راه های پیشگیری از عفونت قارچی واژن

زنان برای جلوگیری از ابتلا به بیماری قارچی و عفونی ناحیه ی تناسلی باید نکاتی را رعایت کنند تا سلامتی خود را حفظ کنند. در این مقاله با انواع راه های پیشگیری از عفونت قارچی واژن آشنا خواهید شد. با رعایت این موارد می توانید سلامتی خود را تضمین کنید.

روش های پیشگیری از عفونت قارچی واژن

۱- استفاده از تامپون

زنانی که از تامپون استفاده می کنند نسبت به دیگران کمتر به بیماری عفونی کاندیدایی مبتلا می شوند، زیرا رطوبت موجود در نوارهای بهداشتی که برای رشد قارچ ها مورد نیاز است را ندارند. همچنین به دلیل محیط بسته ای که نوار بهداشتی دارد، محیط آلوده ای را در آن محل ایجاد می کند که فرد کمتر در معرض عفونت قرار می گیرد. و اینکه مقعد پناهگاهی برای تجمعات شدید قارچ هاست و پد و نوار بهداشتی یک رشته ی پیوسته بین عفونت در مقعد و مجرای تناسلی زنانه ایجاد می کند.

آیا در مدت عفونت از تامپون استفاده کنیم؟

بهتر است از نوار بهداشتی استفاده و آن را به طور مرتب تعویض کنید. همچنین چند بار در روز نواحی تناسلی تان را با صابون ملایم یا ژل های بهداشتی بشویید. اگر از تامپون استفاده می کنید از نوع فوق جذب کننده ها معطر یا دئودورانت دار نباشد زیرا سبب ایجاد تحریک و آلرژی می شود اما در کل استفاده از تامپون ها در مدت عفونت قارچی واژن اشتباه بزرگی به نظر می رسد.

۲- امکان مبتلا بودن به دیابت

رابطه بیماری دیابت (علائم بیماری دیابت) با کاندیدا بر این پایه بنا نهاده شده که دیابتی ها به واسطه ی نگهداری مقدار زیادی قند در بدنشان به دلیل منبع غذایی خوبی برای قارچ ها مستعد ابتلا به عفونت هستند وجود قند در ادرار و فضای نزدیک مجرای تناسلی یکی از عوامل مناسب رشد قارچ در افراد دیابتی تصور شده است. دیابت به سادگی توسط آزمایش رد یا تایید می شود. همچنین اگر شما سابقه خانوادگی دیابت دارید، چاق هستید یا وزن از دست می دهید، اختلال پرخوری و پر ادراری دارید، در سنین یائسگی یا شیردهی هستید، ضروری است که آزمایش دیابت دهید. اگر فرزندان در حال بلوغ شما مکرر از چنین عفونت هایی عذاب می کشند می توانید یک دستگاه چک قند خون از داروخانه تهیه و در ابتدا برای پی بردن به دیابت خودتان آنها را در خانه آزمایش کنید.

۳- داروهای پیشگیری

بسیاری از پزشکان که بیماران شان عفونت های مقاوم عود کننده دارند از روش پیشگیری نگه دارنده استفاده می کنند. این به آن معنی است که برای این افراد شیاف و یا کرم های ضد قارچ مانند کلوتریمازول تجویز می شود تا در زمان های نزدیک به عادت ماهیانه شان روزانه یک تا دو بار استفاده کنند. روش پیشگیری نگه دارنده بیشتر از درمان موثر تمایل به کنترل بروز شرایط بیماری دارد در مواردی که شک دارید به بیماری عفونی قارچی مبتلا شده اید یا خیر می توانید از این روش استفاده کنید.

۳- تغذیه

غذاهای فرآوری شده و دارای مواد افزودنی یک رژیم غذایی نامناسب است. پیشنهادات زیر دستورالعمل های خوبی برای تغذیه بدن و پیشگیری از عفونت قارچی واژن هستند.

