵ دقیقه در فر با دمای ۱۸۰ درجه سانتی گراد بپزید.

منابع

اطلاعاتی وارد نشده است

نویسنده
مقالات مرتبط
تلگرام
واتساپ
5 1 رای
امتیاز کاربران
اشتراک در
اطلاع از
guest
0 دیدگاه
بازخورد (Feedback) های اینلاین
مشاهده همه دیدگاه ها

فهرست مطالب

(برای مطالعه هر بخش کلیک کنید)

0
افکار شما را دوست داریم، لطفا نظر دهید.x