درد کمر می تواند در هر نقطه ای از ستون فقرات، از گردن تا لگن، حس شود. با توجه به شدت و مدت زمان درد کمر، امکان دارد کمی طول بکشد تا به درمان مناسب برسید. به همین دلیل، مشاوره با پزشک خود در مورد روش های مناسب درمانی و پیشگیری از کمردرد بسیار مفید است.
در صورتی که قصد دارید در مورد علائم و علل بروز کمردرد و روش های مختلف درمان آن اطلاعات دقیقی کسب کنید، در این مقاله با ما همراه باشید.
کمر درد چیست؟
کمر درد یکی از مشکلات شایع در ستون فقرات است. این درد، بیشترین تاثیر را بر زندگی روزمره افراد دارد و بسیاری از افراد در طول عمرشان با آن روبرو می شوند. ستون فقرات به عنوان تکیه گاه اصلی بدن، وظیفه حمایت از سایر بخش های بدن را برعهده دارد. به همین دلیل، هرگونه نقص در این ستون می تواند منجر به درد کمر شود.
دلایل مختلفی میتواند برای ایجاد درد کمر مسئول باشد و بررسی دقیق علت آن ضروری است. درد کمر ممکن است به دلیل بیماری های مرتبط با دیسک بین مهره ای، لیگامان ها (که استخوان های ستون فقرات را به یکدیگر متصل می کنند)، مفاصل ستون فقرات یا اسپاسم عضلات کمر ایجاد شود.
انواع کمر درد
کمردرد به دو نوع حاد و مزمن تقسیم می شود:
- کمردرد حاد یا کوتاه مدت: به دردهایی اطلاق می شود که بیشتر از چند روز تا چند هفته طول نمی کشند و معمولا خود به خود بهبود می یابند و عوارض جدی به جای نمی گذارند. این نوع درد معمولا به دلیل فشار، حرکت نادرست، ورزش سنگین یا بلند کردن نادرست وزنه رخ می دهد.
- کمردرد مزمن یا بلند مدت: این نوع کمردرد بیشتر از سه ماه طول می کشد، شدیدتر می شود و معمولا با گذشت زمان افزایش می یابد. عوامل مختلفی می توانند باعث کمردرد مزمن شوند. مشکلات زمینه ای اغلب عامل اصلی در کمردرد مزمن هستند. به عنوان مثال، مشکلات عضلانی می توانند باعث از دست دادن قدرت و استحکام کمر و ناپایداری آن شوند. همچنین، کمردرد مزمن ممکن است ناگهان شروع شود، اما معمولا به تدریج پیشرفت می کند. همچنین، می تواند به صورت متناوب باشد و در طول زمان تغییر کند.
علاوه بر این، از لحاظ خصوصیات بالینی، کمردردها به سه دسته مختلف تقسیم می شوند:
- کمردردهای مکانیکی: این نوع درد با استراحت بهبود می یابد و با حرکت بدتر می شود. به عبارت دیگر، وقتی فرد مبتلا به این نوع کمردرد حرکت می کند، می نشیند یا راه می رود، درد بدتر می شود. عامل اصلی ایجاد این نوع کمردرد، بیماری هایی است که به ریشه عصبی فشار می آورند. به عنوان مثال، پارگی دیسک کمر، تنگی کانال نخاعی، ناپایداری و حرکت غیر عادی مهره های کمر و لیز خوردن مهره ها از جمله علل اصلی این نوع دردها هستند.
- کمردردهای التهابی: این نوع دردها معمولا صبح ها هنگام برخاستن از خواب بیمار به وجود می آیند و با گرم شدن و حرکت بیمار بهبود می یابند. آرتریت روماتوئید و اسپوندیلیت آنکیلوزان برخی از علل این نوع کمردرد هستند.
- مخلوطی از کمردرد مکانیکی و التهابی: شامل دردهایی است که مخلوطی از دو دسته قبلی هستند. این نوع دردها معمولا به دلیل تومورها، شکستگی ها و پوکی استخوان رخ می دهند.
همچنین بخوانید: گودی کمر یا لوردوز چیست
علائم کمر درد
علائم و نشانه های کمردرد با توجه به نوع آن می تواند متفاوت باشد. این درد می تواند شدید و تیز یا تیرکشنده باشد و همچنین ممکن است به صورت کرختی یا بی حسی و یا دردناک عضلانی حس شود. در زیر علائمی که ممکن است با کمردرد همراه باشد آمده است:
- محدودیت حرکت: کمردرد می تواند باعث محدودیت در حرکت، خم شدن، راه رفتن و حتی خوابیدن فرد شود.
