قبل و بعد از برقراری رابطه جنسی چه نکاتی را باید رعایت کنیم

رابطه جنسی به مرور و با کسب تجربه و آگاهی نسبت به بدن خود و پارنتر، بهتر و بهتر می شود. با این حال برخی اشتباهات ممکن است باعث شود لذت تجربه جنسی کمتر یا مختل شود. بنابراین لازم است نکات مهمی را قبل از رابطه جنسی در نظر گرفته و رعایت کنیم.

سلامت اندام جنسی مرد

دوش گرفتن، از بین بردن موهای زائد ناحیه تناسلی و زیر بغل و همچنین شستشوی اندام تناسلی با شوینده‌های آنتی باکتریال از جمله اقدامات بهداشتی است که آقایان باید قبل از رابطه جنسی انجام دهند. عدم شستشوی صحیح اندام تناسلی و رعایت نکردن بهداشت آلت تناسلی به دلیل این که محلی برای انباشت قارچ و باکتری است، می‌تواند در بروز بیماری‌های جنسی و مقاربتی موثر باشد.

شستن آلت تناسلی، کلاهک و چین دور آن از نکات مهمی هستند که آقایان باید بعد از هر بار دستشویی کردن رعایت کنند. همچنین آلت تناسلی باید با یک دست و مقعد با دستی دیگر  باید شسته شود این موضوع در رعایت بهداشت نواحی تناسلی تاثیر فراوانی دارد.

ادرار کردن پس از سکس نیز از دیگر اقدامات لازم پس از رابطه جنسی است. در رابطه جنسی ممکن است میکروب‌هایی وارد مجاری ادراری شوند و ادرار کردن پس از رابطه به تمیز شدن مجاری ادراری و خروج میکروب‌های احتمالی کمک می کند. باقی مانده منی نیز به وسیله انگشت سبابه و انگشت شست باید از آلت تناسلی خارج شود. کشیدن آلت تناسلی از انتها به‌ سمت نوک موجب خارج شدن هر چیزی می‌شود که در آلت تناسلی وجود دارد. پس از  شستشو، خشک کردن بیضه‌ها و آلت از بو گرفتن و انباشت باکتری جلوگیری می کند.

خوردن غذاهای پروبیوتیک پس از رابطه جنسی به آقایان توصیه می‌شود. خاصیت آنتی باکتریال این مواد غذایی  موجب از بین رفتن میکروب‌های ناشی از سکس می‌شود.

سلامت اندام جنسی زن

سلامت اندام تناسلی در خانم‌ها از اهمیت زیادی برخوردار است. به دلیل قرار گرفتن اندام تناسلی زنان در داخل بدن، احتمال بروز عفونت در خانم‌ها نسبت به آقایان بیشتر است. به همین دلیل لازم است که قبل از سکس دوش گرفته شود و موهای زائد ناحیه تناسلی تراشیده شود.

رفتن به دستشویی و تخلیه مثانه از نکاتی است که پس از پایان رابطه جنسی، خانم‌ها باید انجام دهند. پس از سکس احتمال ورود باکتری به  بدن خانم‌ها و آقایان وجود دارد؛ بنابراین خانم‌ها نیز باید پس از رابطه به دستشویی بروند تا از طریق ادرار کردن و خشک کردن اندام تناسلی از جلو به عقب، باکتری‌های احتمالی از بین بروند.

دوش گرفتن، نوشیدن آب ولرم و استراحت کردن از نکاتی هستند که به سلامت جنسی خانم‌ها پس از سکس کمک می‌کند. به علاوه رعایت کردن بهداشت لباس زیر و مصرف غذاهای پروبیوتیک از دیگر توصیه‌های مهم در حفظ سلامت اندام تناسلی است.

نکاتی که پیش از رابطه جنسی باید رعایت کنید

نکات زیر مهمترین نکات پیش از برقراری رابطه جنسی هستند و رعایت آنها برای افزایش کیفیت و لذت سکس و جهت پیشگیری از انتقال بیماری های مقاربتی ضروری می باشد.

۱- ناحیه تناسلی خود را بشویید:

هم خودتان و هم همسرتان باید پیش از رابطه جنسی، ناحیه تناسلی تان را بشویید تا از ابتلا به عفونت ادراری، عفونت ناحیه تناسلی و غیره جلوگیری شود.

