کوچک کردن شکم بعد از بارداری

پس از ماه چهارم آبستنی رحم که جنین داخل آن است بزرگ می شود که محیط شکم آشکارا بزرگ به نظر می آید. واضح است که اعضای داخل شکم به طرف بالا فشرده می شوند و از این جهت زن حامله اغلب احساسی دارد مثل این که زیاد خورده باشد وقتی جاهای خالی در شکم پرشد ماهیچه های شکم کم کم تحت تاثیر قرار می گیرند و محیط شکم رفته رفته به طرف جلو طاق می زند و بالاخره رحم به سمت جلو متمایل می گردد. اندازه رحم در ماه های مختلف بارداری متفاوت است. زن حامله از ماه هشتم به بعد دوباره نوعی سبکی و آزادی احساس می کند. وقتی شکم رفته رفته منبسط می شود به اصطلاح خطوط حاملگی تشکل می شود. در این مقاله ورزش های مناسب برای کوچک کردن شکم بعد از زایمان را معرفی می کنیم.

کاربرد کرست یا شکم بند در بارداری

باید از بستن کمربندهای چرمی به دور شکم و همچنین پوشیدن جوراب های ساق بلند تنگ خودداری نمود زنانی که ماهیچه های زیر شکمشان خیلی قدرت ندارد و دارای شکم افتاده هستند، می توانند از یک شکم بند قابل تغییر که شکم را از پایین به طرف بالا بکشد استفاده کنند. متاسفانه نوع خوب این کرست ها ارزان نیستند. به هرحال متخصصان زنان در مورد استفاده از شکم بند در دوران بارداری و شیردادن اختلاف عقیده دارند و در مورد فواید آن تردید دارند.

زنان بارداری که قبل از بارداری از شکم بند استفاده نمی کرده اند در طول بارداری می توانند از پنتی هاوس (شورت و جوراب یکسره) استفاده کنند ولی زنانی که زایمان های متعددی داشته و جدار شکمشان شل شده است و همچنین کسانی که قبل از بارداری به بستن کرست عادت داشته اند در هنگام بارداری می توانند از شکم بند استفاده کنند. تا ماه سوم بارداری می توان از شکم بندهای معمولی استفاده کرد ولی پس از آن بهتر است از شکم بندهای مخصوص بارداری که با بزرگ شدن شکم کش می آید استفاده شود. شکم بندهای تنگ به دلیل فشاری که به شکم وارد می آورند مناسب نیستند. به هر حال اندازه کرست باید با دقت انتخاب شود.

شکم بند مناسب در بارداری

اگر شکم بند مناسب و به اندازه باشد اولا رحم را از پایین به طرف بالا نگه می دارد و سنگینی و فشار را کم می کند و با حمایت از عضلات پایین شکم موجب راحتی و استراحت این عضلات می شود. ثانیا از کشیده شدن و گسترش عضلات و پوست شکم ممانعت می کند و تا اندازه ای از پیدایش خطوط قرمز و سفید جلوگیری به عمل می آورد. ثانیا با ثابت نگه داشتن تقریبی ،پشت راحتی عضلات این قسمت را باعث می شود بنابراین از دردهای کمری که به علت باز شدن عضلات و شل شدن مفاصل به وجود می آید جلوگیری می کند. سرانجام با قرار گرفتن به دور لگن خاصره از باز شدن غیر طبیعی مفاصل ممانعت به عمل می آورد.

بستن شکم بند در حال خوابیده به پشت به مراتب راحت تر و بهتر از حالت ایستاده است چرا که در این حالت رحم و جنین به بالا هدایت می گردد و جدار شکم محافظت می شود با کشیدن زیپ شکم بند از پایین به بالا در حالت خوابیده شکم بند از طرف جلو بسته می شود و سپس باید از جا بلند شد و زیپ های اطراف را از پایین به بالا کشید تا شکم بند به صورت راحت و آزاد قرار گیرد.

