درمان سریع کشیدگی عضله ران

کشیدگی عضلات ران معمولا بر اساس شدت آسیب به سه دسته تقسیم می شوند:

• درجه یک: نسبتا خفیف هستند. فقط تعداد کمی از فیبرهای عضلانی پاره می شوند.
• درجه دو: جدی تر هستند، با پارگی بیشتر فیبرهای عضلانی، کاهش قدرت عضلانی و نقص های فیزیکی بالقوه در عضله همراه است.
• درجه سه: کشیدگی های شدیدی هستند که باعث از دست دادن قدرت عضلانی و درد شدید می شوند.

کشیدگی عضله ران (کشیدگی عضله چهار سر ران) چیست؟

عضلات چهار سر ران گروه مهمی از عضلات هستند که در قسمت جلوی ران قرار دارد و از چهار جزء تشکیل شده‌اند. این عضلات اساسا برای حرکت زانو و کمک به خم شدن مفصل عمل می‌کنند. به دلیل نقش دوگانه در خم کردن ران و باز و بسته شدن زانو، کشیدگی عضلات ران ممکن است رخ دهد. کشیدگی عضلات ران زمانی اتفاق می افتد که عضله شما به دلیل استفاده بیش از حد، خستگی یا استفاده نادرست، بیش از حد کشیده یا پاره شود.

علائم کشیدگی عضله ران یا چهار سر ران

معمولا کسانی که دچار کشیدگی عضلات ران می شوند، در ناحیه ران کشیدگی را احساس می کنند. این احساس پارگی عضله است. اگر رگ‌های خونی نیز شکسته شوند، این نوع آسیب می تواند مشکل جدی تری ایجاد کند. علاوه بر این، احساس ترکیدن نیز می تواند نشانه ای از کشیده شدن عضله در ناحیه ران باشد که در این صورت درد شدید و فوری است.

واضح ترین علامت کشیدگی عضلات ران، درد است. شدت این ناراحتی بسته به شدت فشار و محل آن بر اساس عضلات خاص درگیر متفاوت است. در بسیاری از موارد، درد به طور ناگهانی رخ می دهد و می تواند شدید باشد.

علائم آن در انواع مختلفش چگونه است؟‌

علائم کشیدگی عضلات ران بر اساس درجه شدت آنها درجه بندی می شوند:

• علائم درجه ۱: علائم کشیدگی عضله چهار سر ران درجه ۱ همیشه آنقدر جدی نیستند که در زمان آسیب تمرین را متوقف کنند. ممکن است تورم در ران احساس شود و فرد احساس سفتی کلی در ران داشته باشد.
• علائم درجه ۲: ورزشکار ممکن است در هنگام دویدن، پریدن یا لگد زدن، درد شدید ناگهانی احساس کند و نتواند بازی کند. درد راه رفتن را دشوار می‌کند و تورم یا کبودی خفیف ممکن است مشاهده شود. صاف کردن زانو در برابر مقاومت احتمالا باعث درد می‌شود و ورزشکار آسیب دیده نمی‌تواند زانو را به طور کامل خم کند.
• علائم درجه ۳: علائم شامل درد شدید و ناگهانی در جلوی ران است. بیمار نمی‌تواند بدون کمک عصا راه برود. تورم و کبودی قابل توجهی در عرض ۲۴ ساعت ظاهر می‌شود. احتمالا برآمدگی در عضله ایجاد می‌کند. بیمار ۶ تا ۱۲ هفته قادر به انجام فعالیت ورزشی نخواهد بود.

در برخی موارد ممکن است کشیدگی باعث تورم، قرمزی و حساسیت به لمس شوند. در صورت آسیب دیدن رگ های خونی اطراف، ممکن است افراد دچار کبودی قابل مشاهده شوند. خم کردن یا دراز کردن پای آسیب دیده ممکن است دشوار باشد و منجر به مشکلات حرکتی شود.

علت کشیدگی عضلات ران

کشیدگی عضلات ران معمولا در اثر فعالیت بدنی ایجاد می شود، اگر جسمی به ران برخورد کند نیز ممکن است کشیدگی رخ دهد. ورزشکاران و دوندگان مستعد ابتلا به کشیدگی عضلات چهار سر ران هستند. برخی از فعالیت ها و ورزش های بدنی به احتمال زیاد باعث کشیدگی عضلات چهار سر ران می شوند. این فعالیت ها عبارتند از:

1. لگد زدن، مانند لگد زدن به توپ فوتبال
2. پریدن، مانند گرفتن شوت در بسکتبال
3. دویدن، چه به عنوان یک فعالیت انفرادی یا در حین انجام یک ورزش
4. کشیدگی بیش از حد عضله، مانند هنگام گرم کردن کشش

برخی عوامل باعث افزایش احتمال کشیدگی عضلات ران می شوند. سفتی عضلانی، خستگی و ضعف ممکن است شانس فشار آوردن به عضلات را افزایش دهد. پیروی از یک برنامه تمرینی تدریجی، آماده سازی عضلات چهار سر، صرف زمان برای ریکاوری بعد از ورزش و گرم کردن بدن قبل از تمرین می تواند به جلوگیری از کشیدگی عضلات ران کمک کند.