۲- لوبریکانت تهیه کنید:

استفاده از لوبریکانت در بسیاری از مواقع کار را برای شما راحت تر و لذت بخش تر می کند. اما از لوبریکانت حاوی منتول استفاده نکنید. زنان در سنین پیش از یائسگی و در دوران یائسگی معمولا نازک شدن بافت واژن را تجربه می کنند که باعث حساسیت واژن می شود. لوبریکانتی که خودش محرک باشد مانند لوبریکانت های معطر و منتول دار، باعث اذیت شدن پوست واژن می شود.

۳- درست پیش از سکس شیو نکنید:

اگر چه اصلاح و برداشتن موهای زاید ناحیه تناسلی پیش از رابطه جنسی، می تواند به افزایش لذت جنسی پارتنر شما کمک کند اما این کار را از قبل انجام بدهید. شیو ناحیه تناسلی باعث می شود پوست حساس تر، تحریک پذیرتر و آسیب پذیرتر شود و از اصطکاک در حین رابطه جنسی، اذیت شود.

۴- زیاد الکل نخورید:

نوشیدن زیاد الکل یکی از عوامل اختلال عملکرد نعوظ است. در اختلال عملکرد نعوظ، دستیابی به نعوظ و یا حفظ آن مشکل می شود و در بلند مدت مشکلات متعددی به وجود می آورد.

۵- درست پیش از رابطه جنسی، داروهای آنتی هیستامین مصرف نکنید:

اگر چه آنتی هیستامین ها (اعم از ستیریزین، فکسوفنادین، آنتی هیستامین دکونژستانت و غیره) برای رفع علائم آلرژی به شما کمک می کنند اما یکی از عوارض جانبی بسیاری از این داروها، خشکی غشای مخاطی است. یعنی رطوبت سلول های تولید کننده مخاط ناحیه تناسلی کم می شود و این باعث می شود لغزندگی و روانی طبیعی این ناحیه کاهش یابد. در نتیجه تمایل به رابطه جنسی یا لذت جنسی نیز ممکن است تحت تاثیر قرار بگیرد. با این حال اگر به آنتی هیستامین نیاز دارید، می توانید آن را مصرف کنید و سپس از لوبریکانت در هنگام رابطه جنسی بهره ببرید.

بیشتر بخوانید: چگونه خشکی واژن را درمان کنیم؟

۶- دستان خود را بشویید:

با شستن دست ها پیش از رابطه جنسی، احتمال انتقال میکروب ها به ناحیه تناسلی خود و شریک جنسی تان را کاهش دهید.

۷- کاندوم را آماده و در دسترس بگذارید:

پیش از این که درگیر عشق بازی شوید، لوازمی مانند کاندوم و لوبریکانت را در دسترس خود بگذارید.

۸- گوشی تلفن و همه ابزارهای الکترونیکی را کنار بگذارید:

ارتباط با گوشی موبایل ممکن است بر خلق شما در آن لحظه تاثیر بگذارد و حواستان را از رابطه جنسی پرت کند. در یک پژوهش، ۵۵ درصد از شرکت کنندگان اظهار کردند به دلیل عادت چک کردن گوشی پیش از خواب، ارتباط موثر دو نفره با پارتنرشان ضعیف ممکن است ضعیف شده باشد و ۳۵ درصد از افراد مستقیما اذعان داشتند که زندگی جنسی آنها تحت الشعاع اثرات منفی استفاده از موبایل در آخر شب، قرار گرفته است.

۹- از مسواک برقی قبل از رابطه جنسی استفاده نکنید:

استفاده از مسواک برقی بریدگی های ریز و بسیار کوچکی در لثه ممکن است ایجاد کند. این باعث می شود در صورتی که شریک جنسی تان بیماری های مقاربتی یا عفونت دیگری دارد، از طریق لثه راحت تر وارد بدن شما شود. همچنین دهان شویه های بر پایه الکل به دلیل ایجاد خشکی و التهاب در مخاط دهان، گزینه خوبی برای مصرف پیش از رابطه جنسی نیستند.

۱۰- وعده غذایی پیش از رابطه جنسی توجه کنید:

برخی از غذاها باعث تولید گاز در شکم می شوند و این در هنگام رابطه جنسی ممکن است آزار دهنده باشد. برای جلوگیری از نفخ و باد شکم در حین سکس، از خوردن غذاهای نفخ دار مانند غذاهای تند، حبوبات، سبزیجات خام و دیگر غذاهای پر فیبر، نوشابه و سایر نوشیدنی های گازدار و غذاهایی که باعث رفلاکس معده می شود ظرف یک یا دو ساعت پیش از رابطه جنسی خودداری کنید.