مصرف قند

مصرف قندها، بخصوص قند تصفیه شده را کاهش دهید. قارچ ها زمانی که میزبانشان رژیم غذایی مملو از قند، مانند عسل مارمالاد و سایر شیرین کننده ها دارد به خوبی رشد می کنند قندها علاوه بر تغییر سوخت و ساز طبیعی بدن PH عادی مجرای تناسلی را نیز تغییر می دهند. مصرف قند در دوران قاعدگی طی حاملگی در حین درمان با آنتی بیوتیک ها یا تحت استرس شدید، اشتباه است. در این زمان ها بدن شما در برابر عفونت آسیب پذیر می باشد.

اجتناب از مقدار بیش از حد قند

• از انواع قندها و غذاهای حاوی مقادیر زیاد مانند شکر سفید شکر قهوه ای شکر خام عسل و شهد کمتر استفاده کنید.
• ممانعت از مصرف شیرینیها در فواصل میان وعده های غذایی
• برای اطلاع از مقدار قند برچسب مواد غذایی را بخوانید. اگر اسم قند ساکارز، گلوکز، مالتوز دکستروز، لاکتوز یا فروکتوز در ابتدا بیاید مقدار زیادی قند در آن وجود دارد.
• میوه های تازه یا کمپوت بدون شهد یا با شهد رقیق را به جای شهد غلیظ انتخاب کنید.
• هنگام تمایل شدید به شیرینی ،هویج، آدامس و یا مکیدنی های ترش را امتحان کنید.
• خوردن سبزیجات، میوه ها، گوشت و ماهی تازه در حالات طبیعی شان
• هر روز مواد غذایی خام بخورید. سالادهای سبز میوه سبزیجات و دانه های تازه بخورید.
• در روز سه وعده غذا بخورید.
• سعی کنید مصرف چربی تان را محدود کنید کره و روغن را کنار بگذارید. پنیر و گوشت کم چرب بخورید مصرف غذاهای سرخ کردنی را به حداقل برسانید.

اجتناب از چربی و کلسترول

• گوشت بدون چربی، ماهی، مرغ، نخود و لوبیای خشک را به عنوان منابع پروتئین انتخاب کنید.
• از شیر و محصولات لبنی کم چرب و بدون خامه استفاده کنید.
• مصرف زرده تخم مرغ، دل و قلوه را کاهش دهید.
• مصرف چربی ها و روغن ها مخصوصا آنهایی که دارای مقادیر بالایی چربی اشباع شده هستند مانند کره چربی های هیدروژنه (برخی مارگارین ها) روغن های ترد کننده شیرینی و غذاهای حاوی روغن های نارگیل را محدود سازید.
• چربی را از گوشت ها جدا کنید.
• به جای سرخ ،کردن بجوشانید یا آب پز کنید.
• مصرف غذاهای حاوی چربی مانند غذاهای بسیار سرخ کرده را کاهش دهید.

۴- ورزش کردن

کمبود تمرینات ورزشی منظم، مهمترین دلیل سلامتی پایین در جامعه است. نیم ساعت پیاده روی روزانه وقوع مشکلات قلبی و سایر بیماری ها را کاهش و حرکات روده ای را افزایش می دهد. هر فردی به ورزش برای رسیدن به حالت بهینه سلامتی و شادابی نیاز دارد. یک برنامه نرمشی منظم به شما در موراد زیر کمک می کند:

• حفظ و نگهداری یک قلب قوی، تقویت ریه ها، عضلات و استخوان های سالم
• افزایش سلامت فیزیکی ذهنی و احساسی از طریق کاهش تنش و استرس های زندگی
• افزایش سطح انرژی و عملکرد بدن شما
• خواب کافی برای شارژ مجدد و هر روزه خودتان

هرکسی می تواند فعالیت مناسب خودش را بیابد. پیاده روی، دوچرخه سواری، جودو، تنیس، شنا یا ایروبیک یا هر فعالیتی که مورد علاقه تان است را انتخاب کنید.