- درد در پا: کمردرد ممکن است به پاها کشیده شود و درد در قسمت های پایین تر بدن احساس شود.
- بی حسی و ضعف: در برخی موارد کمردرد می تواند منجر به بی حسی، ضعف و سوزن سوزن شدن اندام ها شود.
- سفتی: حرکت دادن یا صاف کردن کمر برای فرد سخت است و بلند شدن از حالت نشسته ممکن است طول بکشد. فرد ممکن است احساس کاهش دامنه حرکتی خود را نیز داشته باشد.
- اسپاسم عضلانی: پس از یک دوره کمردرد، ماهیچه های کمر ممکن است به طور غیرقابل کنترلی اسپاسم یا منقبض شوند. این وضعیت می تواند باعث تشدید کمردرد شود و حرکت کردن و راه رفتن را برای فرد غیرممکن و دشوار کند.
- خشکی: ممکن است حرکت یا صاف کردن کمر برای فرد دشوار باشد و تغییر موقعیت از حالت نشسته به ایستاده ممکن است طولانی و دشوار باشد.
- مشکلات وضعیت بدن: با وجود کمردرد، صاف ایستادن برای فرد دشوار است و ممکن است در حالت خمیده یا متمایل به یک سمت بایستد. در این حالت، قوس طبیعی کمر از بین می روید و کمر فرد حالت مسطح به خود می گیرد.
- شدت درد با بلند کردن اجسام و خم شدن: کمردرد می تواند با بلند کردن اجسام و خم شدن بدتر شود.
- دردی که میآید و می رود: برخی افراد ممکن است با دردی در کمر رو به رو شوند که به طور متناوب ظاهر و ناپدید می شود.
دلایل ایجاد کمر درد
کمر درد یکی از مشکلات شایع در جامعه است که به دلیل آسیب بافت نرم و ساختار مکانیکی کمر ایجاد می شود. دلایل کمر درد شامل موارد زیر است:
- شکستگی: شکستگی ها از علل شایع کمر درد هستند که مهره های کمر در اثر سوانحی مانند تصادفات رانندگی و یا سقوط از ارتفاع دچار شکستگی می شوند. به دلیل پوکی استخوان، احتمال شکستگی بیشتر است.
- مشکلات مربوط به دیسک بین مهره ای: دیسک ها از مهره های ستون فقرات محافظت می کنند. با افزایش سن، دیسک ها مسطح می شوند و میزان محافظتشان کاهش می یابد. دیسک های پاره شده (فتق دیسک) باعث فشار بر ریشه های عصبی می شوند و درد ایجاد می کنند.
- مشکلات ساختاری: تنگی نخاع زمانی اتفاق می افتد که ستون در برگیرنده طناب نخاعی بسیار تنگ می شود و به نخاع فشار وارد کند. اسکولیوز (انحنای غیر طبیعی مهره های کمر) هم می تواند باعث ایجاد درد، سختی در راه رفتن و محدودیت حرکات کمر شود.
- کشیدگی و رگ به رگ شدن: این مورد رایج ترین دلیل کمر درد است که ممکن است با بلند کردن نادرست و غیر ایمن یا بلند کردن جسمی سنگین باعث آسیب به عضلات، رباط ها یا تاندون ها می شود.
- آرتروز (استئوآرتریت): آرتروز نیز می تواند کمر درد را ایجاد کند. به تخریب غضروف مفصلی که به دنبال افزایش سن و استفاده بیش ازحد از مفاصل ایجاد می شود آرتروز می گویند.
- اسپوندیلولیستزیس: یک بیماری است که باعث لغزش مهره ها در جای خود می شود و کمردرد و پا درد ایجاد می کند.
- بیماری ها و مشکلات دیگر: بعضی از انواع سرطان ها و عفونت ها نیز می توانند باعث ایجاد کمر درد شوند. همچنین، مشکلات دیگری مانند سنگ کلیه و چاقی هم کمر درد ایجاد می کنند.
بیشتر مطالعه کنید: تعویض مفصل زانو چگونه انجام می شود؟
علت درد در سمت چپ
درد کمر در سمت چپ و پایین بسیار رایج است و می تواند به علت های رخ دهد. هنگامی که درد کمر در یک طرف بدن احساس می شود، ممکن است درد مداوم یا متناوب باشد و شدت آن نیز ممکن است متفاوت باشد.