بیشتر بخوانید: چه غذاهایی باعث افزایش میل جنسی می شوند؟

قبل از رابطه جنسی چی بخوریم؟

موادی باید قبل از رابطه جنسی مصرف شوند که موجب افزایش میل جنسی در مردان و زنان می‌شوند. آقایان باید مواد غذایی را میل کنند که خلاوه بر انرژی زا بودن از انزال زودرس جلوگیری کرده و نعوظ را در آن‌ها بهبود دهند. برای داشتن رابطه جنسی خوب، خوردن مواد غذایی زیر پیشنهاد می‌شود:

۱. آب

یک نوشیدنی ساده برای قبل از رابطه جنسی آب است که به هیدراته شدن بدن شما کمک می کند. نوشیدن آب ضمن جلوگیری از خشکی بدن از سطح انرژی بدن نیز محافظت می کند. همچنین با نوشیدن آب عضلات عملکرد بهتری خواهند داشت و از خستگی آن‌ها جلوگیری می‌شود. در نهایت آب به سلامت کلی بدن و افزایش لذت جنسی کمک می‌کند.

۲. مواد غذایی سرشار از پروتئین برای قبل از رابطه

پروتئین در عضله سازی موثر است. اما برخی نمی‌دانند که گوشت علاوه بر این که‌ سرشار از پروتئین است حاوی مقدار زیادی ال آرژنین نیز هست. اسید آمینه ال آرژنین حالت نعوظ را در مردان تقویت می‌کند. به  همین خاطر مکمل ال آرژنین توسط بسیاری از افراد مورد استفاده قرار می‌گیرد. اکسید نیتریک ماده‌ای موثر در نعوظ مردان به شمار می‌آید و مصرف مکمل ال آرژنین یا مواد غذایی که دارای این اسید آمینه هستند به تولید اکسید نیتریک کمک می کنند؛ در نتیجه حالت نعوظ در مردان بهبود پیدا می کند.

۳. شکلات تلخ

فلاونوئیدهای موجود در شکلات تلخ علاوه بر افزایش جریان خون، به بهبود خلق و خو نیز کمک می‌کنند. با خوردن شکلات تلخ، ترشح اندورفین و لذت جنسی افزایش پیدا می‌کند.

۴. اسفناج

اسفناج یکی از منابع نیترات است و در تولید اکسیدنیتریک موثر است. اکسید نیتریک موجب می‌شود که حالت نعوظ در مردان طولانی‌تر شود. علاوه‌ بر نیترات در اسفناج، ویتامین‌ها و مواد معدنی فراوانی از جمله فولات و منیزیم وجود دارند. این سبزی جریان خون را افزایش می‌دهد و موجب تقویت قلب و عروق می‌شود همچنین اسفناج با افزایش نشاط و انرژی، لذت رابطه جنسی را بیشتر می‌کند.

۵. موز

موز حاوی مقدار زیادی پتاسیم است و در بهبود عملکرد عضلات موثر است‌. انقباض عضلانی در هنگام رابطه جنسی افزایش پیدا می‌کند و مصرف موز از گرفتگی عضلات پیشگیری می‌کند. همچنین با خوردن موز قبل از سکس، میزان آنزیم بروملین در بدن بالا می‌رود و موجب افزایش میل جنسی در زنان و مردان می‌شود.

۶. توت فرنگی

این میوه خوش رنگ و خوش طعم دارای مقدار زیادی ویتامین‌، مواد معدنی و آنتی اکسیدان است و با بهبود جریان خون به سلامت قلب می‌کند. مصرف توت فرنگی کیفیت رابطه جنسی را افزایش می‌دهد‌ و به مردان در کنترل انزال بسیار کمک می‌کند.

۷. جینسینگ

جینسینگ گیاهی است که انرژی را افزایش می‌دهد و موجب ارتقا کیفیت فعالیت جنسی می‌شود. بهبود نعوظ، جلوگیری از انزال زودرس و افزایش میل جنسی از جمله فواید استفاده از جینسینگ هستند. اگر نمی‌توانید ریشه این گیاه را تهیه کنید در داروخانه‌ها قرص جنسینگ وجود دارد. این قرص سرد مزاجی و خستگی را نیز برطرف می‌کند.