ورزش شکم و فعالیت در دوران بارداری

فعالیت و ورزش سبک در دوران بارداری بسیار لذت بخش است. وضعیت ناهنجار اندام زن در آخرین ماه های بارداری ممکن است محدودیت هایی در بعضی کارها به وجود آورد ولی زن باردار تا موقع وضع حمل می تواند اکثر کارهای روزمره را انجام دهد. عضلات شکم و سایر قسمت های بدن هر کدام وظایف مهمی را در امر زایمان و پیشرفت آن به عهده دارند و به همین علت تقویت این عضلات در موقع بارداری موجب آسانی وضع حمل می شود. در فصل بهار بهترین ورزش زن باردار راه رفتن است و بهتر است از کفش های پاشنه کوتاه برای پیاده روی استفاده شود.

شل شدن عضلات شکم بعد از زایمان

هر زن بارداری آرزو می کند که بعد از زایمان تناسب اندام خود را از دست پس از زایمان معمولا در حالت بدن به ویژه در ناحیه شکم تغییر شکل ظاهر می شود . دگرگونی که بعد از بارداری به طور عمده دیده می شود شل شدن عضلات شکم است که در بعضی زنان بیشتر دیده می شود و این امر به زمینه و استعداد فامیلی بستگی پیدا می کند. شل شدن عضلات شکم علاوه بر بدنمایی و ناخوشایندی ظاهری ممکن است سبب بیماری نیز بشود ( افتادگی و نشست اعضای داخلی) بدین ترتیب باید بعد از زایمان کیسه ای کوچک حاوی شن روی شکم گذارده شود. این کیسه به زودی جای خود را به شکم بند می دهد.

توجه: شکم بند مخصوص پس از زایمان در داروخانه ها یافت می شود. پیش از یافتن شکم بند می توان با پیچیدن یک باند قابل ارتجاع به عرض بیست سانتی متر و طول شش متر شکم را از عواقب ناهنجار شل شدن و سپس افتادگی عضلات شکم محافظت کرد.

بیشتر بخوانید: جراحی های زیبایی بعد از زایمان

خطوط حاملگی

خطوط حاملگی اصولا با انبساط شکم تشکیل می شود و بافت های شل زیر پوست کشیده می شوند و بافت های قرمز متمایل به آبی که عمیق تر قرار گرفته اند. از فواصل این بافت ها خودنمایی می کنند. این خطوط که تا اندازه ای بعد از زایمان باقی می مانند و بعد سفید رنگ می شوند، در همه زنان مشاهده نمی شوند. خطوط حاملگی ممکن است در غیر حاملگی نیز در اثر پذیرش سریع چربی در شکم و پستان تشکیل شوند.

توجه: این خطوط را می توان به کمک ماساژ از بین برد ماساژ باید. از ماه چهارم روی شکم و باسن و نشیمنگاه انجام گیرد و بهتر است به متخصص ماساژ که با زنان حامله همکاری دارد واگذار شود.

ورزش های کوچک کردن شکم بعد از زایمان

در طول بارداری عضلات شکم تحت فشار قرار دارند و به علت عدم فعالیت قدرت خود را از دست می دهند. رحم نیز از محل طبیعی خود تغییر مکان می دهد و عضلات و نوارهایی که آن را در وضعیت طبیعی نگه می دارند شل و کشیده می شوند. بنابراین بعد از زایمان به کمک ورزش می توان به برگشت قدرت عضلات شکم کمک کرد . اکثر پزشکان برای تقویت و برگشت هرچه سریع تر عضلات شکم و سایر قسمت های بدن که در حاملگی و زایمان دخالت دارند ورزش های کوچک کردن شکم بعد از زایمان را توصیه می کنند. این کافی نیست که شکم زائو به طور فشرده قنداق شود و با نوارهایی محکم گردد.

لازم است ماهیچه ها که در دوران بارداری بیش از حد شل شده اند سفتی خود را باز یابند. برای رسیدن به این هدف زائو باید به ورزش بپردازد و ماهیچه های شکم را تمرین دهد. از آنجا که بهترین موقع برای ورزش به چگونگی و حالت مزاجی زائو بستگی دارد، بنابراین زائو نباید بدون اجازه پزشک و خودسرانه ورزش کند چند نوع تمرین زیر برای رفع شل شدگی و کوچک کردن شکم و کاهش چربی های اضافی آن بعد از زایمان بسیار مفید هستند.

