فواید یوگا برای تنبلی تخمدان

در این مطلب به صورت تخصصی به تمرینات یوگا برای تنبلی تخمدان و فواید آنها می پردازیم تا با انجام درست و اصولی آنها بتوانید گامی مثبت در این زمینه بردارید.

تنبلی تخمدان چیست؟

اطلاع کامل از این بیماری نیاز به مطلب تخصصی دارد و در این قسمت فقط اشاره ای به تعریف بیماری و عوارض آن داریم. تنبلی تخمدان با نام سندروم تخمدان پلی کیستیک عارضه ای در بحث پزشکی شناخته می شود. طی این بیماری در فضای تخمدان کیست های بسیار زیادی تشکیل می شود که دارای ماده ای مایع شکل هستند. تعدد زیاد این کیست ها در عملکرد طبیعی تخمدان اختلال ایجاد می کند و تخمک گذاری دچار مشکل می گردد که می تواند با ناباروری فرد همراه شود.

اثر گذاری بر سایر هورمون ها و تغییر در عملکرد آنها از دیگر عوارض تنبلی تخمدان است که مواردی مانند رشد زیاد موی زائد در بدن، تغییرات فیزیکی بدن، افسردگی، چاقی، تیرگی پوست، قاعدگی نامنظم، آکنه، ریزش موی سر، سرطان پستان و … را به همراه خواهد داشت. ناباروری و سایر عوارضی که بیان شد، نشان می دهد که درمان تنبلی تخمدان یا پیشگیری از آن دارای چه اهمیت ویژه ای می باشد.

برای اطلاع از راه های درمان تنبلی تخمدان کلیک کنید.

نتایج اثر بخشی یوگا بر تنبلی تخمدان

زمانی می توان با قطعیت یک روش درمانی را برای عموم تجویز کرد که نتایج علمی اثر بخشی آن ثابت شده باشد. طی یک فرآیند تحقیقاتی، تیم های پزشکی و ورزشی به مدت سه ماه یک گروه ۹۰ نفره از دختران مبتلا به تنبلی تخمدان را مورد بررسی قرار دادند. نتایج این تحقیقات اثر گذاری مثبت تمرینات یوگا را ثبت کرد. چرا که در این بیماران سطح اختلالات هورمونی که ناشی از تنبلی تخمدان بود به مقدار قابل توجهی کاهش یافت. مهمترین هورمون هایی که دچار تغییر شدند و گزارش آنها ثبت شد عبارتند از : تسترون، AMH و LH

مهمترین فواید یوگا برای تنبلی تخمدان شامل افزایش گردش خون در ناحیه رحم و لگن، تحریک عضلات و افزایش قدرت بافت های عضلانی، افزایش اکسیژن رسانی، کاهش استرس اثر گذار بر غدد درون ریز، کاهش اختلالات هورمونی و … می باشد.

بهترین تمرینات یوگا برای سندروم تخمدان پلی کیستیک

حرکات ورزشی و تمرینات یوگا بسیار متنوع و گسترده می باشد و برای اهداف خاصی انجام می شوند. برخی از تمرینات یوگا اثر گذاری موثر و بهتری بر روی تنبلی تخمدان دارند که انجام آنها دارای اهمیت بیشتری است. از مهمترین تمرینات یوگا برای سندروم تخمدان پلی کیستیک می توان به موارد زیر اشاره کرد:

  ۱. تمرین پروانه (باداکوناسانا)

یکی از تمرین های مادر در رشته یوگا به حساب می آید که برای بسیاری از مشکلات روحی و جسمی از جمله تنبلی تخمدان تجویز می شود و اثر بخشی بالایی دارد.

برای انجام این تمرین به آرامی روی زمین بنشینید سپس پاها را دراز کنید. پاها را به گونه ای خم کنید که کف دو پا به هم بچسبد و پاشنه پاها با لگن در تماس باشد. در این وضعیت کمر کاملا صاف نگه داشته شود. می توان در مدت های ۳۰ ثانیه، ۴۵ ثانیه، یک دقیقه و …. در این وضعیت باقی ماند. زمان باقی ماندن باید متناسب با سطح راحتی و آرامش فرد باشد و زمانی که احساس خستگی یا فشار کرد حرکت متوقف می شود.

مزایای تمرین پروانه برای تنبلی تخمدان شامل تقویت عضلات در ناحیه دستگاه تناسلی، لگن و مجاری ادرار می باشد. سطح خون رسانی و اکسیژن دریافتی با این تمرین در این محدوده ها افزایش می یابد.

  ۲. تمرین سلام بر خورشید (سوریا ناماسکار)

انجام تمرین سلام بر خورشید به تقویت عمومی بدن و تمام عضلات کمک می کند. طی انجام آن چندین حرکت دیگر یوگا نیز مورد توجه قرار می گیرد از جمله صحیح ایستادن، متمرکز بودن، حالت خط کش و …

برای انجام تمرین سلام بر خورشید باید مجموعه زیادی از تمرینات یوگا را به ترتیب انجام دهید. این  تمرینات بخش زیادی از بدن را درگیر می کنند و سطح خون رسانی را بدون ایجاد فشار سنگین در بافت های بدن افزایش می دهند. حرکات پشت سرهم انجام می شود تا تمرین سلام بر خورشید شکل بگیرد. توقف حرکت در تمرین شماره ۹ است که فرد در حالت آرامش قرار می گیرد و فشار به ناحیه لگن و بافت عضلانی باسن وارد می گردد. در این وضعیت بین ۳ تا ۵ نفس عمیق بکشید. سپس ادامه تمرین را انجام دهید.

