برای افزایش میلی جنسی چی بخوریم

تغذیه برای افزایش میل جنسی

به منظور افزایش میل جنسی، مصرف غذاهای حاوی امگا ۳ مثل ماهی‌ های چرب (سالمون، ماهی تن) مفید است، چون این ماهی ها با بهبود گردش خون به افزایش قوای جنسی کمک می کنند. همچنین، آجیل‌ها و دانه‌ ها به دلیل دارا بودن آرژنین، می‌توانند به افزایش جریان خون کمک کرده و باعث بهبود عملکرد جنسی شوند. مصرف شکلات تلخ، به دلیل کمک به افزایش ترشح هورمون‌ های مرتبط با احساس شادی می‌تواند تأثیرگذار باشد. خوردن موز و آووکادو که سرشار از ویتامین‌ های B و پتاسیم هستند هم، به بهبود انرژی و عملکرد جنسی کمک می‌کند. در نهایت، نوشیدن آب کافی برای حفظ هیدراتاسیون بدن اهمیت دارد.

۱- افزایش میل جنسی با انار

انار در گذشته سنبل باروری بوده است اما این فقط یک باور قدیمی نیست بلکه واقعیت هایی در آن نهان است. کارشناسان معتقدند آب انار میتواند خلق را بهبود ببخشد، گردش خون را افزایش دهد و میزان تستوسترون را در مردان بیشتر کند. همه اینها به داشتن میل جنسی بیشتر کمک می کنند.

  ۲- شکلات

جای تعجب نیست که شکلات حس گرمی و صمیمیت می دهد. این خوراکی شیرین با آزاد کردن سروتونین که هورمون مسئول حس خوشی و شادی است به داشتن حس بهتر کمک می کند. اما علاوه بر این، شکلات میل جنسی را نیز افزایش می دهد. این خوراکی حاوی مقدار زیادی فنیل اتیلامین است. این ماده شیمیایی در مغز با میل جنسی ارتباط دارد.

  ۳- اسفناج

اسفناج ممکن است یک سبزی افزایش دهنده میل جنسی به نظر نرسد اما در واقع به چند طریق بر تمایل جنسی مردان تاثیر می گذارد. این گیاه برگی سبز رنگ سرشار از منیزیم است که تستوسترون را افزایش می دهد. همچنین آهن زیادی دارد که به بهبود برانگیختگی جنسی، ارگاسم و رضایت جنسی به خصوص در زنان کمک می کند.

  ۴- هندوانه

این میوه آبدار حاوی مقدار زیادی اسید آمینه به نام سیترولین است. بدن سیترولین را به ماده دیگری به نام آرژنین تبدیل می کند که یک اسید آمینه دیگر است که به شل کردن رگهای خونی کمک می کند. وقتی این اسید آمینه جذب می شود، خون بیشتری وارد اندام های جنسی می شود و در واقع همان عملکردی را به دنبال دارد که ویاگرا برای مردانی که اختلال عملکرد نعوظ دارند انجام می دهد.

  ۵- آووکادو

میوه آووکادو سرشار از فیبر و چربیهای سالم است که سطح انرژی را بالا می برد. آووکادو ویتامین ب ۶ نیز دارد که به گفته کارشناسان، نقش مهمی در برطرف کردن علائم سندرم پیش از قاعدگی مانند خستگی، نفخ، احتباس مایعات و بدخلقی ایفا می کند. همه اینها کمک می کنند زنان خلقی بهتر و بدنی آماده تر برای برقراری رابطه جنسی داشته باشند.

۶- توت فرنگی، سیب، انگور قرمز و سیاه، آلبالو و مرکبات

توت فرنگی غنی از ویتامین ث است که به حفظ میل جنسی و افزایش گردش خون کمک می کند و استرس و اضطراب را پایین می آورد. همچنین به بدن کمک می کند ماده ای به نام اکسی توسین را که به عنوان هورمون عشق شناخته می شود و به تحریک جنسی و رسیدن به اوج لذت جنسی کمک می کند، بیشتر تولید کند.

سیب غنی از ماده ای به نام کورستین است. کورستین یک آنتی اکسیدان (نوعی فلاونوئید) است که فواید زیادی برای سلامتی دارد از جمله موارد زیر:

در یک پژوهش بازبینی در سال ۲۰۱۶ گزارش شد کورستین با دوز بالاتر از ۵۰۰ میلی گرم در روز میتواند فشار خون را با موفقیت کاهش دهد. فشار خون بالا منجر به اختلال عملکرد نعوظ می شود چرا که رگهای خونی صدمه می بینند و در نتیجه خون رسانی به ناحیه تناسلی مختل می شود. این یکی از عوامل شایع اختلال عملکرد نعوظ است.

همچنین بخوانید: روش های افزایش میل جنسی در زنان

در یک تحقیق دیگر در سال ۲۰۱۶ مشخص شد مردانی که مقدار بیشتری میوه در روز مصرف می کردند، ۱۴ درصد کاهش اختلال عملکرد نعوظ داشتند که علت آن میتواند فلاونوئید باشد.

در زنان فشار خون بالا منجر به کاهش میل جنسی و کاهش علاقه به مقاربت می شود به خصوص اگر باعث خستگی شود. گردش خون در ناحیه واژن بر میل جنسی و واکنش واژن به فعالیت جنسی تاثیر می گذارد.

