علل پدید آمدن افسردگی فصلی چیست ؟

افسردگی فصلی یک بیماری روانی است که با تکرار الگوها (دوره ای بودن) مشخص می شود.

افسردگی در بهار، پاییز و تابستان نیز وجود دارد!

افسردگی زمستانی که در زمستان عود می کند، معمول ترین است، اما الگوهای زیادی وجود دارد که در آن افسردگی فقط در فصول دیگری به جز زمستان رخ می دهد. این بدان معنا است که برخی از افراد در زمان های خاصی از سال، حتی بیشتر از زمستان غمگین هستند.

به عنوان مثال، در فصل بهار، بسیاری از افراد به دلیل تغییرات در محیط اجتماعی، مانند تغییر در محل کار یا مدرسه، دچار افسردگی می شوند. برخی از افراد به دلیل افزایش رطوبت در فصل پاییز، افزایش ناراحتی، تغییر فشار جو و کاهش ساعات نور روز به دلیل باران، دچار افسردگی می ‌شوند. در تابستان، نور شدید خورشید و گرما از علل مستقیم آن هستند و تصور می شود که افسردگی به دلیل آفتاب سوختگی، قرار گرفتن بیش از حد در معرض تهویه مطبوع و اختلال در ریتم خواب، احتمالا‌ ایجاد می شود.

افسردگی فصلی در پاییز و زمستان شایع است، اما دلایل احتمالی وجود دارد که احتمال ابتلا به افسردگی در فصول دیگر را افزایش می ‌دهد، بنابراین اگر حتی کوچک ترین تغییری احساس کردید، لطفا با دکتر آسپرین تماس بگیرید.

چه کسانی در معرض اختلال افسرگی فصلی قرار دارند؟

مانند سایر اشکال افسردگی، افسردگی فصلی بیشتر در بین زنان و در سنین باروری شایع است. گفته می ‌شود زنان سه برابر بیشتر از مردان در معرض ابتلا هستند.

علاوه بر این، از آن‌جایی که این بیماری تحت تاثیر نور خورشید قرار می گیرد، افرادی که در نزدیکی خط استوا زندگی می کنند، کم تر به آن مبتلا می شوند و هر چه از خط استوا دورتر باشند، احتمال ابتلا به آن بیشتر می شود. از هر ۱۰۰ نفر در بریتانیا سه نفر از افسردگی فصلی شدید رنج می برند.

دلایل افسردگی فصلی چیست؟

تصور می ‌شود که افسردگی فصلی ناشی از کمبود نور خورشید در زمستان است. به خصوص در زندگی مدرن، ما زمان زیادی را در داخل خانه می گذرانیم و زمان کم تری را زیر نور خورشید هستیم. کمبود نور باعث کاهش ترشح سروتونین در مغز شده که علائمی مانند بی انگیزگی ایجاد کرده و تصور می شود فرد را مستعد افسردگی می کند.

اطلاعات بیشتر : انواع بیماری های فصلی پاییز

علائم اختلال عاطفی فصلی چیست؟

در افسردگی فصلی، علائم بسیاری متفاوت از افسردگی معمولی است، مانند:

• خواب زیاد
• پرخوری
• افزایش وزن

علائم ممکن است بیشتر از علائم افسردگی باشد.

در مورد افزایش زمان خواب، افزایش زمان خواب شبانه و افزایش خواب آلودگی در روز به طور همزمان اتفاق میفتد و در مورد افزایش اشتها، مشخصه کربوهیدرات ‌ها و برنج سفید، نان، ماکارونی و شیرینی جات است. شکلات مصرف می شود ترجیحا از بعد از ظهر تا شب تقویت می شود. به همین دلیل، گاهی اوقات افسردگی فصلی شبیه به خواب زمستانی توصیف می شود.

تعداد کمی از موارد دوره های افسردگی مکرر در تابستان دارند. با این حال، علائم اغلب از دست دادن اشتها و خلق و خوی افسرده است و به نظر می رسد مشابه علائم افسردگی معمولی باشد.

خلق و خوی شبه افسردگی فصلی و تغییرات فصلی در عملکردهای فیزیولوژیکی مانند خواب و اشتها نیز در تعداد زیادی دیده می شود و تایید شده است که در زمستان کاهش می یابد. اعتقاد بر این است که نوعی مبنای بیولوژیکی پشت وجود چنین تغییرات فصلی در خلق و خوی و عملکردهای فیزیولوژیکی وجود دارد که فراتر از فرهنگ ها و گروه های قومی است.

درمان افسردگی فصلی چیست؟

افسردگی فصلی (افسردگی زمستانی) با افسردگی های دیگر متفاوت است زیرا مشخص است که عامل “کمبود نور خورشید” است، بنابراین درمان های مخصوص افسردگی فصلی وجود دارد.

• نور درمانی

این روش با استفاده از نور مصنوعی برای جبران کمبود نور خورشید در زمستان است. این برای تابش نور با روشنایی بالا از ۲۵۰۰ تا ۱۰۰۰۰ لوکس برای حدود ۱ تا ۲ ساعت است. نور ساطع شده مشابه نور خورشید است، اما اشعه ماورا بنفش ساطع نمی کند، بنابراین برای پوست و چشم بی ضرر است.

تایید شده است که اگر روشنایی زیاد باشد، حتی اگر زمان تابش کوتاه شود، اثراتی وجود دارد و یک همبستگی مثبت بین روشنایی و اثر ضد افسردگی مشاهده شده است. اثرات درمان ممکن است نسبتا سریع دیده شود، و زمانی که این درمان موثر باشد، بسیاری از افراد در هفته اول بهبودی را تجربه می کنند.

