برخی از مردم فکر می کنند داشتن رابطه جنسی پیش از خواب ممکن است باعث شود خواب از سر بپرد و سخت تر به خواب بروید. اما حقیقت این است که سکس پیش از خواب ممکن است کمک کند حتی سریع تر به خواب بروید.
شانون ماککائو (Shanon Makekau) رئیس ریه شناسی و پزشکی خواب Kaiser Permanente در هنولولو می گوید: مشخص شده است رابطه جنسی و دیگر اشکال صمیمیت بدنی در زمان خواب، خواب آلودگی را افزایش می دهد و مدت زمانی که طول می کشد به خواب بروید را کم می کند. همچنین کیفیت کلی خواب را بهتر می کند.
چگونه رابطه جنسی در شب به بهبود خواب کمک می کند؟
ارتباط بین خواب و سکس، به واسطه هورمون هایی است که در پاسخ به این فعالیت در بدن تولید می شوند.
پس از رسیدن به ارگاسم، هورمون هایی آزاد می شوند که می توانند شما را خواب آلوده کنند. دو هورمون اصلی که در این امر نقش دارند، اکسی توسین و پرولاکتین هستند.
اکسی توسین یا هورمون عشق، به بهبود ارتباط و پیوند عاطفی کمک می کند و به طور کلی سلامت روان را بهبود می بخشد اما علاوه بر این به خواب بهتر هم کمک می کنند.
در مورد ارتباط اکسی توسین و خواب تحقیقات انسانی زیادی صورت نگرفته است اما یک پژوهش کوچک که در سال ۲۰۱۷ در American Journal of Physiology – Lung Cellular and Molecular Physiology منتشر شد نشان داد قرار گیری افراد شرکت کننده مبتلا به وقفه تنفسی در خواب یا اپنه خواب در معرض اکسی توسین منجر به بهبود طول مدت خواب و رضایت از خواب شد.
پرولاکتین هورمون دیگری است که در رابطه جنسی افزایش می یابد. میزان پرولاکتین در حین سکس و به ویژه پس از ارگاسم به شکل چشمگیری افزایش می یابد و تحقیقات نشان می دهند این هورمون مسئول احساس خواب آلودگی پس از سکس است که بسیاری افراد گزارش می کنند.
طبق پژوهش های پیشین، میزان پرولاکتین یک ساعت پس از ارگاسم به مقدار قابل توجهی افزایش می یابد. فرقی نمی کند توسط شریک جنسی و طی یک رابطه جنسی ارضا شده اید یا خودارضایی کرده اید. مقدار بیشتر پرولاکتین در کنار افزایش استروژن در زنان، خواب مرحله رم (حرکت سریع چشم) را بهبود می بخشد و از این رو، به طور کلی کیفیت خواب را بهبود می بخشد.
یکی دیگر از تاثیرات رابطه جنسی، کاهش استرس است که اگر پیش از خواب انجام شود به این معنی است که استرستان کمتر شده و ممکن است خواب بهتری داشته باشید.
بیشتر بخوانید: چگونه درد اولین رابطه جنسی را کاهش دهیم؟
تحقیقات پیشین نشان می دهند میزان هورمون استرس یعنی کورتیزول در واکنش به برانگیختگی جنسی در بدن کاهش می یابد. همچنین مشخص شده است استرس کمتر به خواب طولانی تر کمک می کند و کسانی که استرس کمتری دارند، تقریبا یک ساعت بیشتر از کسانی که استرس زیادی را متحمل می شوند می خوابند.
به یاد داشته باشید این واکنش هورمونی به نظر می رسد نتیجه دستیابی به ارگاسم (ارضای جنسی) باشد نه صرفا فعالیت جنسی. به گفته شانون ماککائو به نظر نمی رسد که چندان اهمیتی داشته باشد به تنهایی به ارگاسم می رسید یا در کنار شریک جنسی تان، مهم رسیدن به این اوج لذت جنسی است.