علل شایع درد کمر سمت چپ عبارتند از:
- صدمات به بافت های نرم عضلات یا رباط هایی که ستون فقرات را پشتیبانی می کنند. این ممکن است شامل آسیب به دیسک ها یا مفاصل بین ستون فقرات باشد.
- استفاده بیش از حد از عضلات قسمت تحتانی کمر یا کشیدگی و پارگی رباط ها (لیگامان ها)، که می تواند منجر به التهاب شود. این التهاب ممکن است باعث اسپاسم عضلات و ایجاد درد شود.
- آسیب به بافت های نرم
- بیماری های اندام های داخلی مانند دستگاه تناسلی، روده ها یا کلیه ها
علت درد در سمت راست
درد کمر سمت راست معمولا به دلیل پارگی دیسک در سمت راست رخ می دهد. همچنین، تنگی های کانال نخاعی نیز در برخی موارد می تواند باعث درد کمر سمت راست شود. در صورتی که تنگی کانال نخاعی شدید باشد، علائم ممکن است در طرف راست درد کمر و سیاتیک نیز دیده شود.
از جمله عواملی که می توانند کمردرد در سمت راست پایین را ایجاد کنند، کشش و پاره شدن لیگامان ها هستند. این مشکلات، اغلب به دلیل بلند کردن اجسام سنگین با روش نادرست، پیچاندن یا حرکت بدن در شرایطی که بدن آمادگی ندارد و یا در وضعیت بدی قرار گرفته است، کشش بیش از حد لیگامان ها حین ورزش به علت حرکات ناگهانی و سنگین، گرم نکردن بدن قبل از ورزش، سقوط از بلندی و زمین خوردن و یا کشیده شدن لیگامان ها و پاره شدن آن ها که در زبان عامیانه رگ به رگ شدن نامیده می شود می باشند.
روش های پیشگیری
برای پیشگیری از کمردرد، اصلاح سبک زندگی و مراقبت های فردی همواره بهترین و کم هزینه ترین راهکارها هستند. در ادامه به مواردی اشاره خواهیم کرد که کمک می کنند با شیوه های خود مراقبتی برای پیشگیری از کمردرد آشنا شوید و آنها را در زندگی روزانه خود به کار ببرید:
- ورزش منظم: بهطور منظم ورزش کنید تا عضلات قوی و انعطاف پذیر داشته باشید. می توانید با پزشک مشورت کنید و لیستی از تمرینات با شدت کم و متناسب با سن شما را برای تقویت عضلات کمر و شکم دریافت کنید. تمرینات ورزشی مانند قدرت بخشی، پیاده روی، شنا، دوچرخه سواری، یوگا و پیلاتس می تواند به بهبود کمردرد کمک کنند.انجام تمرینات بیش از حد ممکن است باعث تشدید کمردرد شود و برعکس نداشتن فعالیت های ورزشی نیز میتواند به بروز کمردرد کمک کند، در نتیجه تناسب مناسب بین تمرینات و استراحت پیشگیری و حتی بهبود موارد کمردرد را در پی خود خواهد داشت.
- جلوگیری از آسیب های ناشی از کار: برخی از آسیب های ناشی از کار، توسط عواملی مانند بلندکردن اجسام سنگین و وضعیت بدنی نامناسب ایجاد یا تشدید می شوند. سعی کنید این عوامل را کمتر کنید و از تکنیک های صحیح برای بلند کردن اجسام سنگین استفاده کنید.
- حفظ وزن مناسب و تغذیه سالم: داشتن وزن مناسب و رژیم غذایی مغذی با مصرف کافی کلسیم، فسفر و ویتامین D (عوارض کمبود ویتامین D) به تقویت استخوان ها کمک می کند.
- استفاده از تجهیزات ارگونومیک: از مبلمان و تجهیزاتی با طراحی ارگونومیک استفاده کنید که متناسب با نیازهای بدن انسان باشد و به حفظ قوام و سلامتی کمک کند.
- جلوگیری از نشستن طولانی: سعی کنید از نشستن طولانی بپرهیزید و در محل کار خود بهصورت دوره ای قدم بزنید یا حرکات کششی انجام دهید. همچنین، می توانید هنگام نشستن طولانی مدت پاهای خود را روی یک چهارپایه کوتاه قرار دهید.
