چرا احساس می کنم انرژی ندارم؟

چرا احساس کم انرژی بودن می کنیم؟

بسیاری از ما گه گاهی ممکن است احساس کنیم انرژی نداریم و حال نداریم هیچ کاری بکنیم. حتی بعضی افراد هنگامی که از خواب بیدار می شوند احساس خستگی و بی انرژی بودن دارند. بدیهی است که اگر فعالیت بدنی سنگینی در روز قبل داشته اید، چنین احساس رخوت و بی حالی بکنید اما زمانی که بی دلیل کم انرژی هستید و نمی توانید ورزش یا فعالیت شدید روز گذشته را مقصر آن بدانید و به خصوص زمانی که این بی انرژی بودن دائما تکرار می شود، وقت آن است که علت آن را کشف کنید.

پیش از هر چیز توصیه می شود اگر به دفعات احساس می کنید حال انجام کاری را ندارید و بی انرژی هستید، بهتر است به پزشک مراجعه کنید چون مشکلات پزشکی و روانی زیادی هستند که با این نشانه همراه هستند.

اطلاعیه

چه عواملی باعث می شوند احساس کم انرژی بودن کنیم؟

در اینجا فهرستی از عواملی که می توانند باعث شوند در روز کم انرژی باشید آمده است.

۱- آلرژی تان فعال شده است:

از نشانه های معروف و شناخته شده آلرژی، عطسه کردن و آبریزش چشم است اما واکنش آلرژی علائم دیگری هم دارد که شاید چندان به آنها توجه نمی کنید. یکی از این علائم آلرژی، کم انرژی بودن و خستگی است. اگر آلرژی را درمان نکنید، باعث احساس خستگی می شود. زمانی که واکنش آلرژی در بدن اتفاق می افتد به این معنی است که بدن شما سخت دارد تلاش می کند که با موادی که با مهاجم اشتباه گرفته است (و در واقع مواد بی خطری هستند) مبارزه کند در نتیجه انرژی بیشتری مصرف می کند. فرقی نمی کند بدنتان به آلودگی هوا یا گرده گیاهان آلرژی نشان داده یا به چیزی که در غذای خود خورده اید، هنگامی که بدن در دوره فعال شدن آلرژی است شما احساس خستگی بیشتری می کنید.

توجه داشته باشید فقط خود واکنش آلرژی نیست که باعث احساس خستگی و بی انرژی بودن می شود بلکه بسیاری از داروهای ضد آلرژی مانند آنتی هیستامین ها هم متاسفانه خستگی را به عنوان یکی از عوارض خود به دنبال دارند.

۲- کم خونی دارید:

کم خونی از دلایل بی حالی

کم خونی به وضعیتی گفته می شود که در آن خون هموگلوبین و یا گلبول های قرمز کمتری نسبه به نرمال دارد. هموگلوبین پروتئین غنی از آهن است که به گلبول های قرمز در حمل اکسیژن از ریه به بقیه بدن کمک می کند. در کم خونی، اکسیژن کافی در خون وجود ندارد بنابراین با خستگی و بی حالی دست و پنجه نرم می کنید.

۳- کم تحرک هستید:

اگر چه فعالیت بدنی شدید باعث خستگی می شود اما کم تحرکی هم تاثیر مشابهی دارد. بدن انسان با سبک زندگی کم تحرک و مداوم، خسته و کم انرژی می شود و حجم عضلاتش کاهش می یابد چرا که دیگر نیازی به حفظ آن نمی بیند.

به طور کلی قانون حاکم بر بدن این است: اگر استفاده نمی کنی پس نیازی به آن نداری. اگر مرتبا فعالیت بدنی نداشته باشید، زمانی که می خواهید فعالیتی بکنید زود خسته می شوید و زمان بیشتری برای رفع خستگی نیاز دارید و انرژی زیادی برای از جا بلند شدن و فعالیت کردن ندارید.

۴- کربوهیدرات و قند زیاد مصرف می کنید:

اگر کربوهیدرات های تصفیه شده (مانند محصولات حاصل از آرد سفید و بدون سبوس) زیاد مصرف می کنید، قند خونتان دائما ناگهان بالا می رود، سپس انسولین ترشح می شود و قند خون پایین می آید. این نوسان قند به دفعات در بدنتان اتفاق می افتد. هنگامی که بدن تلاش می کند قند بالا رفته را به سطح نرمال برگرداند، ناگزیر وارد دوره خستگی و بی انرژی بودن می شوید.

اگر به این سبک زندگی ادامه بدهید، کم کم بدنتان در مقابل انسولین مقاوم می شود یعنی دیگر به خوبی گذشته گلوکز خون را مصرف نمی کند در نتیجه احساس کم انرژی بودنتان بدتر می شود.

