بهترین روش برای کاهش وزن

این روزها با وجود مشغله کاری بسیار زیاد و گسترش فعالیت و سرگرمی های اینترنتی، افراد ناچارا مقدار تحرک کمی در زندگی و روزمره خود دارند و از این رو وزن آنها در صورت رعایت نکردن در میزان خورد و خوراکشان افزایش پیدا کرده و پیوسته به دنبال راه حلی آسان برای کم کردن وزن خود هستند!ما در این مقاله قصد داریم تا به کسانی که می خواهند وزن مناسبی با توجه به قد خود داشته باشند و همینطور سلامتی جسمانی خود را حفظ کنند کمک کرده تا با استفاده از بهترین و بروزترین روش ها کاهش وزن داده و به اندام ایده آل خود دست پیدا کنند.

راه های کاهش وزن

این روزها با پیشرفت علم و تکنولوژی راه حل های مختلفی برای کاهش وزن به وجود آمده است و خانم ها و آقایان برای رسیدن به وزن مناسب خود از روش های بسیاری استفاده می کنند و همینطور پزشکان و متخصصان تغذیه در این زمینه راه حل های گوناگونی را ارائه داده و سبک های درمانی و زیبایی خود را بروز می کنند.

اما قبل از آن که به انواع روش های کاهش وزن اشاره کنیم باید بگوییم که روش کاهش وزن خانگی یا در اصطلاح رژیم های خانگی از اکثر روش ها بهتر بوده و برای سلامتی و بدن نیز مفیدتر است اما در کنار این روش های سالم باید از یاد نبرید که صبوری و مقاومت در برابر سختی های این راه از عوامل مهم در کم شدن وزن شما می باشد.

بنابراین طبق تجربه و شناخت موجود از کم کردن وزن، راه های کاهش وزن را در چند مورد دسته بندی می کنیم:

• کاهش وزن با استفاده از روش های خانگی
• کاهش وزن با استفاده از قرص
• کاهش وزن با ورزش
• کاهش وزن با عمل های جراحی زیبایی

انواع راه های کاهش وزن خانگی

همانطور که در قسمت قبل توضیح دادیم یکی از روش های کاهش وزن، روش خانگی و کم هزینه هست که در ابتدا به تغییر دادن سبک زندگی شما اشاره می کند و موارد آن شامل بخش های زیر می شود:

۱. قبل از خوردن غذای اصلی، سالاد میل کنید

خوردن سالاد قبل از غذای اصلی باعث می شود تا حجم زیادی از معده شما پر شود و در این صورت حجم کمتری برای

خوردن غذای اصلی یا چربی باقی می ماند و شما می توانید مقدار غذای کافی و سالم تری در برنامه غذایی خود داشته

باشید. البته توجه کنید در صورت طعم دار کردن سالاد از افزودنی و چاشنی های پر کالری استفاده نکنید.

۲. از بشقاب سایز کوچک استفاده کنید

هنگامی که از ظرف یا بشقاب سایز کوچک استفاده می کنید در واقع حجم کمتری غذا میل کرده و در مقایسه با ظرف یا

بشقابی بزرگ کالری کمتری وارد بدن شما می شود.

۳. غذای خود را آهسته بخورید

هنگامی که شما غذای خود را با عجله و تند تند میل کنید باعث می شوید تا مقدار زیادی از غذا وارد معده شما شود و به دنبال این مقدار زیاد از غذا، کالری بیشتری نیز دریافت می کنید. طبق تحقیقات متخصصان تغذیه، در هنگام آرام غذا خوردن عمل هضم بهتر صورت گرفته و هر چقدر دفعات جویدن شما بیشتر شود مقدار غذای شما هم کاسته می شود.

۴. میوه خوردن را فراموش نکنید

میوه یکی از بهترین خوراکی ها در دوره رژیم غذایی است و خوردن آن در هنگام صبح یا میان وعده باعث می شود تا در

رژیم شما موثر بوده و همینطور ویتامین های لازم بدنتان تامین گردد.

۵. آب گرم بنوشید

اکثر افراد در هنگام تشنگی میل به نوشیدن آب سرد دارند اما بهتر است در طول دوره رژیم غذایی آب گرم میل کنید و اگر قبل از هر وعده غذایی آب گرم بنوشید احساس گرسنگی کمتری خواهید داشت.