- استفاده از کفش مناسب: انتخاب کفش راحت و با پاشنه کوتاه می تواند به حفظ سلامت کمر کمک کند.
- ترک سیگار: سیگار باعث کاهش جریان خون در قسمت تحتانی ستون فقرات می شود و خطر پوکی استخوان را افزایش می دهد. همچنین، سرفه ناشی از استعمال دخانیات ممکن است باعث کمردرد شود. بنابراین، ترک سیگار می تواند به پیشگیری از کمردرد کمک کند.
روش های درمان کمر درد
کمردرد یک مشکل شائع است که به دلیل عوامل متعددی ایجاد می شود. الگوی درد، مکان درد و علائم همراه با آن، می توانند به عنوان راهنما برای تشخیص و درمان مناسب درد کمر مورد استفاده قرار گیرند. در نظر گرفتن و درمان مناسب درد کمر اهمیت بالایی دارد. بنابراین، در ادامه روش های درمان کمردرد را مورد بررسی کرده ایم:
درمان های دارویی
در ابتدا، درمان کمردرد معمولا با استفاده از داروها آغاز می شود. از مسکن ها، داروهای ضدالتهابی و داروهای شل کننده عضلات می توانید برای درمان کمردرد استفاده کنید. با این حال، باید در مورد میزان و مدت مصرف این داروها مراقبت کرد. زیرا بعضی از این داروها عوارض جانبی دارند و نیاز است تا با پزشک مشورت کنید.
داروهای ضدالتهابی غیراستروئیدی مانند ایبوپروفن یا استامینوفن می توانند به کاهش درد کمک کنند.
بعضی از داروهای ضدافسردگی مانند دولوکستین، علاوه بر تاثیر مثبت در افسردگی، می توانند بهبودی در دردهای مزمن کمر هم داشته باشند.
در صورتیکه هیچ یک از این داروهای تسکین دهنده درد برای کمردرد موثر نباشند و درد به ساق پا گسترش یابد، پزشک ممکن است از داروی ضدالتهابی قوی به نام کورتیزون برای تسکین درد تجویز کند. این دارو به صورت تزریق یا به صورت قرص ممکن است تجویز شود.
بیشتر بدانید: انواع روماتیسم کدامند؟
درمان های پزشکی
۱- فیزیوتراپی:
برای درمان کمردرد فیزیوتراپی یک روش غیردارویی برای درمان کمردرد است. تمرینات و تکنیک های فیزیوتراپی می توانند به تقویت عضلات، بهبود نگهداری قوس کمر، افزایش انعطاف پذیری و بهبود توازن عضلات کمک کنند. هدف اصلی فیزیوتراپی در درمان کمردرد، بهبود عملکرد فیزیکی و کاهش درد است.
چندین روش فیزیوتراپی می تواند برای کمردرد موثر باشد، از جمله:
- استراحت فعال: استراحت فعال به معنای ادامه فعالیت های روزمره با توجه به تحمل درد است. استراحت بستری طولانی مدت ممکن است به جای کاهش درد، عوارض دیگری ایجاد کند. با این حال، در صورت نیاز، استفاده از استراحت بستری مختصر ممکن است مفید باشد.
- تمرینات تقویتی: تمرینات تقویتی برای تقویت عضلات پشت و شکم استفاده می شود. این تمرینات می توانند کمک کننده در پشتیبانی مناسب از کمر باشند و در نتیجه درد را کاهش دهند.
- تمرینات انعطاف پذیری: تمرینات انعطاف پذیری می توانند بهبود انعطاف پذیری عضلات و مفاصل کمک کنند. این تمرینات می توانند شامل کشش عضلات کمر و پشت باشند.
- تکنیک های آب درمانی: تکنیک های آب درمانی از جمله شنا، می توانند به تسکین درد کمک کنند. آب گرم می تواند عضلات را آرام کند و درد را کاهش دهد، در حالی که آب سردهم می تواند التهاب را کاهش دهد.
بهتر است این تمرینات را تحت نظر یک فیزیوتراپیست یا متخصص ارتوپدی انجام دهید.
۲- روش های اصلاحی:
در صورتی که به یک فیزیوتراپیست مراجعه کرده اید تا درد کمر خود را درمان کنید، علاوه بر تمرینات ورزشی برای بهبود درد، برخی حرکات نادرست شما را هم اصلاح می کنند. اگر روزانه فعالیت های خاصی انجام می دهید، باید با فیزیوتراپیست در این زمینه مشورت کنید.