اگر آن را قطع کنید احتمال عود زیاد است پس بهتر است در فصل زمستان هر روز این کار را انجام دهید. به عنوان یک عارضه جانبی نور درمانی، برخی از افراد علائمی مانند سردرد، حالت تهوع و تاری دید را تجربه می کنند، اما این علائم با افزایش فاصله از نور مصنوعی کاهش می یابد.

تایمر نیز در درمان استفاده می شود. حدود یک ساعت قبل از زمان بیدار شدن، چراغ ها کم نور شده و به تدریج روشن می شوند تا حالتی مصنوعی مانند سحر ایجاد کنند. این به ویژه در صبح های زمستانی که به سختی از خواب بیدار می شوید موثر است.

علاوه بر این، چراغ مطالعه برای افرادی که پشت میز کار می کنند، و آباژورهایی که شبیه کلاه های بیسبال هستند و یک نور کوچک در پشت لبه آن وجود دارد، چشم ها را روشن می کند. ما سعی می کنیم با جبران کمبود نور خورشید به روشی که مناسب هر بیمار باشد، بیمار را درمان کنیم.

• دارودرمانی

داروهای ضد افسردگی به طور کلی در درمان افسردگی فصلی موثر هستند. از آن جایی که باید از داروهایی که باعث افزایش خستگی و خواب آلودگی می شوند، اجتناب کرد، از داروهای ضد افسردگی به نام SSRI که عوارض جانبی کم تری دارند، عمدتا استفاده می شود. برای افسردگی فصلی، داروهای ضد افسردگی معمولا در پاییز شروع می شوند و در بهار متوقف خواهد شد.

• درمان شناختی رفتاری

برخی از مطالعات نشان می دهد که درمان شناختی رفتاری در درمان افسردگی فصلی و پیشگیری از عود بیماری موثر است. درمان شناختی رفتاری یک روش آموزشی برای از بین بردن سوگیری رفتار و طرز تفکر خود و کسب مهارت های اجتماعی است. می توان آن را به صورت گروهی یا فردی تمرین کرد.

اقداماتی برای پیشگیری از افسردگی فصلی

هیچ روش پیشگیرانه مطلقی وجود ندارد، اما پس از تعیین یک روش درمانی موثر، می توان با مشاهده دقیق وضعیت بیمار و خانواده وی و مراجعه به بیمارستان برای مقاصد پیشگیرانه در طول دوره ای که بیمار و خانواده او را تحت نظر داشتند، به درمان پیشگیرانه موثر و درمان اولیه دست یافت.

• غرق در آفتاب شوید.

در ساعات کوتاه روز تا حد امکان بیرون بروید و کمی در معرض نور خورشید قرار بگیرید. همان‌طور که قبلا ذکر شد، تصور می شود علت افسردگی فصلی کمبود نور خورشید باشد. به خصوص در فصل زمستان، اگر زمان زیادی را در داخل خانه یا محل کار سپری کنید، نور آفتاب زیادی به شما نمی رسد، بنابراین آگاهانه بیرون رفتن و آفتاب گرفتن موثر است.

هم‌چنین، اگر قرار گرفتن در معرض نور طبیعی بلافاصله پس از بیدار شدن در صبح دشوار است، جایگزینی روشنایی خانه یا محل کار با نورهای روشن تر نیز یک اقدام پیشگیرانه است.

• یک رژیم متعادل داشته باشید.

تصور می شود کمبود سروتونین، یک ماده شیمیایی در مغز، باعث افسردگی می شود.

مصرف کربوهیدرات باعث افزایش سطح قند خون و تحریک ترشح انسولین شده که منجر به افزایش جذب اسید آمینه ضروری تریپتوفان به مغز و افزایش سطح سروتونین می شود.

• صبحت کنید.

اگر احساسات افسرده خود را نگه دارید، بدتر می شود. به جای انباشت درد خود، سعی کنید با کسی صحبت کنید. بنابراین، مهم است که فردی را پیدا کنید تا در مورد احساسات خود با او صحبت کنید. با خانواده و دوستان خود صحبت کنید تا درک و همکاری آن ها را به دست آورید.

چگونه افسردگی فصلی را به درستی تشخیص دهیم؟

افسردگی فصلی با علائم غیر معمول مانند پرخوابی و پرخوری مشخص شده و در زمان هایی که نور خورشید کم است، شروع می شود.

حداقل معیارها این است که “قسمت های افسردگی محدود به فصل زمستان به طور متوالی در دو سال گذشته رخ داده‌اند، و تعداد قسمت های افسردگی زمستانی گذشته به اندازه کافی از تعداد قسمت های غیرفصلی بیشتر باشد.”

فصلی بودن مرحله بیماری پیش‌بینی زمان بدتر شدن آن را ممکن می سازد و این یک مزیت درمانی است که امکان پیشگیری یا درمان زودهنگام وجود دارد. از اواخر تابستان تا اوایل پاییز، تشخیص علائمی مانند خواب آلودگی و پرخوری، درمان زودهنگام را ممکن می سازد، بنابراین شناخت صحیح این بیماری و نیاز به درمان، ضروری است.

به همین دلیل، یک جدول ثبت در مورد خلق و خو، خواب و اشتهای خود ایجاد کنید و به صورت هفتگی رکوردها را برای تجسم آن نگه دارید. پزشکان معتقد هستند که تجسم مراحل بیماری، تشخیص زودهنگام را امکان پذیر می کند.

آیا برای درمان افسردگی فصلی نیاز به مراجعه به پزشک است؟

این‌گونه است که فصل می تواند باعث افسردگی شود. علت افسردگی فصلی مشخص است و با درمان مناسب می توان آن را بهبود بخشید.

کسانی که دچار علائم شده‌اند، می توانند با تماس با دکتر آسپرین با پزشک متخصص مشورت کرده و مشکل خود را برطرف کنند.