۱- تمرین بلند کردن پاها:

به پشت بخوابید و زانوی چپ را خم کنید و پای راست را بدون این که زانو خم شود در حدود ۱۰ سانتی متر بلند کنید و سپس به آهستگی به وضعیت اول برگردانید. این کار را با پای چپ هم تکرار کنید. در روز اول بلند کردن هر پا به تناوب در حدود ۸ دفعه کافی است و اگر این دفعات باعث خستگی زائو شود می تواند از تعداد کمتری شروع کند.

با افزایش قدرت تحمل و مقاومت زائو روز به روز پاها را بلندتر می کند تا جایی که می تواند ۸ بار در روز پاها را بدون خستگی در حالت عمود بر بدن قرار دهد و دوباره به حالت اول برگرداند. چون این تمرین مشکل تر است اگر کمر درد دارید این ورزش را انجام ندهید. این تمرین معمولا چند هفته بعد از زایمان امکان پذیر است. به تدریج سعی کنید که پاها بالاتر بیاید به طوری که بدون خم شدن زانوها شست پا در بالای سر قرار گیرد.

بیشتر بخوانید: افزایش وزن در دوران بارداری چقدر است؟

۲- تمرین نشستن:

به پشت بخوابید. دست ها را از آرنج خم کنید و بر روی سینه قرار دهید. زانوها باید خمیده باشد، سر را ابتدا چند سانتی متر از روی بالش بلند کنید و دوباره به حالت اول برگردانید. این کار بهتر است ۸ بار در شبانه روز تکرار شود. به تدریج سر را بلندتر کنید به طوری که چند هفته بعد از زایمان بتوانید از حالت خوابیده، در حالی که دست ها به روی سینه قرار دارد بنشینید.

۳- تمرین بلند کردن باسن:

به پشت روی زمین بخوابید دست ها را دو طرف بدن قرار دهید سپس سعی کنید بدون خم کردن زانوها و یا حرکت دادن پاها باسن را در حدود چند سانتی متر بلند کنید. هنگامی که باسن بالا قرار گرفته سعی کنید عضلات اطراف مقعد را مانند حالتی که سعی می شود از دفع مدفوع جلوگیری به عمل آید منقبض کنید. بعد از این کار دوباره به حالت اول برگردید. به تدریج به فاصله باسن از زمین و میزان انقباض عضلات اطراف مقعد بیفزایید. این کار را در هر نوبت ورزش ۵ تا ۱۰ بار تکرار کنید.

۴- ماساژ شکم:

ماساژ در فرم دادن و کوچک کردن شکم بعد زایمان بسیار موثر است اما باید این حرکات را درست انجام داد. هنگام ماساژ دادن ابتدا مقداری روغن روی سینه و شکم بمالید و بعد حرکات زیر را آغاز کنید:

• بالای سر ماساژ گیرنده قرار بگیرید. دست ها را در وسط قفسه سینه او قرار دهید، به طوری که برآمدگی کف دست درست روی استخوان جناغ قرار گیرد و سر انگشت به طرف پایین باشد. حالا دست ها را به آرامی حرکت دهید و فشار وارد آورید و از سینه به طرف شکم پیشروی کنید. در قسمت سینه فشار شدیدتری لازم است، اما روی شکم فشار کمتری وارد کنید باید هر دو دست با هم باشند تا وقتی که به شکم برسید و بعد آنها را از هم جدا کنید.
• در حرکت بعدی از ماساژ گیرنده بخواهید به پشت بخوابد و زانوهایش را خم کند و بالا بیاورد. برای این کار می توانید از بالش نیز کمک بگیرید.
• بالش را زیر زانو های ماساژ گیرنده بگذارید تا بالا برود. اگر خودش این کار را انجام دهد و از بالش کمک گرفته نشود بهتر است.
• اکنون در سمت راست بدن او قرار گیرید و ابتدا دست چپ را دایره وار روی شکم ماساژ گیرنده حرکت دهید. حرکت دست باید در جهت عقربه های ساعت باشد.
• پس از یک دایره دست راست را هم روی شکم بگذارید. با دست چپ حرکات دورانی را ادامه دهید و بالا و پایین شکم را ماساژ دهید.
• با دست راست با حرکات نیم دایره ای در جهت مخالف دست چپ روی استخوان زیر شکم کارکنید. پس از هر شش بار حرکت دست چپ یک بار دست راست را در جهت گفته شده حرکت دهید.