به طور کلی رژیم غذایی سرشار از فلاونوئید، سلامت بدن را حفظ کرده و زندگی جنسی را بهبود می بخشد. از جمله میوه های سرشار از فلاونوئید عبارتند از توت فرنگی، سیب، انگور قرمز و سیاه، آلبالو و مرکبات

  ۷- غذاهای حاوی روی مانند صدف اویستر

غذا های سرشار از روی همچون صدف خوراکی اویستر، به بدن کمک می کنند تستوسترون (هورمون مردانه) بسازد. تستوسترون نقش مهمی در میل جنسی و خلق در مردان ایفا می کند. همچنین روی کمک می کند اسپرم بیشتری تولید شود. همچنین ممکن است در کمک به حرکت اسپرمها هم مفید باشد. اگر به صدف خوراکی علاقه ندارید میتوانید غذاهای دیگر سرشار از روی مانند تخمه کدو، بادام هندی، گوشت گاو، غلات غنی شده با روی، لوبیا و ماست را به جای آن امتحان کنید.

  ۸- افزایش میل جنسی با چغندر (لبو)

یکی از غذاهایی که باعث افزایش میل جنسی می شود چغندر است. ریشه گیاه چغندر که پس از پخته شدن به عنوان لبو شناخته می شود، سرشار از آنتی اکسیدان و ویتامین است. همچنین حاوی مقدار زیادی نیترات می باشد. نیترات خوراکی، رگ های خونی را باز می کند و گردش خون را بهبود می بخشد. این باعث می شود انقباض عضلات بهتر صورت بگیرد. به همین خاطر ورزشکاران برای بهبود عملکرد، نیترات مصرف می کنند.

برخی پژوهش ها نشان می دهند حتی یک دوز آب چغندر یا چند دوز ظرف چند روز، عملکرد افراد در ورزش هایی با شدت بالا را بهبود می بخشد.

همچنین تحقیقات نشان می دهند نیترات موجود در غذا که از لبو به دست می آورید، فشار خون را کنترل می کند. محققان می گویند هم کسانی که فشار خون سالم دارند و هم کسانی که فشار خون بالا دارند میتوانند از این مزیت لبو بهره ببرند.

همین خاصیت، باعث بهبود گردش خون و قوه جنسی در مقاربت می شود. غذاهای دیگر پر نیترات عبارتند از:

  ۹- چای و قهوه

این نوشیدنیها، مقدار زیادی کافئین به بدن می رسانند که دستگاه عصبی را هوشیار می کند که ممکن است نتیجه آن عملکرد جنسی بهتر در رختخواب باشد. کافئین احتمال اختلال نعوظ را نیز ممکن است کم کند. قهوه و چای حاوی آنتی اکسیدانهایی هستند که به شما کمک می کند سالم بمانید. با این حال بهتر است در ساعات نزدیک به خواب کافئین مصرف نکنید تا در خوابتان اختلالی ایجاد نکند.

  ۱۰- ماکا

گیاه ماکا بومی کوههای پرو است و در آن نواحی قرنهاست که برای بهبود باروری استفاده می شود. امروزه تحقیقات نشان می دهند ریشه ماکا میل جنسی را افزایش می دهد. مواد مغذی گیاهی موجود در آن تعداد اسپرمها را نیز افزایش می دهند و عملکرد جنسی را بهتر می کنند. ریشه ماکا اغلب به صورت پودر فروخته می شود و طعمی خاکی آجیلی دارد. میتوانید ماکا را به ماست، اسموتی، سالاد، سوپ یا غذاهای دیگر بیفزایید.

  ۱۱- ماهی ها و امگا ۳

یکی دیگر از غذاهایی که باعث افزایش میل جنسی می شود غذاهای دریایی است. ماهی ها مانند سالمون، ساردین و خال خالی مقدار زیادی امگا ۳ دارند. امگا ۳ التهاب در بدن را کاهش می دهد و به حفظ سلامت جنسی کمک می کند. اگر به غذاهای دریایی علاقه ندارید، میتوانید امگا ۳ را از منابع دیگری مانند بذر کتان، گردو و بذر چیا به دست بیاورید.

اطلاعات بیشتر: علت خارش واژن بعد از رابطه جنسی چییست؟

  ۱۲- محدودیت مصرف الکل

ممکن است برخی افراد تصور کنند مصرف الکل حس بهتری برای برقراری رابطه جنسی می دهد و میل جنسی را افزایش می دهد اما در واقع همه چیز برعکس است. الکل تستوسترون را کاهش می دهد دستگاه عصبی را مختل می کند. در نتیجه بر گردش خون و حساسیت عصبها تاثیر می گذارد. در نتیجه برانگیختگی جنسی کاهش می یابد. مصرف زیاد الکل باعث بی آبی بدن نیز می شود. این منجر به خستگی، سردرد و خشکی واژن می شود.

  ۱۳- محدودیت مصرف چربی های اشباع

غذاهایی که چربی های اشباع زیادی دارند مانند گوشت پر چربی و کره، به مرور زمان گردش خون را ضعیف می کنند. در نتیجه خون رسانی به اندامهای جنسی نیز تضعیف می شود.