  ۳. تمرین نیلوفر آبی (نشستن لوتوس)

هرچه تمرین کشش مناسبتری در ناحیه لگن و دستگاه تناسلی ایجاد کند، اثر بخشی موفق تری در زمینه درمان تنبلی تخمدان خواهد داشت. تمرین نیلوفر آبی از این لحاظ یکی از بهترین تمرینات می باشد که سطح اختلالات هورمونی را به مقدار قابل توجهی کاهش می دهد.

به آرامی روی زمین بنشینید. پاها را دراز کنید و کمر را کاملا صاف کنید. ابتدا زانوی پای راست را خم کرده و پا را به سمت داخل جمع کنید به نحوی که پشت پنجه پای راست با ران چپ در تماس باشد، همین حرکت را برای پای چپ انجام دهید و آن را به داخل جمع کنید. پشت دست ها را روی زانوها قرار داده و کف دست ها به حالت دعا گونه رو به بالا باشد. دم و بازدم خود را در کمال آرامش به صورت صحیح انجام دهید و سعی کنید تنفس شما عمیق باشد.

فشار مثبت و بی خطری که در ناحیه لگن و کشاله ران ایجاد می شود، گردش خون را افزایش داده و استرس نیز با تنفس عمیق کاهش می یابد و بدن ریکاوری کاملی انجام می دهد.

  ۴. تمرین قایق (ناواسانا)

اجرای تمرین قایق نسبت به سایر تمرینات سخت تر است ولی از سطح اهمیت و ارزش بالایی برای درمان تنبلی تخمدان برخوردار می باشد.

برای اجرای تمرین قایق به آرامی روی زمین بنشینید. پاها را به صورت مستقیم دراز کنید و در حالتی که کمرتان صاف است دست ها را نیز رو به جلو کامل صاف نگه دارید. حالا به آرامی بالا تنه را به سمت عقب برده و همزمان با آن پاها را بالا بیاورید. سعی کنید تا حد ممکن بالا تنه به سمت پشت منحرف شود. در نهایت باید زاویه بالا تنه و پایین تنه با سطح زمین مشابه هم و برابر باشد. در این وضعیت به آرامی عمل دم را انجام دهید. چند ثانیه صبر کنید و با برگشتن به حالت قبل که پا روی زمین و کمر راست بود عمل بازدم را انجام دهید.

  ۵. تمرین مار کبرا

یکی دیگر از تمرینات یوگا است که در ناحیه پشت ران، کمر و پایین تنه کشش ایجاد می کند. همراه با تحت کشش قرار گرفتن بدن و نوع تمرین که بالا تنه بالاتر از سطح زمین است، مقدار خون رسانی در ناحیه  رحم و تخمدان افزایش می یابد.

برای اجرای تمرین به آرامی روی شکم دراز بکشید. دست ها را به سمت بالای سر ببرید و موازی با هم قرار دهید. کف دست ها را به زمین بچسبانید. در حالت دم و همراه با فشار به کف دست ها، سر و بالا تنه تا ناف را بلند کنید. در این وضعیت دستها در حالت تکیه گاه قرار دارند.

  ۶. تمرین ایستادن روی شانه ها (ویپاریتا کارانی)

یک تمرین حرفه ای در رشته یوگا که انجام آن تاثیر بسیار مثبتی بر روی مشکلات هورمونی دارد. این تمرین برای تنبلی تخمدان و درمان پلی کیستیک تجویز می شود.

برای اجرای تمرین ایستادن روی شانه به پشت دراز بکشید پاها را به سمت بالا بیاورید. دست ها را در امتداد بدن به سمت کمر دراز کنید و با کمک دست ها به تعادل کمر کمک کنید. پاها را در راستای عمود بر زمین نگه دارید. بهتر است این تمرین زیر نظر مربی و ورزشکار حرفه ای انجام شود.

  ۷. تمرین آسیاب دستی (چاکی چالان آسانا)

این تمرین کاملا برگرفته از آسیاب های سنگی و دستی قدیمی می باشد که فرد برای آرد کردن محصولات از آن استفاده می کرد. حرکت دورانی که به کمر وارد می کند و کششی که در پهلو و پشت همراه می شود، برای بدن و سلامتی بسیار مفید می باشد.

برای اجرای حرکت ابتدا به آرامی بنشینید. کمر را مانند سایر تمرینات یوگا صاف نگه دارید. پاها را به سمت جلو و با زاویه ۴۵ درجه نسبت به یکدیگر باز کنید. دستها را موازی با سطح زمین بالا بیاورید. کف دو دست را به هم بچسبانید و انگشتان را درون هم قرار دهید. حالا با ایجاد یک حرکت دورانی در کف دست ها مشابه چرخاندن سنگ آسیاب به سمت جلو خم شوید و همزمان عمل دم را انجام دهید. با بازگشت به حالت قبلی عمل بازدم را انجام دهید.

انجام تمرین به درستی کمک می کند فعالیت غدد درون ریز طبیعی و نرمال شود. جدای تمرینات بالا، حرکات دیگری مانند تمرین ملخ، تمرین پیچ ستون فقرات، تمرین پروانه معکوس، تمرین جسد، تمرین پل، تمرین کمان و … نیز برای درمان تنبلی تخمدان مناسب هستند.