۶. صبحانه را حذف نکنید

شاید فکر کنید در هنگام نخوردن صبحانه، بدن از ذخایر چربی استفاده کرده و آنها را جایگزین صبحانه کند اما این فکر اشتباه است و طبق تحقیقات انجام شده افرادی که صبحانه کامل و سالم می خورند وزن بیشتری نیز کم می کنند و البته توجه کنید که هر صبحانه ای مناسب رژیم و کاهش وزن نیست و باید این وعده غذایی دارای مواد فیبری و پروتئینی باشد تا انرژی شما تامین گردد.

۷. آب خوردن و کاهش وزن

در هنگام تشنگی به خصوص روزهای گرم به هیچ وجه به سراغ نوشیدنی های قندی یا گازدار نروید زیرا که آنها به اندازه

غذا شما را سیر نمی کنند و فقط کالری اضافه به بار می آورند! در عوض نوشیدن آب به شما کمک می کند تا سوخت و

ساز بدنتان به خوبی بالا برود و هیچ نوع ماده اضافی ندارد و همینطور به افزایش ادرار شما کمک می کند و در نتیجه شما

وزن آبی بیشتری هم کم خواهید کرد.

۸. در فواصل زمانی منظم غذا بخورید

اگر می خواهید کاهش وزن موثر و سریعی داشته باشید در فواصل زمانی منظم مقدار وعده غذایی کمی را میل کنید و البته این مقدار از غذا را در ظرف هایی با اندازه کوچک بخورید و همچنین شام خود را در ساعات اولیه غروب یا شب سرو کنید.

۹. مصرف سبزیجات را بیشتر کنید و فست فود را کاهش دهید

مواد غذایی سبزیجاتی از کربوهیدرات های موثری تشکیل شده است و مقدار هضم آنها بیشتر زمان می برد و بنابراین شما احساس سیری بیشتری می کنید، همچنین سبزیجات مقدار زیادی آب در بافت خود دارند و باعث می شوند تا دفع ادرار بیشتری صورت گیرد و آب اضافی بدن شما هم از بین می رود. مثلا طبق تجربه و تحقیقات به عمل آمده در اسفناج ماده ای به نام تیلاکوئید قرار دارد و باعث می شود تا احساس گرسنگی کمتری داشته باشید.

علاوه بر این فراموش نکنید که فست فود سرشار از چربی و مواد افزودنی بدون فایده است و اگر شما در دوره کاهش وزن و لاغری هستید نباید به سمت آنها رفته و یا به عنوان میان وعده از مواد غذایی فست فودی استفاده کنید.

۱۰. ورزش کردن را در برنامه خود قرار دهید

اگر می خواهید که در کنار رژیم غذایی به نتیجه ای بهتر جهت کاهش وزن دست پیدا کنید، ورزش کردن در تایم های صبح را از دست ندهید و تاثیرات فوق العاده آن را مشاهده کنید!

همچنین با انجام تمرینات هوازی و تکرار ورزش در مدت زمان کوتاه اما چندین دفعه در طول روز، سوخت و ساز بدنتان هم بالا می رود و لاغری مطلوبی را به دست می آورید اما فراموش نکنید که این راهکار قدری زمان بر و طولانی خواهد بود.

به طور کلی راه های کاهش وزن خانگی که خلاصه شده اند و می توانید در برنامه رژیم خود یادداشت کنید به صورت زیر است:

• صبحانه خوردن را فراموش نکنید.
• وعده های غذایی مرتب و منظم و با حجم کم داشته باشید.
• غذا را به صورت کامل بجوید.
• قبل از ساعت ۸ شب، شام بخورید.
• برنج سفید را کمتر مصرف کنید.
• از نوشابه های قندی فاصله بگیرید.
• معمولا غذا را در خانه میل کنید.
• در هنگام سیری غذا نخورید.
• در هنگام تماشای تلویزیون یا گوش دادن به موسیقی غذا نخورید.
• در فاصله بین وعده ناهار و شام میان وعده میل کنید.
• در هنگام غذا بنشینید.
• غذای خود را با چنگال یا قاشق مربا خوری در صورت امکان میل کنید.
• هنگام غذا در کنار خود موبایل نگذارید.