۵- استرس دارید:

استرس بر بدن تاثیر می گذارد. اگر مدتی است که تحت استرس و تنش قرار دارید، ممکن است تاثیر آن را روی بدنتان هم ببینید. مثلا سردرد، معده درد یا آشفتگی معده و خستگی از جمله عوارض تنش و استرس هستند.

۶- کم آبی بدن دارید:

کم آبی از دلایل بی حالی

کم آبی بدن باعث احساس خستگی و بی حالی می شود. واکنش های زیست شیمی زیادی در بدن اتفاق می افتد که همگی به آب نیاز دارند. کمبود آب که با پر رنگ بودن ادرار، غلیظ بودن بوی ادرار و کم بودن دفعات ادرار مشخص می شود باعث می شود بدن نتواند کارهای خود را به درستی انجام بدهد و علائمی از جمله سردرد و خستگی ایجاد می شود.

۷- مشکل تیروئید دارید:

غده تیروئید هورمون هایی تولید می کند که سوخت و ساز بدن را تنظیم می کنند. اگر این عضو بدن هورمون تیروئید کافی تولید نکند، وضعیتی به نام کم کاری تیروئید ایجاد می شود که کمبود انرژی یکی از علائم آن است.

۸- به تازگی از بیماری یا عفونت گذر کرده اید:

بیماری ها خواه ویروسی باشند یا عفونت های باکتریایی، انرژی زیادی از بدن می گیرند و جبران کردن خستگی بدن و ریکاوری، فرآیندی زمان بر است. باید به بدن خود فرصت بازیابی انرژی را بدهید.

۹- مشکل خواب دارید:

افراد بزرگسال به هفت تا نه ساعت خواب (برخی افراد بیشتر) پیوسته و عمیق شب نیاز دارند. حداقل خواب مورد نیاز برای سلامتی، هفت ساعت است. بدن در مدتی که خواب هستید کار پالایش و پاکسازی ذهن و بدن را انجام می دهد. در خواب آزاد سازی هورمون های مهم رشد و همچنین ترمیم و بازسازی سلول ها انجام می شود. به همین دلیل اگر خواب خوبی داشته باشید، هنگامی که بیدار می شوید احساس هوشیاری و سرزندگی و شادابی می کنید.

اگر یک شب خواب خوبی نداشته باشید (فرقی نمی کند کمتر خوابیده اید یا خوابتان عمیق و پیوسته نبوده)، ریتم شبانه روزی تان بهم میخورد و تا چند روز ممکن است بر بدن شما تاثیر بگذارد و احساس خستگی در روز داشته باشید.

مقالات مرتبط

۱۰- مشکل گلوتن دارید:

گلوتن پروتئین موجود در گندم، جو و چاودار است. در برخی افراد بدن به گلوتن واکنش نشان می دهد و روده کوچک آسیب می بیند. از علائم آن نفخ، اسهال، یبوست، گاز شکم، تهوع، دل درد، استفراغ و خستگی و کمبود انرژی است.

۱۱- کمبود مواد مغذی دارید:

بدن به انواع مواد مغذی نیاز دارد. اگر مقدار کالری یا مواد مغذی دیگری که دریافت می کنید نیازهای روزانه تان را تامین نمی کند، ممکن است بدنتان دچار خستگی و فرسودگی شود. هر برنامه غذایی که دارید حواستان باشد غذاهای سرشار از مواد مغذی بخورید چرا که بدن اگر دچار کمبود مواد مغذی شود، سطح انرژی تان افت می کند و حتی انجام کوچک ترین کارها برایتان سخت می شود.

کمبود مواد مغذی زیر با خستگی و کمبود انرژی ارتباط دارد:

  • آهن
  • ویتامین ب ۲ یا ریبوفلاوین
  • ویتامین ب ۳ یا نیاسین
  • ویتامین ب ۵ یا اسید پانتوتنیک
  • ویتامین ب ۶ یا پیریدوکسین
  • ویتامین ب ۹ یا فولات
  • ویتامین ب ۱۲
  • ویتامین دی
  • ویتامین سی
  • منیزیم

۱۲- مصرف بیش از حد کافئین دارید:

مصرف کافئین از دلایل بی حالی

کافئین همانند مواد مخدر می ماند، اگر به آن عادت کنید مثلا اگر هر روز چای یا قهوه یا نوشابه می خورید به آن وابسته می شوید. اگر چه کافئین انرژی شما را افزایش می دهد اما در سطح انرژی تان نوسان ایجاد می کند. هنگامی که کافئین مصرف می کنید کالری بیشتری می سوزانید، سریع تر راه می روید و کارهای بیشتری انجام می دهید اما ممکن است سریع تر هم خسته شوید.