به عنوان مثال، افرادی که به طور مداوم اجسام سنگین را بلند می کنند، باید هنگام بلندکردن اجسام حرکات خود را اصلاح کنند. در این حالت، نباید فشاری به کمر وارد شود و باید فشار به پاها منتقل شود. اگر هر روز در حال نشستن پشت میز هستید، باید نحوه نشستن خود را اصلاح کنید تا فشار روی کمر کاهش یابد. سعی کنید به طور صاف بنشینید و از قوز کردن در حین نشستن خودداری کنید.
۳- عمل جراحی:
یکی از روش های جراحی، استفاده از فرکانس رادیویی در روش نوروتومی است. در این روش یک سوزن نازک از طریق پوست وارد ناحیه دردناک می شود و امواج رادیویی از سوزن عبور می کنند. این امواج به اعصاب آسیب می رسانند و باعث قطع سیگنال درد به مغز می شوند.
روش دیگری که ممکن است در نظر گرفته شود، کاشت محرک های عصبی است که زیر پوست کاشته می شوند و تکانه های الکتریکی را به اعصاب خاصی منتقل می کنند.
جراحی برای درمان دردهای کمر باید فقط در مواردی که درد بسیار شدید است و به پاها یا اعصاب فشار وارد کرده است، در نظر گرفته شود. این جراحی معمولا برای درمان مشکلات ساختاری و بیماریهایی مانند باریک شدن یا تنگ شدن ستون فقرات و یا فتق دیسک که به درمان های دیگر پاسخ نمی دهند، استفاده می شود.
بیشتر دردهای ناحیه کمر قابل درمان بدون نیاز به جراحی هستند. جراحی کمر نسبت به سایر جراحی ها با ریسک بیشتری همراه است، زیرا در نزدیکی سیستم عصبی انجام می شود. جدی ترین خطرات جراحی کمر، فلج شدنو عفونت است. حتی در صورت موفقیت جراحی، زمان بهبودی ممکن است طولانی باشد. به علاوه، ممکن است در اثر جراحی، شخص برخی از انعطاف پذیری خود را از دست بدهد.
بیشتر بخوانید: راه های درمان آرتروز گردن کدامند؟
درمان های خانگی
برای تسکین درد کمر، اغلب به روش های خانگی متوسل می شوند. درمان های خانگی کمر درد می توانند گزینه خوبی برای تسکین درد باشند و در برخی موارد حتی موثرتر از درمان های دارویی هستند.
- کمپرس آب گرم و یخ: استفاده از کیسه آبگرم برای تسکین دادن به عضلاتی که رگ به رگ شده یا دچار کشیدگی شده اند، کمک خواهد کرد. بلافاصله بعد از آسیب به کمر به جای گرما از کیسه یخ استفاده کنید، چون این کار می تواند با بی حس کردن، ناحیه درد را تسکین بخشد و تورم را کاهش دهد؛ اما حدود ۴۸ ساعت بعد از شروع کمر درد، استفاده از پد گرم یا بطری آب گرم روی کمر می تواند کمک کننده باشد. گرما باعث تسکین و شل شدن عضلات دردناک شود و جریان خون را افزایش دهد که باعث کمک به روند بهبودی خواهد شد.
- انجام تمرینات مربوط به کمر: این مورد نیز نیز میتواند بهبود وضعیت بدن را بهبود ببخشد و عضلات کمر را تقویت کند. بادی فیزیوتراپیست این تمرینات را به شما آموزش دهد تا در خانه انجام دهید.
- ورزش های مناسب برای درد کمر: برخی ورزش ها مانند فعالیت های هوازی که به کمر فشار وارد نمیکنند، برای تسکین درد کمر مناسب هستند. در ادامه مقاله، ورزش هایی که می توانید در خانه انجام دهید، آموزش داده شده اند.
چه ورزش هایی برای کمردرد مناسب است؟
با انجام این ورزش ها، می توانید کمر خود را قوی تر کنید و به کاهش درد کمک کنید. البته قبل از انجام هرگونه ورزش، بهتر است با پزشک معالج خود مشورت کنید، مخصوصا اگر کمرتان آسیب دیده است یا به بیماری های خاصی مانند پوکی استخوان مبتلا هستید. در زیر برخی از ورزش ها و تمرینات آورده شده است:
- کشش چرخشی کمر:
- دراز بکشید و زانوها را خم کنید.