برای اطلاعات بیشتر: برنامه غذایی کاهش وزن

کاهش وزن با دارو

اگر شما هم می خواهید تا وزن مناسب و ایده آل خود را به دست بیاورید و به دنبال روش های لاغری متنوعی هستید در این بخش با ما همراه باشید تا درباره قرص های لاغری و مزایا و معایب و همچنین انواع آنها صحبت کنیم و با این شیوه خاص از لاغری بیشتر آشنا شویم.

تعریف قرص لاغری به زبان ساده

نام دیگر قرص لاغری در زبان عامیانه قرص چربی سوز می باشد و در حقیقت یک سبک دارویی در کاهش وزن به شمار می رود و افراد در هنگام مصرف آن به نوعی بی اشتهایی و بی میلی به غذا دچار می شوند.

اما در هنگام مصرف این قرص باید توجه داشته باشید که تمامی قرص های موجود در بازار نمی توانند برای لاغری شما مفید باشند و هنگام خرید این محصول باید توجه کنید که دارای تاییدیه از وزارت و سازمان غذا و دارو باشد زیرا این سازمان تایید می کند که چه ماده و محصولی برای سلامتی افراد مفید است.

اما سوال اینجاست که چه افرادی می توانند قرص لاغری مصرف کنند؟

در ابتدا به همه ی افرادی که قصد کاهش وزن دارند پیشنهاد می شود تا از رژیم اصولی و ورزش کمک بگیرند اما ممکن است عده ای با این روش پاسخ مناسبی را دریافت نکرده و به نتیجه مطلوبی نرسند، بنابراین دکتر متخصص طبق وزن و شاخص توده بدنی آنها قرص لاغری مربوطه را ارائه می دهد و باید توجه داشته باشید که این شاخص باید بالای عدد ۳۰ باشد تا بتوانید قرص لاغری را مصرف نمایید.

تاثیر این دسته از قرص ها در دوره ی ۱۲ هفته است که البته باید با روش های درست سبک زندگی و جلوگیری از پرخوری های بیش از اندازه باشد، ما در ادامه تعدادی از قرص های لاغری را صرفا در حد معرفی برای شما بیان می کنیم اما فراموش نکنید که هیچ چیز بهتر از ورزش کردن درست و اصولی نمی تواند در لاغری موثر باشد.

انواع قرص مخصوص کاهش وزن

۱.قرص لاغری و چربی سوز

کار این قرص ها با توجه به اسمشان چربی سوزی است و هنگامی که شما غذا می خورید از جذب چربی به بدن و روده جلوگیری می کنند اما توجه کنید که در چربی ها ویتامین هایی نیز قرار دارند که برای بدن لازم هستند همانند ویتامین A,E,D و این قرص ها اجازه جذب شدن این ویتامین ها را نیز نمی دهند و ممکن است به سوء هاضمه دچار شوید.

۲.قرص لاغری مخصوص کم کردن اشتها

این قرص ها کمک می کنند که شما احساس سیری بیشتری کنید و کمتر غذا بخورید، زیرا ماده تشکیل دهنده این دسته از قرص های لاغری فیبر می باشد و فیبرها هم به نوعی کربوهیدرات هستند و باعث بالا رفتن قند خون نمی شوند و بدون هضم شدن نیز از روده ها خارج می گردند.

۳.قرص لاغری مخصوص جلوگیری از جذب چربی ها

این دسته از قرص ها نیز همانند قرص های مورد اول و چربی سوز عمل می کنند و اجازه جذب شدن چربی در روده ها را نمی دهند.

بیشتر بخوانید تغذیه مناسب محل کار چیست؟

۴.عوارض و مزایای قرص های لاغری

به طور کلی مزایای قرص های لاغری در دو روش خلاصه می شود و آن هم کاهش اشتهای افراد و دیگری افزایش متابولیسم است.

در بحث کاهش اشتها، افراد به گونه ای دچار بی اشتهایی می شوند که کمتر میل به انواع غذا و خوراکی داشته باشند و نوعی هورمون در بدن آنها به نام هورمون لاغری دچار مشکل می شود و مغز دستور می گیرد که بدن گرسنه نیست؛ در بحث افزایش متابولیسم نیز سوخت و ساز بدن به طور چشم گیری تغییر می کند و تجزیه مواد مغذی با سرعت بیشتری رخ داده و در نتیجه انرژی بدن آزاد می شود.