۸. ماهی سالمون

اسیدهای چرب امگا ۳ گردش خون را بهبود می‌دهند و به حفظ سلامت قلب و عروق کمک می‌کنند. برای تامین امگا ۳ بدن می‌توانید از ماهی‌های سالمون و ساردین استفاده کنید. این ماهی‌ها منبع خوبی برای پروتئین محسوب می‌شوند و علاوه بر ارتقا سلامت عمومی بدن، در افزایش نشاط فعالیت جنسی نیز موثر هستند.

مواد غذایی ممنوع برای قبل از سکس

همان طور که برخی از مواد غذایی در بهبود فعالیت جنسی زن و مرد مفید هستند برخی از غذاها نیز موجب تضعیف عملکرد جنسی زن و مرد می‌شوند؛ بنابراین بهتر است قبل از سکس از خوردن آن‌ها پرهیز شود.

• غذاهای شور: این غذاها علاوه بر نفخی که ایجاد می‌کنند آب بدن را نیز کاهش می‌دهند و به گردش خون نیز آسیب می‌زنند.
• از مصرف الکل جدا خودداری کنید: زیرا نعوظ را دچار مشکل می‌کند و انزال زودرس را نیز افزایش می‌دهد و به این ترتیب در توان جنسی مردان تاثیر منفی می‌گذارد.
• نوشیدنی‌های گازدار: افزایش گاز معده و آروغ زدن از جمله معایب استفاده از نوشیدنی‌های گازدار است به همین دلیل مصرف آن‌ها قبل از رابطه جنسی توصیه نمی‌شود.
• سویا: مصرف زیاد سویا سطح تستوسترون را در مردان کاهش می‌دهد؛ در نتیجه تعادل هورمون‌های مردانه دچار مشکل می‌شود و میل جنسی نیز در آن‌ها کاهش می‌یابد.
• پنیر: افرادی که نسبت به لاکتوز آلرژی دارند باید قبل از رابطه از مصرف پنیر اجتناب کنند تا در زمان سکس دچار مشکل گوارشی نشوند.

نکاتی که پس از رابطه جنسی باید رعایت کنید

نکات زیر مهمترین نکات بعد از برقراری رابطه جنسی هستند و رعایت آنها برای افزایش کیفیت و لذت سکس و جهت پیشگیری از انتقال بیماری های مقاربتی ضروری می باشد.

۱- فورا رختخواب را ترک نکنید:

پس از اتمام رابطه جنسی، کمی تعلل کنید و در رختخواب بمانید و شریک جنسی خود را نوازش کنید.

۲- خود را بشویید:

لازم نیست فورا پس از سکس، از رختخواب بلند شوید و به حمام بروید. اما اندکی بعد بهتر است این کار را بکنید تا از ابتلا به عفونت ادراری پیشگیری کنید. نباید شستشوی ناحیه تناسلی پس از سکس را فراموش کنید. ناحیه تناسلی را با آب گرم خالی یا با صابون ملایم بشویید. اگر پوست حساسی دارید یا قبلا عفونت داشته اید، از شوینده های مخصوص که ملایم هستند استفاده کنید. مردانی که ختنه نشده اند، باید با ملایمت زیر پوست ختنه گاه را نیز بشویند.

۳- داخل واژن را نشویید:

برخی زنان فکر می کنند پس از رابطه جنسی باید داخل واژن را با آب یا شوینده های مخصوص تمیز کنند. هرگز این کار را نکنید. شستشوی داخل واژن احتمال عفونت را بالا می برد. چون تعادل طبیعی باکتری هایی که از واژن شما محافظت می کنند را با این کار از بین می برید. بهترین راه مراقبت از واژن پس از سکس، این است که آن را به حال خود بگذارید تا به صورت طبیعی خود را پاکسازی کند. به خاطر داشته باشید واژن سالم بوی ملایمی دارد و این بو نشانه مشکل یا بیماری نیست.

۴- از لوسیون، شامپو، شوینده و به خصوص محصولات اسانس دار استفاده نکنید:

برخی افراد تحت تاثیر تبلیغات قرار می گیرند و برای ایجاد حس طراوت و تازگی ناحیه تناسلی از صابون، شامپو، عطر یا لوسیون استفاده می کنند که ممکن است باعث صدمه دیدن پوست شود. فقط با شوینده خیلی ملایم و آب گرم خود را تمیز کنید و از استفاده از هر گونه محصول عطر و اسانس دار پرهیز کنید، خواه دستمال توالت باشد یا نوار بهداشتی و تامپون و اسپری. به خصوص اگر مستعد عفونت هستید این نکته را باید بیشتر دقت کنید.