- سپس با حفظ تماس شانه ها با زمین، زانوها را به سمت زمین نزدیک کنید و نگه دارید.
- این حرکت را در طرف راست و سپس در طرف چپ تکرار کنید.
- دو تا سه بار این حرکت را انجام دهید.
- انعطاف پذیری کمر:
- دراز بکشید و زانوها را در حالت تاشده نگه دارید.
- عضلات شکم را فشار دهید تا کمر از زمین بالا برود.
- چند ثانیه نگه دارید و سپس به عضلات استراحت دهید.
- این حرکت را پنج بار تکرار کنید و به تدریج تعداد تکرار را افزایش دهید.
- حرکت پل:
- دراز بکشید و زانوها را در حالت تاشده نگه دارید.
- با قرار دادن سر و شانه ها در تماس با زمین، باسن و کمر را از زمین جدا کنید و بالا ببرید.
- چند ثانیه در این حالت بمانید و سپس کمی استراحت کنید.
- این حرکت را پنج بار تکرار کنید و به تدریج تعداد تکرار را افزایش دهید.
- حرکت کشش گربه:
- در حالت چهار پایه (زانوها و دست ها روی زمین) قرار بگیرید.
- کمر را به نرمی قوس دهید و به سمت آسمان فشار دهید.
- سپس حرکت برعکس کنید و شکم را به زمین نزدیک کنید.
- این حرکت را روزی دو بار و هر بار سه تا پنج بار تکرار کنید.
بیشتر بخوانید: انواع درمان های خانگی روماتیسم مفصلی
- تمرین کشش و چرخشی کمر:
- روی یک چهارپایه یا صندلی بدون دسته نشینید و زانوی راست را روی زانوی چپ قرار دهید.
- به آرامی از کمر بچرخید تا آرنج چپ به بخش خارجی زانوی راست تکیه کند.
- ۱۰ ثانیه در این حالت بمانید، سپس حرکت را در جهت مخالف انجام دهید.
- این حرکت را سه تا پنج بار و در دو نوبت در روز تکرار کنید.
- تمرین به هم فشردن شانه:
- در همان وضعیت نشسته روی چهارپایه یا صندلی بدون دسته، سعی کنید شانه ها را به هم نزدیک کنید.
- شانه ها را پنج ثانیه در این حالت نگه دارید و سپس استراحت کنید.
- این حرکت را سه تا پنج بار و در دو نوبت در روز تکرار کنید.
برای درمان کمردرد چه بخوریم؟
وجود یک رژیم غذایی سالم و تنوع در مصرف مواد غذایی مختلف می تواند به بهبود کمردرد کمک کند. حضور مواد غذایی سالم و غنی از ویتامین ها و مواد مغذی از دسته های مختلف در رژیم غذایی، باعث تقویت سیستم ایمنی بدن و کاهش التهاب ها خواهد شد.
در انتخاب مواد غذایی و ترکیبات غذایی، به تنوع و توازن توجه کنید. همچنین، بهتر است با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید تا بتوانند برنامه غذایی خاص و مناسب برای شما تعیین کند.
برای درمان کمردرد، توصیه می شود به مصرف سبزیجات بپردازید. سبزیجاتی مانند کلم پیچ، اسفناج و بروکلی در رژیم غذایی می تواند نقش اصلی در بهبود درد کمر داشته باشد. همچنین، مصرف مغزیات دانه های کتان و چیا و مواد پروتئینی کم چربی مانند گوشت و مرغ، میتواند در کاهش التهاب ها موثر باشد.
بعضی از میوه ها نیز خاصیت ضدالتهابی دارند و برای کاهش و بهبود درد در ناحیه کمر مفید هستند. از جمله این مواد غذایی می توان به هویج، چغندر، سیب زمینی، گیلاس، توت، انگور و هندوانه اشاره کرد.
کمر درد عصبی چیست؟
کمر درد عصبی یک نوع درد کمر است که می تواند به صورت حاد یا مزمن رخ دهد. درد عصبی در ناحیه کمردرد معمولا به شکل درد سوزشی و بی منطق بین دو کتف احساس می شود.
در این نوع درد، عصب ها پیام های درد را به مغز منتقل می کنند، حتی زمانی که هیچ آسیب قابل مشاهده ای در بافت وجود ندارد. درد عصبی ممکن است به شکل سوزشی، تیرکشی، سوزش، بی حسی، گزگزی و یا ضعف همراه باشد. این نوع درد معمولا از ستون فقرات به سمت بازوها/دست ها یا پاها شیوع می باید. درمان کمر درد عصبی از روش های مختلفی نسبت به سایر انواع کمردرد استفاده می کند.