۵- پرهیز از استرس و علائم هشدار دهنده

اگر احساس می کنید که تحت استرس شدید هستید زمان آن است که کاری انجام بدهید. شاید فقط این باشد که بدنتان به صورت فیزیکی قادر به تطابق نیست شاید اتفاقات زیادی در زندگی احساسی، خانوادگی و کاری شما روی می دهد و شما نیاز به جست و جو برای کمک خارجی در جهت حل مشکلات دارید، شاید زمانی را به خودتان اختصاص نمی دهید و به پیدا کردن آن فضای مناسب برای صرف زمان به صورتی که می خواهید برای خودتان و به تنهایی احتیاج دارید. دلیل هرچه می خواهد باشد، علائم هشدار دهنده استرس و اضطراب باید جدی گرفته شوند. خستگی مفرط نوسانات شدید خلقیات سندرم پیش از قاعدگی، اعتیاد به یک دارو یا ترکیب تنفس پشت سر هم و مدام مشکلات سلامتی متعدد ظاهرا غیر مرتبط احساسات دائمی خشم و افکار خشونت بار همگی علایمی از اشکال در زندگی شما هستند.

۶- کنار گذاشتن قرص ضدبارداری

هیچ زن مستعدی در برابر مشکلات قارچی نباید از قرص های ضدبارداری استفاده کند. خانم هایی که قرص ضدبارداری مصرف می کنند و به درمان ضد قارچی خیلی کمتر پاسخ داده اند، اغلب دو برابر یا حتی سه برابر داروی ضد قارچ برای رفع کامل عفونت نیاز دارند. در برخی موارد این قرص ها باید قبل از انجام درمان بطور کامل قطع شوند. با اینکه هزاران زن وجود دارند که بدون هیچ اثر جانبی سال هاست که قرص های ضد حاملگی می خورند. خانم های دچار بروز مجدد عفونت قارچی مجرا باید به دنبال راه های دیگر کنترل زاد و ولد باشند. با کنار گذاشتن این قرص ها نه تنها بدنتان سود خواهد برد بلکه سایر فرم های کنترل بارداری می توانند به حفظ سلامت مجرای تناسلی شما کمک کنند.

۷- مراقبت از مجرای تناسلی

محیط مجرا در توازن حساسی میان موجودات متفاوت فراوان است. مجرای نرمال و سالم هر روزه خود را پاکسازی می کند. ترشح کم از گردن رحم و دیواره های مجرای تناسلی، محل را مرطوب نگه داشته و جریان رطوبت به سمت پایین، سلول های فرسوده خون قاعدگی و سایر ترکیبات را به صورتی کاملا موثر خارج می کند در یک زن عادی و سالم حفظ سلامت روزانه مجرا به هیچ مداخله ای نیاز ندارد. محیط مجرا تحت تاثیر فاکتورهای متعدد شامل سطوح هورمونی، پاکیزگی، فعالیت جنسی، روش کنترل بارداری، خراش فیزیکی، سوزش های شیمیایی و استرس قرار می گیرد.

Ph مجرای تناسلی

زمانی که PH مجرا کمتر یا بیشتر از محدوده نرمال می شود، ارگانیسم های بالقوه مضر (به عنوان مثال تریکوموناس) شکوفا می گردند. به علاوه موجودات لاکتوباسیلی ساکن در مجرا که به کنترل جمعیت قارچی کمک می کنند محیط مجرای تناسلی اسیدی را ترجیح میدهند، هرچند قارچ ها در محدوده وسیعی از محیط ها قادر به تهاجم هستند. غالبا تنظیم مجدد PH مجرا به اسیدیته صحیح آن برای کمک به تقویت و حفظ قدرت دفاعی آن در برابر مهاجمان فرصت طلب سودمند است.