راه های تشخیص

هنگامی که علائم کشیدگی عضلات ران را داشتید، باید به پزشک مراجعه کنید. پزشک جزئیاتی در مورد علائم شما سوال می‌کند و ران را از نظر دامنه حرکتی و کبودی معاینه می‌کند. برای تعیین تحرک، پزشک ممکن است از شما بخواهد که زانوی خود را خم کرده و صاف کنید. در برخی موارد، عکس‌برداری با اشعه ایکس ممکن است برای تعیین شدت آسیب انجام شود.

یکی دیگر از روش‌های تشخیص کشیدگی عضلات ران، تست قدرت است. عضلات چهارسر ران باید مقاومت در برابر کشش زانو و خم شدن مفصل ران داشته باشد. تست قدرت کافی رکتوس فموریس باید شامل اکستنشن زانو مقاوم با لگن خم شده و کشیده باشد. در عمل، این کار با ارزیابی بیمار در هر دو حالت نشسته و خوابیده به بهترین شکل انجام می‌شود. موقعیت دراز کشیده امکان ارزیابی بهینه حرکت و انعطاف عضله چهار سر را فراهم می‌کند. درد معمولا توسط بیمار با مقاومت در برابر فعال شدن عضله، کشش غیرفعال و لمس مستقیم روی فشار عضله احساس می‌شود.

راه های درمان کشیدگی عضلات ران

پس از تشخیص کشیدگی عضلات ران، پزشک همه گزینه‌های درمانی قابل قبول را برای تعیین بهترین درمان برای شما ارائه می‌دهد. از آنجایی که تقریبا تمام کشیدگی های عضلات ران می توانند بدون جراحی بهبود یابند، پزشک احتمالا ترکیبی از داروهای بدون نسخه و استراحت را توصیه می کند.

۱. درمان کشیدگی عضلات ران در خانه

اکثر کشیدگی عضلات ران را می‌توان در ابتدا در خانه با استراحت، گذاشتن یخ و بلند کردن پا  درمان کرد.

۲. بهترین پماد برای کشیدگی عضلات ران در خانه

پمادهایی که باعث کاهش درد و التهاب می شوند مانند پمادهای دیکلوفناک و پماد سالیسیلات برای کاهش درد موثر هستند و عوارض کمتری نسبت به قرص های ضد التهاب دارند. علاوه بر این پمادهای حاوی منتول (menthol)، کاپسایسین (capsaicin) و رزماری (rosemary) امروزه برای درمان درد توسط پزشکان توصیه می‌شوند.

۳. بهترین قرص کشیدگی عضلات

داروهای ضد التهابی مانند ایبوپروفن برای کاهش درد و گرفتگی ناشی از کشیدگی عضلات ران موثرند. با اینکه این داروها بدون نسخه در دسترس هستند، اما مطمئن شوید که مصرف آنها برای هر بیمار بی‌خطر است. ممکن است برای بیماران مبتلا به زخم معده، بیماران مبتلا به اختلالات خونریزی، بیماران کلیوی و بیمارانی که از داروهای ضد انعقاد (رقیق کننده های خون) استفاده می‌کنند، مناسب نباشند.

۴. آمپول برای کشیدگی کشاله ران

آمپول‌هایی مانند بتامتازون یا آمپول متوکاربامول برای کاهش درد کشیدگی عضلات ران موثرند و تاثیر فوری دارند اما خیلی کم تجویز می شوند.

درباره انواع آسیب‌ های ورزشی و درمان آنها بیشتر بخوانید

اگر درمان غیر جراحی مد نظر باشد، پروتکل بیشتر برای درمان آسیب های ناشی از کشیدگی عضلانی استفاده می‌شود. این درمان به طور کلی می تواند اکثر کشیدگی های عضلات ران را بدون جراحی التیام بخشد که شامل:

• استراحت: طبق دستور پزشک مدتی باید فعالیت بدنی شدید نداشته باشید.
• یخ: چند بار در روز به مدت ۲۰ دقیقه از بسته‌های سرد استفاده کنید. یخ را مستقیما روی پوست قرار ندهید.
• نگه داشتن پا بالاتر: پای خود را بالاتر از قلب خود قرار دهید تا تورم به حداقل برسد.