اما عوارض این دسته از قرص ها چه می تواند باشد؟

افزایش استرس و حالت تهوع یکی از عوارض سنگین این دسته از قرص هاست که در صورت مصرف مرتب قرص های لاغری ماندگار خواهد شد، بی خوابی و افزایش فشار خون نیز از جمله عوارض دیگر این قرص ها هستند که با مصرف برخی از برندها بیشتر نمایان می شوند و در ضمن خود بی خوابی عاملی در افزایش وزن خواهد بود.

ایجاد وضعیت روحی بد، کم آبی و حتی مرگ نیز از دیگر عوارض جبران ناپذیر قرص های لاغری است.

کم کردن وزن با ورزش کردن

در این قسمت از مقاله سعی داریم تا بهترین و موثرترین روش کاهش وزن یعنی ورزش کردن را به شما معرفی کنیم و در حقیقت باید بدانید در هرگونه شیوه از رژیم های غذایی در جهت کاهش وزن، چنانچه ورزش کردن را در برنامه خود قرار بدهید در زمانی مناسب و به شیوه ای سالم وزن کم خواهید کرد.

انواع مزایای ورزش کردن در جهت کاهش وزن:

• حفظ سلامت استخوان های بدن
• کاهش ابتلا به انواع بیماری سخت
• بهبود اخلاق و رفتار
• بالا رفتن میزان انرژی
• برخورداری از خواب با کیفیت
• بهبود رابطه جنسی
• داشتن حافظه ای قوی و پوستی شاداب
•  از همه مهم تر داشتن وزنی ایده آل

انواع ورزش موثر برای کاهش وزن

• آهسته پیاده روی کنید: اگر می خواهید تا علاوه بر وزن کم کردن بر روی زانوهایتان فشاری وارد نشود به آهستگی پیاده روی کرده و یا از دستگاه تردمیل بدون شیب استفاده کنید.
• پیاده روی سریع مخصوص لاغری داشته باشید: پس از مدتی که از رژیم غذایی شما گذشت و وزنتان نسبتا کمتر شد می توانید سرعت پیاده روی خود را افزایش دهید و حتی سرعت تردمیل ۵ به بالا و بدون شیب را در برنامه ورزشی خود قرار دهید.
• شنا کردن یا قدم زدن در آب: شنا کردن در میزان از دست دادن کالری بسیار موثر است اما اگر توانایی شنا کردن را ندارید می توانید از همان روش پیاده روی کمک گرفته و این کار را در استخر انجام دهید.
• کوه نوردی رفتن: اگر به طبیعت و گشت و گذار با دوستان یا خانواده خود علاقه دارید کوهنوردی کرده و آن را هفته ای یکبار در برنامه خود جایگزین کنید زیرا علاوه بر اینکه یک ورزش هوازی محسوب می شود به شما در کاهش وزن کمک می کند زیرا وزن خود را مجبور به بلند کردن می کنید، اما فراموش نکنید که برای این ورزش از کفش مناسب نیز استفاده کنید.
• رقصیدن یا زومبا: اگر به دنبال روشی مفرح و شاد برای کم کردن وزن خود هستید از رقصیدن به صورت تکی یا گروهی و رقص های خاص مثل زومبا کمک بگیرید، بنابراین هم به کاهش وزن خود کمک می کنید و هم اینکه انگیزه بیشتری برای این کار خواهید داشت و البته هزینه زیادی هم صرف نمی کنید.
• دوچرخه سواری: این ورزش نیز جزو ورزش های هوازی برای کاهش وزن محسوب می شود و شما می توانید در انواع مسیرهای درون یا برون شهری از آن کمک بگیرد و حتی در باشگاه های ورزشی از نوع ثابت آن استفاده کنید.

کاهش وزن با استفاده از جراحی های زیبایی

روش های به اصطلاح مدرن و رایجی که در چند سال اخیر بسیار محبوب شده است استفاده از قرص های لاغری یا یا عمل های جراحی لاغری است که این روش ها با وجود تبلیغات بسیار زیادی که دارند اکثر اوقات پاسخ درستی به مشتری یا مصرف کننده نداده و حتی نتیایجی غیرفابل جبران را به وجود آورده است اما افراد همچنان به دنبال دستیابی به زیبایی بیشتر و راحت تر هستند، از این رو ما در ادامه این روش لاغری را معرفی خواهیم کرد.