فعالیت جنسی و قاعدگی قادر به افزایش PH مجرای تناسلی است. توجه بیشتر به بهداشت و در معرض هوا بودن در این زمان ها می تواند آسیب پذیری شما نسبت به مشکلاتی از هر نوع را کاهش دهد. شست و شو با دوش نباید یک فعالیت منظم باشد اما شست و شوی گهگاه، زمانی که آسیب پذیری شما در برابر عفونت بالا است، می تواند عامل پیشگیرانه خوبی برای تصحیح یک عدم تعادل pH قبل از وقوع یک عفونت باشد. استفاده از یک تامپون دیافراگم یا اسفنج همراه با یک ترکیب مختصر اسیدی راهی دیگر و شاید مناسب تر برای حفظ اسیدتیه در مجرا است

۸- پرهیز از تحریکات خشن

پوست نرمال سالم جمعیت قارچی مقیم ندارد اما هر گونه صدمه پوستی می تواند به تشکیل سریع تجمعات منجر شود. روابط جنسی به ندرت اما بصورتی شدید در یک عفونت قارچی مشارکت دارند. این موارد به طور منظم در زنانی که با شریک جنسیشان مدت طولانی رابطه نداشته اند و در زنانی که به خصوص بعد از یک دوره طولانی تجرد رابطه جنسی با یک شریک جدید را آغاز می کنند قابل مشاهده است. عامل عفونت ورود قارچ از طرف شریک جنسی ناشی از رشد قارچ در داخل و اطراف خراش های کوچک حاصل از فعالیت جنسی می باشد. اگر مجرای شما به طور نرمال خشک است، اگر یک سری از عفونت های دردناک داشته اید یا بعد از یک فاصله زمانی قصد رابطه جنسی دارید، شاید بخواهید از پمادهای لغزاننده اضافی استفاده کنید حتی اگر بدن شما در حالت عادی مقدار زیادی مایع لغزاننده تولید می کند.

برای اطلاعات بیشتر: انواع ژل های روان کننده مناسب رابطه جنسی

هر گونه تنش در زمان رابطه جنسی (از جمله نگرانی در مورد عفونت قارچی) به تولید کمتر لغزاننده توسط بدنتان منجر خواهد شد، ترکیب لغزاننده می تواند رابطه دردناک را به صورتی لذت بخش درآورد. شما می توانید از کاندوم هایی با ماده لغزاننده یا کرم های ضدبارداری استفاده کنید. گزینه خوب دیگر برای لغزانندگی یک روغن جنسی تجاری محلول در آب مانند (Personal Lubricant Jelly) است (بدون نسخه در داروخانه ها موجود می باشد).

همچنین روغن گیاهی خالص یا روغن نارگیل، بوی بد اسپرم کش ها را نداشته و لغزانندهای موثر ارزان قیمتی هستند که مخصوص نزدیکی جنسی یا برای ماساژ بدن قابل استفاده هستند. هرگز از وازلین یا هر ژل وابسته به نفت دیگر به عنوان لغزاننده استفاده نکنید آنها نه تنها استریل نیستند بلکه چون شست و شوی آنها سخت است در مجرای تناسلی باقی می مانند. به علاوه هر گونه محصول با پایه نفتی لاتکس کاندوم دیافراگم ها را از بین می برد و کارآیی آنها برای کنترل بارداری را کاهش می دهد.

۹- رعایت بهداشت

به منظور کاهش خطر ابتلا و پیشگیری از عفونت هایی چون عفونت قارچی واژن، ناحیه تناسلی و مقعد خود را به طور منظم تنها با استفاده از صابون هایی با PH متعادل مانند صابون داو (DOVE) یا پاک کننده های غیر صابونی مانند صابون های گلیسیرین بشویید. صابون های خالص نه تنها قلیایی هستند بلکه برای پوست خیلی آزار دهنده اند. خود را بطور کامل با استفاده از یک حوله تمیز خشک کنید. بعد از شنا یا فعالیت های ورزشی خود را به خوبی شسته و خشک کنید. کلر موجود در استخر می تواند باعث آزار مجرای تناسلی شده و به ایجاد عفونت های قارچی کمک کند. قارچ کاندیدا عاشق رطوبت است این موجودات قادر به ادامه زندگی در رطوبت معمول اتاق نیستند.