یکی از انواع کمردرد عصبی، سیاتیک نامیده می شود که به دلیل آسیب یا تحریک عصب سیاتیک به وجود میآید. عصب سیاتیک، طولانی ترین عصب بدن است و درد آن به شدت متفاوتی از تیرکشنده تا سوزن سوزن شدن دیده می شود.
ورزش به خصوص ورزش های کششی، به عنوان یک روش موثر برای کاهش درد در کمردردهای عصبی مطرح است.
درد کمر در دوران بارداری
در دوران بارداری، درد کمر بسیار رایج است و می تواند به کمردرد مزمن تبدیل شود. این نوع کمر درد، معمولا بین ماه پنجم و هفتم بارداری شروع می شود. اما در بعضی موارد، ممکن است بعد از گذشت ۸ تا ۱۲ هفته از بارداری شروع شود. کمر درد بارداری ممکن است با درد در پاها همراه باشد. این نوع کمر درد با قرار گرفتن برخی افراد در وضعیت های خاص (مانند نشستن، ایستادن یا بلند کردن مکرر اجسام) افزایش می یابد. همچنین، ممکن است حساسیت به لمس در ماهیچه هایی که در امتداد ستون فقرات قرار دارند در طول بارداری وجود داشته باشد.
کمردرد در اوایل دوران بارداری، کاملا طبیعی است. این مسئله به دلیل نرم تر شدن رباط های تناسلی بدن است که برای آماده سازی بدن برای زایمان اتفاق می افتد. به همین دلیل، برخی از ورزش هایی که به تقویت کف لگن کمک می کنند، می توانند به کاهش درد لگن در دوران بارداری کمک کنند. در صورتی که درد کمر بسیار شدید است و نمی توانید آن را تحمل کنید، باید به پزشک مراجعه کنید تا علت درد شدید مشخص شود.
استفاده از بسته های گرما یا یخ می تواند به کاهش درد کمک کند. همچنین، مصرف استامینوفن نیز برای کاهش درد در دوران بارداری، بی خطر است. اما توصیه می شود قبل از مصرف هرگونه دارو، با پزشک مشورت کنید. همچنین، پوشیدن کفش های صاف و راحت، اجتناب از ایستادن طولانی مدت و استراحت فراوان نیز می تواند به کاهش درد در دوران بارداری کمک کند.
همچنین بخوانید: علت و علائم گردن درد
علل خاص کمر درد در مردان
یکی از علل احتمالی کمردرد در مردان، کشیدگی ماهیچه ها یا رباط ها است که می تواند ناشی از انجام فعالیت های سنگین و سخت باشد. معمولا، مردان در محیط کار با بارهای سنگینی سر و کار دارند و برای جابجایی آن ها نیاز به استفاده از قدرت بدنی بیشتر دارند. بنابراین، بلندکردن اجسام سنگین و انجام حرکات نادرست و ناگهانی ممکن است باعث کشیدگی ماهیچه ها و رباط ها شود و در نتیجه باعث بروز کمردرد شود.
در این حالت، فشار مستمر بر روی عضلات پشت و رباط های ستون فقرات قرار می گیرد. این فشار مداوم می تواند باعث ایجاد اسپاسم عضلانی شود که در نهایت منجر به درد و عدم راحتی در ناحیه کمر می شود. همچنین، عادات غیرسالم نظیر نشستن بر روی صندلی های نامناسب، نگهداری حالت نادرست بدن در طول روز یا فعالیت بیش از حد در ورزش هایی که نیاز به فشار زیاد بر روی کمر دارند نیز می تواند به بروز کمردرد در مردان منجر شود.
برای پیشگیری از کمردرد، توصیه می شود که مردان به عملکرد صحیح و ایمن در طول فعالیت های روزانه خود توجه کنند. استفاده از تکنیک های درست بلندکردن اجسام سنگین، تمرین و تقویت عضلات ستون فقرات، استفاده از صندلی های مناسب و حفظ حالت بدن صحیح در طول روز می تواند به کاهش خطر بروز کمردرد کمک کند.
در نهایت، اگر کمردرد در مردان به شدت ادامه دارد یا باعث محدودیت های جدی در فعالیت های روزانه می شود، توصیه می شود تا به یک پزشک متخصص مراجعه کنید تا علت دقیق کمردرد مشخص شود و برنامه درمانی مناسب تعیین شود.