آیا ارضا شدن جنسی یا ارگاسم با خودارضایی هم همان تاثیر را دارد؟
علاوه بر موارد گفته شده، پژوهش های دیگری هم تلاش کرده اند ارتباط سکس و خواب را بررسی کنند. یک پژوهش در سال ۲۰۱۹ در Frontiers in Public Health منتشر شد که ارتباط بین فعالیت جنسی، کیفیت خواب و مدت زمانی که طول می کشد تا به خواب برویم را مورد بررسی قرار داد. در این پژوهش ۷۷۸ فرد بزرگسال شرکت کردند و نظرسنجی گمنام آنلاین انجام دادند.
در این پژوهش مشخص شد ۷۱ درصد از پاسخ دهندگان بیان داشتند کیفیت خوابشان پس از رابطه جنسی بهبود یافته و ۶۲ درصد گزارش کردند پس از سکس با شریک جنسی شان، سریع تر خوابشان برده است. برای خود ارضایی این ارقام به ترتیب ۴۸ درصد و ۴۵ درصد بود.
تحقیقات نشان می دهند تاثیر تغییرات هورمونی که در رابطه جنسی اتفاق می افتد، در خودارضایی هم به درجاتی اتفاق می افتد. حدود نیمی از زنان و مردان مورد بررسی گفته اند ارگاسم با خودارضایی به آنها کمک کرده بهتر بخوابند.
بیشتر بدانید: عوارض نداشتن رابطه جنسی بعد از ازدواج چیست؟
با این حال رابطه جنسی با یک فرد می تواند تاثیرات هورمونی سکس را افزایش دهد چرا که احساسات ناشی از این صمیمیت و ارتباط نزدیک می تواند موثر باشد در نتیجه کیفیت خواب را بهتر کند.
یک محدودیت این پژوهش این بود که نتایج بر اساس گزارش خود افراد بودند بنابراین محققان راهی نداشتند که صحت اطلاعات را تایید کنند.
اتکا به داده هایی که شرکت کننده ها خودشان گزارش می کنند (به جای اندازه گیری های دقیق علمی) باعث می شود بررسی ارتباط بین سکس و خواب در پژوهش ها سخت تر شود.
حتی برخی پژوهش ها تایید کرده اند در مورد کمک کردن رابطه جنسی به خواب بهتر، استفاده از ابزارهای اندازه گیری نتایج متفاوتی از داده های خود گزارش دهی افراد حاصل می کند. برای مثال یک پژوهش بازبینی سیستماتیک در سال ۲۰۲۱ در Journal of Sleep Research منتشر شد که به ارتباط بین لمس و صمیمیت بدنی (از نوازش جنسی گرفته تا لمس و نوازش غیر جنسی مانند در آغوش گرفتن) پرداخت. محققان دریافتند که ارتباط بین لمس و تماس بدنی صمیمانه و خواب در بین پژوهش هایی که شرکت کنندگان خودشان گزارش داده بودند قوی تر از مطالعاتی که اندازه گیری واقعی در آنها صورت گرفته بود اظهار شد.
تحقیقات نشان می دهند در موضوع رابطه جنسی و خواب، این تاثیر مثبت در مردان بیشتر از زنان است و شاید به همین علت بسیاری از مردان پس از رابطه جنسی سریع به خواب می روند. با این حال اگر هر دو طرف به ارگاسم برسند، این تفاوت از لحاظ آماری قابل توجه نیست.
همچنین بخوانید: انواع پوزیشن های جنسی
عوارض رابطه جنسی پیش از خواب چیست؟
اگر چه سکس و ارگاسم به طور کلی به خواب بهتر کمک می کند، اما شمار کمی از افراد تجربه متفاوتی دارند و می گویند پس از رابطه جنسی بیشتر طول می کشد تا به خواب بروند یا کیفیت خوابشان پس از خودارضایی یا رابطه جنسی با همسر بدتر می شود.