خانم هایی که شنا می کنند یا با لباس های تنگ و چسبان کار می کنند باید فورا بعد از اتمام تمرین ورزشی لباس های خیس خود را عوض کرده و دوش بگیرند سپس خود را خشک نموده و لباس های نخی گشاد بپوشند. همیشه مقعد خود را از جلو به عقب تمیز کنید تا قارچ حاصل از مقعد به مجرای تناسلی یا مجاری ادرار راه نیابد هرگز اجازه ندهید هر چیزی که قبلا در تماس با مقعد شما بوده با مجرای تناسلی تان تماس پیدا کند. از پاکیزگی شریک جنسی خود مطمئن شوید، شریک جنسی شما باید به اندازه خودتان در مورد بهداشت شخصی مراقب باشد.

۱۰- پوشش مناسب

برای پیشگیری از عفونت قارچی واژن از پوشیدن لباس های زیر تنگ در زیر شلوار به خصوص از جنس نایلون یا الیاف مصنوعی خودداری کنید، در حالی که پارچه های مصنوعی می توانند نرم، براق و سکسی باشند، نباید هرگز در تماس نزدیک با پوست قرار گیرند. باید لباس های زیر نخی تمیز و خشک بپوشید. آگاه باشید که نخ رطوبت را در خود نگه می دارد و یک لباس زیر نخی خیس هیچ کمکی به شما نمی کند. اگر ترشح منظم دارید یک پوشش نازک روی لباس زیر استفاده کرده و آن را دائما عوض کنید. اگر درگیر ورزش یا سایر فعالیت ها با عرق ریزی هستید لباس زیر اضافی برای تعویض همراه داشته باشید.

همچنین بخوانید: درمان عفونت قارچی واژن

توصیه های کلی پیشگیری از عفونت قارچی واژن

به منظور کاهش خطر ابتلا و پیشگیری از انواع عفونت های مجرای تناسلی زنانه از جمله عفونت قارچی واژن تا حد ممکن توصیه های زیر را به کار ببرید:

• کاهش مصرف شیرینی
• افزایش مصرف غذاهای تازه
• افزایش مصرف غذاهای خام
• خوردن با توجه به رژیم غذایی متعادل و متنوع
• جویدن کامل غذاها
• کاهش یا حذف توتون، تنباکو، الکل، کافئین و سایر ترکیبات اعتیادآور
• افزایش مصرف فیبر در رژیم غذایی
• افزایش مصرف مایعات
• خوردن روزانه یک مکمل ویتامین مواد معدنی به خصوص قبل از قاعدگی
• ورزش و تمرین منظم
• تلاش برای به حداقل رساندن استرس
• استفاده از قرص های ضد حاملگی را متوقف کنید.
• از آنتی بیوتیک ها تنها در موارد اضطرای استفاده کنید.
• مجرای خارجی داخلی و مقعد را تمیز و خشک نگه دارید.
• اغلب با یک محلول سرکه رقیق خصوصا در زمان فعالیت جنسی و طی دوران قاعدگی خود را شستشو دهید.
• در زمان فعالیت جنسی از روان کننده اضافی استفاده کنید.
• لباس های زیر را در آب داغ با یک ضدعفونی کننده شسته یا در زیر نور آفتاب خشک نمایید.
• از اسپری های بهداشتی زنانه استفاده نکنید.
• از نظافت و پاکیزگی شریک جنسی خود مطمئن شوید.
• به جای نوار بهداشتی در دوران قاعدگی از تامپون استفاده کنید، اما یک تامپون را بیش از ۸ ساعت بکار نبرید.