پزشک ممکن است مصرف داروهای بدون نسخه را برای متوقف کردن درد و تورم توصیه کند. داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی (NSAIDs) مانند ایبوپروفن نیز می توانند به تسکین و بهبود درد کمک کنند.

همانطور که آسیب بهبود می یابد، فیزیوتراپی می‌تواند به آرامی دامنه حرکتی بهتری ایجاد کند. این تمرینات طراحی شده به افراد کمک می‌کند تا عضلات را تقویت کنند.

متن انگلیسی:

“Before returning to sports or regular physical activity, your thigh muscle should be completely healed. This is because full-strength, healthy muscles are the only kind that can combat future tears and additional injury.”

ترجمه فارسی: «قبل از بازگشت به ورزش یا فعالیت بدنی منظم، عضله ران شما باید به طور کامل بهبود یابد. به این دلیل است که عضلات با قدرت کامل و سالم تنها هستند که می توانند با پارگی های آینده و آسیب‌های اضافی مبارزه کنند.»

به نقل از سایت floridaortho

۵. درمان کشیدگی کشاله ران در فوتبال

کشیدگی کشاله ران جزو آسیب‌های رایج در فوتبال است. درمان معمولا شامل ترکیبی از راهبردهای مراقبت فوری، توانبخشی و پیشگیری از کشیدگی مجدد عضلات است. استراحت کنید و از فعالیت‌هایی که باعث درد می‌شود خودداری کنید. یک یا دو روز اول، یک کیسه یخ را ۳ تا ۴ بار در روز به مدت ۱۵ دقیقه روی ناحیه قرار دهید. یک حوله بین یخ و پوست قرار دهید تا از سرما محافظت کند.

عوارض کشیدگی عضله چهار سر ران

عوارض ناشی از کشش عضله چهار سر ران می‌تواند شامل صدمات و شرایط مختلف باشد، به ویژه زمانی که کشش بیش از حد باشد. در اینجا عوارض اولیه مرتبط با کشش عضله چهار سر ران را ذکر می‌کنیم:

• پارگی تاندون چهار سر ران: یکی از شدیدترین عوارض، پارگی تاندون چهار سر ران است که زمانی رخ می‌دهد که فیبرهای عضلانی بیش از حد کشیده شده و شروع به شکستن می‌کنند. این آسیب به ویژه در افراد ورزشکار بالای ۴۰ سال شایع است و می‌تواند به طور قابل توجهی عملکرد زانو را مختل کند. علائم شامل احساس ترکیدن، مشکل در صاف کردن زانو و تورم است. پارگی کامل اغلب نیاز به مداخله جراحی برای ترمیم دارد.
• کشیدگی های عضلانی: کشیدگی عضلات چهار سر ران آسیب های حاد ناشی از نیروی بیش از حد اعمال شده در حین فعالیت هایی مانند دوی سرعت یا پریدن است. فشارهای شدید ممکن است منجر به پارگی جزئی یا کامل فیبرهای عضلانی شود که بر حرکت تأثیر بگذارد.
• کوفتگی: ضربات مستقیم به عضله چهار سر ران می‌تواند باعث کوفتگی شود و منجر به آسیب عضلانی و تشکیل هماتوم شود.

درباره درمان روماتیسم مفصلی بیشتر بدانید

عوارض ناشی از کوفتگی عضله ران می تواند شامل موارد زیر باشد:

1. سندرم کمپارتمان: این وضعیت جدی زمانی اتفاق می‌افتد که تورم در محفظه عضلانی فشار را افزایش می‌دهد و به طور بالقوه جریان خون را به خطر می‌اندازد و منجر به آسیب عضلانی و عصبی می شود.
2. میوزیت استخوانی: این وضعیت شامل رشد غیرطبیعی استخوان در بافت عضلانی به دنبال کوفتگی است که می‌تواند حرکت را محدود کند و باعث درد مزمن شود.
3. اثرات طولانی مدت حرکات کششی: کشش ایستا طولانی مدت یا بیش از حد ممکن است منجر به کاهش موقت قدرت و عملکرد عضلانی شود. مطالعات نشان می دهد که کشش ایستا می تواند قدرت عضلانی را کم کند و بر عملکرد آنها تأثیر منفی بگذارد.