انواع عمل لاغری جهت کاهش وزن

• عمل لاغری بای پس معده
• عمل لاغری زیبایی و سریع اسلیو معده
• عمل لاغری بادکنک معده
• عمل لاغری گاستریک باندینگ یا حلقه گذاری در معده
• عمل لاغری بایلیپانکراسی
• عمل لاغری لیپوساکشن
• عمل و جراحی لاغری آبدومینوپلاستی

برای اطلاعات بیشتر: کدام یک از انواع عمل لاغری برای شما مناسب تر است؟

به طور کلی روش های گوناگون و مختلفی درباره جراحی زیبایی برای لاغری انجام می شود و همواره افراد مختلفی به سمت این عمل ها روی می آورند اما فراموش نکنید که این عمل ها در صورتی انجام می شوند که شما با رژیم و ورزش جواب نگرفته باشید و دچار بیماری چاقی مفرط شده باشید زیرا در غیر این صورت می توانید از روش های سالم تر و بی خطر تر در جهت کاهش وزن خود استفاده کنید.

مراحل کاهش وزن کدامند؟

اما پس­­­ از بررسی انواع روش های کاهش وزن و صحبت درباره رژیم و سبک زندگی بهتر است نگاهی بر روی مراحل و ترتیب کاهش وزن داشته باشیم تا ببینیم چگونه این روش ها بر روی بدن ما اثر می گذارند.

• کم شدن گلیکوژن در وهله اول

در حقیقت گلیکوژن نوعی گلوکز ذخیره شده است که بدن، آن را در عضلات و کبد ذخیره می‌کند. بدنِ ما کربوهیدرات‌هایی که در غذا هست و می خوریم را به گلوکز تبدیل کرده و سپس به شکل گلیکوژن در بدن ذخیره می کند. گلیکوژن به شکل یک نوع ماده سوخت و ساز در بدن ماست و  کارهایی از جمله فکر کردن، ورزش کردن، تمرینات شدید و امثال آن را میسر می سازد.

یک انسان به طور متوسط ۳۰۰ الی ۴۰۰ کالری از گلیکوژن را در کبد خود دارد وعلاوه بر آن چند هزار کالری را در ماهیچه‌ها و عضلات خود نگهداری می کند. فراموش نکنید که کاهش وزن بدن در اثر کاهش گلیکوژن را با کاهش وزن بدن در اثر کم آبی اشتباه نگیرید.

• از دست دادن چربی در وهله دوم

این مرحله همان مرحله جذابی است که منتظر آن بودید و در واقع قسمتی است که منجر به کاهش وزن شما می شود و البته با گرسنگی همراه است اما به شکل بسیار شدید نیست و شما می توانید فعالیت های عادی و روزمره خود را انجام دهید.

• استپ کردن کاهش وزن یا پلاتو در وهله سوم

در دوره کاهش وزن و ابتدای آن، شما به علت از دست دادن چربی یا وزن آبی که به آن آب میان بافتی می گویند نتیجه ای سریعتر را مشاهده می کنید اما پس از گذشت مدتی این دوره کندتر می شود و بدن شما احتیاج به کالری داشته و با دوره کمبود کالری روند خود را طی می کند اما در این مرحله باید چکاری انجام داد؟

• بازیابی شدن سوخت و ساز بدن در مرحله آخر

برای خارج شدن بدن از مرحله پلاتو، شما باید به بدن خود کمک کنید تا فعالیت سوخت و سازی خود را همانند اول از سر گیرد. در حقیقت شما باید در این مرحله طبق روال همیشگی غذا بخورید. وقتی عملیات انرژی دادن به بدن خود را به تدریج استارت بزنید بدن نیز با گذشت زمان عملکرد طبیعی اش را از سر می‌گیرد و به حالت اولیه اش بر می گردد.

نتیجه گیری کلی

با توجه به صحبت های گفته شده و مطالب نوشته شده باید بدانید که اگر می خواهید به صورت اصولی و درست وزن کم کرده و به اندام ایده آل خود برسید از روش های سریع و ناگهانی دوری کرده و از رژیم های درست و روش های سالم غذایی استفاده کنید؛ فراموش نکنید که در رژیم غذایی شما باید مواد مغذی و لازم برای بدن وجود داشته باشد؛ موادی مانند نان و غلات، پروتئین ها، چربی ها و میوه ها و سبزیجات.

سوالات متداول