بیشتر مطالعه کنید: چه عواملی سبب خارش و سوزش در واژن می شوند؟

۵- مثانه خود را خالی کنید:

در حین رابطه جنسی، باکتری ها می توانند وارد مجرای پیشابراه شوند. منظور از پیشابراه لوله ای است که ادرار را به خارج از بدن هدایت می کند. این باعث می شود احتمال ابتلا به عفونت افزایش یابد. هنگامی که ادرار می کنید، میکروب هایی که به تازگی وارد شده اند شسته شده و از بدن خارج می شوند. بنابراین پس از مقداری هم آغوشی و نوازش، از رختخواب بلند شوید و به توالت بروید. اگر خانم هستید، یادتان باشد هنگام خشک کردن خودتان دستمال را از جلو به عقب بکشید تا باکتری ها گسترش پیدا نکنند.

۶- آب بنوشید:

نوشیدن آب کافی را فراموش نکنید. بدنتان نباید کم آب شود. با مصرف مایعات کافی و افزایش دفعات ادرار، بیشتر و سریع تر باکتری ها را از مسیر مجرای ادرار خود خارج می کنید و از عفونت جلوگیری می کنید.

۷- دستان خود را بشویید:

بهترین راه رهایی از باکتری هایی که ممکن است در هنگام تماس با مقعد یا ناحیه تناسلی خودتان یا شریک جنسی تان به دست شما چسبیده باشند، شستشو است. به این ترتیب از گسترش عفونت جلوگیری می شود. پس از رابطه جنسی، حتما دستان خود را با آب و صابون بشویید.

۸- لباس راحت و گشاد بپوشید:

مکان های گرم و مرطوب برای رشد قارچ ها و باکتری ها بسیار مناس هستند. بنابراین لباس زیر راحتی بپوشید که زیر آن عرق نکنید و گردش هوا از منافذ آن را به راحتی در جریان باشد. از پوشیدن شورت و شلوار تنگ و چسبان پرهیز کنید. لباس زیر پنبه ای هم برای زنان و هم برای مردان خوب است چرا که هم پوست می تواند نفس بکشد و هم پنبه، عرق و رطوبت بدن را به خود جذب می کند و ناحیه تناسلی خشک می ماند.

۹- وسایلی که استفاده کرده اید را بشویید:

اگر از وسیله ای در رابطه جنسی استفاده کرده اید، آن را هم پس از هر بار استفاده بشویید.

بعد از رابطه جنسی چی بخوریم؟

داشتن رابطه جنسی علاوه بر رضایت می‌تواند موجب خستگی زن و مرد نیز بشود. برای جبران توان از دست رفته و تقویت انرژی مصرف این خوراکی‌ها موثر هستند:

• آووکادو: آووکادو به زبان آزتک‌ها به معنی بیضه است. برای حفظ سلامت بیضه‌ها و مایعی که از آن خارج می‌شود استفاده از این خوراکی موثر است. این میوه منبعی برای ویتامین E است و با گشاد کردن رگ‌ها، خطر بیماری‌های قلبی کم‌تر می‌کند. همچنین این خوراکی DNA اسپرم را از آسیب‌ها محافظت می‌کند. خوردن آووکادو موجب تقویت عملکرد قلب پس از رابطه جنسی می‌شود.

• سیب: سیب میوه‌ای ایده‌آل پس از سکس است و در بیشتر خانه‌ها وجود دارد. خوردن سیب نه تنها لذت بخش است بلکه برای شما آرامش را نیز به ارمغان می‌آورد.

• سیب زمینی: پس از رابطه جنسی پر کردن معده سفارش نمی‌شود؛ اما برای رفع گرسنگی پس از سکس خوردن سیب زمینی به شما توصیه می‌شود. البته چربی سیب زمینی سرخ کرده سالم نیست و استفاده از سیب زمینی آبپز توصیه می‌شود.  پوره سیب زمینی یا سیب زمینی آبپز در کنار تخم مرغ نیز به رفع گرسنگی شما کمک می‌کند.

• آجیل: مغزهایی مانند بادام و بادام هندی حاوی مقدار زیادی زینک و روی هستند. زینک موجب ارتقا عملکرد جنسی می‌شود و استفاده از آن پس از سکس نیز توصیه می‌شود. نتایج مطالعه‌ای که در ۲۰۱۹ انجام شد حاکی از آن است که استفاده منظم از آجیل علاوه بر افزایش میل جنسی به حفظ شادابی و نشاط پس از فعالیت جنسی نیز کمک می‌کند.