اگر جزو کسانی هستید که حتما باید کافئین مصرف کنید تا در طول روز بتوانید به کارهایتان برسید، این را به منزله زنگ خطر در نظر بگیرید. شما نباید برای عملکرد عادی تان نیاز به قهوه و چای داشته باشید. مقدار کافئین مصرفی خودر ا کم کنید و ترجیحا بخشی از آن را با نوشیدنی های دیگر جایگزین کنید. اگر به مرحله ای رسیدید که با نخوردن کافئین سردرد نمی گیرید، یعنی بدنتان وابستگی خود را از دست داده است. احتمالا در این مرحله باید سطح انرژی معمول تان بیشتر شده باشد.

۱۳- افسردگی دارید:

افسردگی طیفی از علائم را دارد و همیشه به وضوح مشخص نیست. یکی از عوارض آن کاهش انرژی و خستگی است. توجه داشته باشید همه کسانی که افسردگی دارند علائم یکسانی را تجربه نمی کنند بنابراین برای تشخیص آن باید به متخصص سلامت روان مراجعه کنید.

۱۴- چاق هستید:

چاقی نه تنها ارتباط قوی با بیماری هایی مانند دیابت نوع ۲، کبد چرب، بیماری قلبی و برخی سرطان ها دارد بلکه احتمال خستگی مزمن را نیز افزایش می دهد. چاقی احتمال وقفه تنفسی در خواب را بیشتر می کند که این به معنی نامناسب بودن کیفیت خواب و در نتیجه بی انرژی بودن است. همچنین در هنگام چاقی بدن زودتر خسته می شود.

۱۵- بیماری کرونا (کووید ۱۹) داشته اید و علائم کوید طولانی را تجربه می کنید:

بیماری کرونا از دلایل بی حالی

بیماری کرونا یکی از عوارضی که بر جای می گذارد لانگ کوید یا کوید طولانی مدت است. در کوید طولانی مدت، برخی عوارض بیماری ممکن است هفته ها یا ماه ها ادامه پیدا کنند. یکی از موارد شایع آن، خستگی بدن مدت ها پس از برطرف شدن بیماری است. به بدن خود فرصت ریکاوری بدهید، تغذیه خوبی داشته باشید و در حدی که می توانید فعالیت بدنی یا ورزش منظم انجام بدهید.

۱۶- شاید ام اس (مالتیپل اسکلروز) دارید:

احتمال این که علت کم انرژی بودنتان بیماری ام اس باشد بسیار کم است اما اگر هیچ علت دیگری برای آن پیدا نمی شود و به خصوص اگر علائم دیگری از این بیماری را دارید برای تشخیص به پزشک مراجعه کنید. خستگی یکی از علائم بسیار شایع در بیماران مبتلا به ام اس است و حدود ۸۰ درصد این افراد با آن درگیر هستند.

۱۷- سرطان دارید:

سرطان یکی دیگر از عوامل نادر و کم محتمل خستگی و بی انرژی بودن است. اما اگر دچار سرطان هستید، احتمال زیادی دارد که آن را تجربه کنید. همچنین درمان های سرطان بدن را بی انرژی و خسته می کنند چرا که تقریبا همه مسیرهای سوخت و ساز بدن صرف این امر می شود.

بیشتر مطالعه کنید: عوارض کمبود ویتامین در در بدن چیست؟

۱۸- مشکلات پزشکی دیگری دارید:

در کسانی که کمبود انرژی مزمن را تجربه می کنند و با رفع موارد بالا برطرف نمی شود، ممکن است پزشک موارد زیر را بررسی نماید:

  • وقفه تنفسی در خواب (اپنه خواب)
  • آسم
  • پرکاری تیروئید
  • سرطان
  • سندرم خستگی مزمن
  • ام اس
  • اختلالات اضطرابی
  • بیماری های کلیه
  • افسردگی
  • دیابت
  • فیبرومیالژیا
  • مصرف برخی داروها
  • مصرف زیاد الکل

برای مقابله با احساس کم انرژی بودن چه کنیم؟

برای مقابله با احساس بی انرژی بودن چه کنیم؟

پاسخ به این سوال کاملا به علت این خستگی و بی انرژی بودن بر می گردد.

اگر علت آن آلرژی است، وضعیت را با پزشک مطرح کنید. ممکن است داروهای کنونی تان خوب عمل نمی کنند و نیاز به تغییر دارو دارید. همچنین برای خواب بهتر و کاهش علائم آلرژی ممکن است به دستگاه تصفیه هوا و یا رطوبت ساز در منزل نیاز داشته باشید.