راه های پیشگیری از کشیدگی

گاهی اوقات آسیب های عضله چهار سر ران رخ می دهد و نمی توان به طور کامل از آن جلوگیری کرد. به عنوان مثال، یک ضربه مستقیم تصادفی به چهار سر ران که منجر به کوفتگی می شود، می‌تواند در طول یک فعالیت ورزشی رخ دهد. در حالی که معمولا نمی توان از رویدادهای ایجاد فشار مانند زمین خوردن جلوگیری کرد، تکنیک های مختلفی وجود دارد که می توانید برای جلوگیری از کشیدگی عضلات ران از آنها استفاده کنید.

برخی از روش های رایج عبارتند از:

1. گرم کردن اصولی قبل از فعالیت ورزشی: گرچه ورزش مهم است، اما هرگز نباید عجله کرد. بسیاری از کشیدگی‌های ماهیچه‌های ران به این دلیل اتفاق می‌افتند که افراد از کشش کافی ماهیچه‌های خود غفلت می‌کنند تا برای حرکات نیرومند بعدی آماده شوند.
2. تمرینات متقابل: وزنه برداری یا تمرین مقاومتی باعث تقویت عضلات یا فعالیت شدید می‌شود.
3. فعال نگه داشتن عضلات: ورزش عضلات را تقویت می‌کند. در هر نوع فعالیت تقویت کننده پا شرکت کنید. حتی چندین بار پیاده روی در هفته باعث تقویت عضلات ران می‌شود.
4. خوردن غذاهای حاوی پتاسیم بالا: مانند موز یا آووکادو، می‌تواند به جلوگیری از خستگی عضلات کمک کند.
5. هیدراته ماندن: مصرف آب برای سلامت ماهیچه‌ها حیاتی است. عدم نوشیدن مقادیر کافی آب باعث افزایش گرفتگی عضلات و خستگی می‌شود.

برای درد کشاله ران چی بخوریم؟

برای مدیریت درد کشاله ران، به ویژه در اثر آسیب هایی مانند کشیدگی، گنجاندن غذاهای ضد التهابی در رژیم غذایی می تواند مفید باشد. در اینجا برخی از غذاها و مواد مغذی توصیه شده را برای شما عزیزان ذکر می‌کنیم:

• غذاهای غنی از پروتئین: مانند مرغ، ماهی، لوبیا و آجیل. پروتئین برای ترمیم عضلات ضروری است و به جلوگیری از از دست دادن عضلات در طول ریکاوری کمک می کند.
• میوه ها و سبزیجات سرشار از ویتامین C: مانند پرتقال، فلفل دلمه ای، اسفناج، کلم بروکلی و کیوی. ویتامین C دارای خواص ضد التهابی است و به تولید کلاژن کمک می کند، که برای بهبود عضلات و بافت های همبند بسیار مهم است.
• اسیدهای چرب امگا ۳: مانند ماهی چرب (مانند سالمون)، گردو، دانه چیا. امگا ۳ برای کاهش التهاب در بدن شناخته شده است که می‌تواند درد ناشی از صدمات را کاهش دهد.

بیشتر بخوانید: راه های افزایش متابولیسم بدن

• سبزی هایی با برگ تیره: مانند کلم پیچ، اسفناج، چغندر. این سبزی ها سرشار از آنتی اکسیدان هستند که به کاهش التهاب و به سلامت کلی مفاصل کمک می کنند.
• زردچوبه و زنجبیل: هر دو ادویه دارای خواص ضد التهابی قوی هستند که می‌تواند به مدیریت سطح درد کمک کند. زردچوبه حاوی کورکومین است که در کاهش التهاب موثر است.

**نکته: برای بهبود درد کشاله ران، توصیه می شود از مصرف برخی مواد غذایی که ممکن است التهاب را تشدید کنند نیز اجتناب کنید. مانند غذاهای شیرین، نان سفید، الکل و کافئین بیش از حد.

درباره خواص زرچوبه کامل بخوانید

کلام پایانی

اگر حرکات ورزشی و کشش به درستی انجام شود برای انعطاف‌پذیری و پیشگیری از آسیب عضلات در طول فعالیت بدنی مفید است، اما تکنیک‌های نامناسب یا نیروی بیش از حد می‌تواند منجر به عوارض قابل توجهی مانند کشیدگی عضلات ران، پارگی تاندون، کوفتگی و کاهش قدرت عضلات شود. گرم کردن مناسب و داشتن رژیم غذایی مناسب برای به حداقل رساندن این خطرات بسیار مهم است.