نشانه های پرخطر کمر درد که نیاز اورژانسی به درمان دارد
در صورتی که علت کمردرد گرفتگی عضلانی باشد و با کمی حرکت و استراحت تسکین یابد، نیاز به نگرانی خاصی وجود ندارد. اما در مواردی که کمردرد شدید ناشی از سقوط از ارتفاع یا آسیب و ضربه به ناحیه کمر باشد، باید بلافاصله توسط یک پزشک متخصص مورد بررسی قرار گیرد. همچنین، اگر کمردرد منجر به از دست دادن کنترل ادرار و مدفوع، ضعف عضلانی، تب یا درد شدید هنگام سرفه شود، حتما باید مراقبت و درمان فوری دریافت شود. علاوه بر این، در صورتی که کمردرد بیش از چند روز یا یک هفته طول بکشد، نیز بهتر است به پزشک متخصص مراجعه کنید.
در نتیجه، در تمامی این موارد، مراقبت و درمان اورژانسی و مشاوره پزشکی حائز اهمیت است.
کمردرد مداوم نشانه چیست؟
کمردرد مداوم یکی از مشکلات شایع در جامعه است که ممکن است نشانه ای از مشکلات مختلف مانند بافت نرم، استخوان، دیسک و اعصاب فرد باشد. بنابراین، شناسایی علت این نوع کمردرد نسبتا دشوار است. با این حال، سیگار کشیدن و انجام مشاغلی که نیاز به بلند کردن وسایل سنگین دارند، افراد را در معرض خطر بیشتری قرار می دهند. همچنین، انجام تمرینات ورزشی خاصی مانند اسکی و یا رانندگی طولانی مدت نیز می تواند باعث بروز کمردرد مداوم شود.
برای مقابله با این نوع کمردرد، بهتر است با پزشک متخصص مشورت کنید. او ممکن است توصیه هایی در مورد فعالیت هایی که باید انجام دهید و یا از انجام آنها خودداری کنید، به شما بدهد.
کمر درد در جوانی به چه علت است؟
کمردرد در جوانان به علت های مختلفی رخ می دهد. یکی از این علل، بیماری آرتریت التهابی است. افراد مبتلا به این بیماری، درد و التهابی را در قسمت پایین ستون فقرات تجربه می کنند که ممکن است باعث کاستی در حرکت شود. اغلب این بیماری و دردهای مرتبط با آن، در مردانی با سنین بین ۱۵ تا ۳۵ سال رخ می دهد.
این بیماری، یک بیماری التهابی است که به طور عمده مفاصل را تحت تاثیر قرار میدهد. عوامل مختلفی میتوانند منجر به ایجاد این بیماری شوند، اما باید در نظر داشت که علت دقیق این بیماری هنوز بهطور کامل مشخص نشده است. در صورت تشخیص این بیماری، درمان های متنوعی وجود دارد که به طور کلی به کنترل التهاب، کاهش درد و حفظ عملکرد مفاصل می پردازند. در برخی موارد، ممکن است به علاوه درمان دارویی، فیزیوتراپی و تغییرات در سبک زندگی نیز مورد نیاز باشد.
علت کمر درد ناگهانی
یکی از اصلی ترین علل کمردرد ناگهانی، شکستگی در مهره های ستون فقرات است که بیشتر در افراد مسن یا افرادی که دچار پوکی استخوان هستند، دیده می شود.
بلند کردن نادرست اجسام، کشیدگی ماهیچه ها و رباط ها، بلند کردن اشیاء سنگین، انجام حرکات ناگهانی و نامناسب، اسپاسم عضلانی، دیسک، سیاتیک، آرتروز، خمیدگی غیرعادی ستون فقرات، تشک نامناسب، اختلالات خواب، لوزالمعده، سنگ کلیه، زخم اثنی عشر، عفونت، آنوریسم آئورت و افسردگی از دیگر علل کمردرد ناگهانی هستند که باید به دقت پیگیری شوند.
برای درمان کمردرد ناگهانی، معمولا نیازی به مراجعه به پزشک نیست و با استفاده از درمان های خانگی، استراحت و تمرینات ورزشی مناسب در مدت چند روز یا چند هفته، برطرف خواهد شد. با این حال، در صورت بروز علائمی مانند تب، بی حالی، اسهال یا تهوع، حتما باید به پزشک مراجعه کرد.