اگر علت احساس کم انرژی بودن بدن کم تحرکی باشد، راه حل ساده است، فعالیت بدنی روزانه خود را زیاد کنید. توصیه می شود ۱۵۰ دقیقه ورزش با شدت متوسط تا شدید در طول هفته انجام بدهید و هر چه این فعالیت بیشتر بین ساعات و روزهای هفته پخش شود بهتر است.

در مواردی که نوسان قند خون به دلیل مصرف زیاد کربوهیدرات های تصفیه شده و قند، عامل خستگی و بی انرژی بودن است با اصلاح سبک زندگی می توانید مشکل خود را حل کنید. یادتان باشد به توصیه مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها در امریکا، مصرف قندها را به کمتر از ۱۰ درصد از کالری های روزانه باید محدود کنید بنابراین اگر مثلا برنامه غذایی ۱۸۰۰ کالری در روز دارید، نباید بیشتر از ۱۸۰ کالری از قندها دریافت کنید. هنگام محاسبه میزان قندی که مصرف می کنید، کلیه اسنک ها، آبمیوه ها، نوشابه و شیرینی جات و سس و غیره را باید در نظر بگیرید. مصرف کربوهیدرات های تصفیه شده را هم باید تا حد ممکن کاهش دهید.

اگر استرس عامل این وضعیت است سعی کنید ریشه های آن را شناسایی کنید. هر چی آگاهی تان نسبت به احساستان بیشتر می شود مدیریت آن آسان تر می شود و در بسیاری از مواقع حتی ممکن است شدت احساسات منفی کم شود. در صورتی که نمی توانید از عامل استرس دوری کنید، با کارهای دیگری مانند ورزش یا رقص روزانه می توانید حال خودر ا بهتر کنید.

در مواردی که احساس کم انرژی بودن ناشی از بد خوابی یا کم خوابی باشد، راه حل اصلاح خواب است. اگر خوابتان کم است به راحتی می توانید با تغییراتی در برنامه روزانه، خوابتان را منظم و بیشتر کنید. اگر مشکلتان در کیفیت خواب است و زیاد در طول خواب بیدار می شوید، علت آن را باید با متخصص بررسی کنید. برخی افرادی که بیماری آسم یا آلرژی دارند کیفیت خواب خوبی ندارند و در روز احساس بی انرژی و خستگی می کنند.

پزشکان مرتبط

در موارد افسردگی، با یک روانشناس یا روانپزشک صحبت کنید تا مشکل را شناسایی کند و در صورت نیاز به روان درمانی یا دارو درمانی و یا ترکیبی از هر دو بپردازد.

اگر کم کاری تیروئید دارید با داروهایی که جایگزین هورمون های تیروئید می شوند، می توان کمبود آن را جبران کرده و عملکرد بدن را به سطح طبیعی برگرداند.

در کم خونی، پزشک برایتان بر اساس میزان کم خونی و علت آن، دارو تجویز می کند.

اگر بیمار ام اس هستید، توصیه های پزشک را رعایت کنید، درمان را دنبال کنید و با راهکارهایی مانند کار درمانی به مدیریت خستگی و انرژی خود بپردازید.

در صورتی که مشکل گلوتن یا بیماری سلیاک داشته باشید، پس از تشخیص ممکن است برایتان برنامه غذایی خاصی تجویز شود تا از آسیب دیدن روده ها جلوگیری گردد.

اگر بیمار مبتلا به سرطان هستید، احتمال زیادی دارد که طی شیمی درمانی، پرتو درمانی، جراحی یا درمان های دیگر خستگی شدید را تجربه کنید. در این صورت با پزشک در مورد راهکارهای مدیریت بیماری صحبت کنید.

برای درمان خستگی و احساس کم انرژی بودن ناشی از کمبود مواد مغذی بسیار ساده است، سبک زندگی خود را اصلاح کنید و برنامه غذایی خود را تغییر اساسی بدهید تا مملو از میوه، سبزیجات، پروتئین و لبنیات شود.

در چه صورت برای احساس بی حالی باید به پزشک مراجعه کنم؟

این که هر از گاهی احساس کم انرژی بودن داشته باشید کاملا طبیعی است اما اگر این احساس طول کشیده و بر زندگی شما تاثیر گذاشته است، به پزشک مراجعه کنید تا شما را معاینه کرده و آزمایش های لازم را بگیرد.

منابع

اطلاعاتی وارد نشده است

نویسنده
مقالات مرتبط
تلگرام
واتساپ
0 0 رای ها
امتیاز کاربران
اشتراک در
اطلاع از
guest
0 دیدگاه
بازخورد (Feedback) های اینلاین
مشاهده همه دیدگاه ها

فهرست مطالب

(برای مطالعه هر بخش کلیک کنید)

0
افکار شما را دوست داریم، لطفا نظر دهید.x